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ダイエット日記 > ゆかさんのマイページ

日記

2011年5月30日(月)
体重56.0kg   体脂肪率29.0%

夜8時以降は何も食べない

○

コーヒー、紅茶は砂糖を入れない

×

ご飯は茶碗一杯だけ

×

間食はしない

○

背筋運動30回

○

上半身左右30回

○

腕後ろバイバイ50回

×

腕ねじり30回

○

スクワットゆっくり10回

×

毎朝体重測定

○

腹八分

×

腰回し左右20回

○

朝 軽い運動する

○

お風呂で足マッサージ

○

185日目

22:35


・ウィンナー2本 ケチャップ
・残り物(野菜のきんぴら、いんげん豆のマリネサラダ、トマトライス)
・肉味噌
・カブのぬか漬
・味噌汁
・ごはん
・烏龍茶


昼(イタリアン)
・ツナとナスのトマトソーススパゲティ
・トマトスープ 1口
・ガーリックトースト 2口
・ベーコンのクリームスパゲティ 1/3皿
・アイスコーヒー 砂糖ミルク入り



・焼きそば(イカ、エビ、キャベツ、小松菜、人参、干し椎茸、キクラゲ)
・昆布と大豆の煮物
・きゅうりのぬか漬
・玉葱と卵と磯のりの中華スープ
・ビール 180ml

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2011年5月29日(日)
体重56.0kg   体脂肪率30.0%

夜8時以降は何も食べない

○

コーヒー、紅茶は砂糖を入れない

×

ご飯は茶碗一杯だけ

×

間食はしない

×

背筋運動30回

○

上半身左右30回

○

腕後ろバイバイ50回

×

腕ねじり30回

○

スクワットゆっくり10回

○

毎朝体重測定

○

腹八分

×

腰回し左右20回

○

朝 軽い運動する

○

お風呂で足マッサージ

○

184日目

22:33

体重数値のみ

コメント(0)

2011年5月28日(土)
体重55.6kg   体脂肪率29.0%

夜8時以降は何も食べない

○

コーヒー、紅茶は砂糖を入れない

○

ご飯は茶碗一杯だけ

×

間食はしない

○

背筋運動30回

○

上半身左右30回

○

腕後ろバイバイ50回

×

腕ねじり30回

○

スクワットゆっくり10回

×

毎朝体重測定

○

腹八分

○

腰回し左右20回

未記入

朝 軽い運動する

未記入

お風呂で足マッサージ

○

183日目

22:30


・納豆 しらす、磯のり入り
・肉味噌
・きゅうりのぬか漬
・昨日の味噌汁
・烏龍茶


昼(パン屋)
・チーズクリームパン
・コロッケパン 大
・タコヤキパン 1口



・赤魚の粕漬け焼き
・豚肉と野菜(ごぼう、人参、じゃが芋、エリンギ)のきんぴら
・きゅうりのぬか漬
・いんげん豆とプチトマトと黄パプリカときゅうりのマリネサラダ
・味噌汁
・ごはん
・烏龍茶


・カフェオレ

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2011年5月27日(金)
体重56.0kg   体脂肪率28.0%

夜8時以降は何も食べない

○

コーヒー、紅茶は砂糖を入れない

○

ご飯は茶碗一杯だけ

○

間食はしない

×

背筋運動30回

○

上半身左右30回

○

腕後ろバイバイ50回

○

腕ねじり30回

○

スクワットゆっくり10回

○

毎朝体重測定

○

腹八分

○

腰回し左右20回

○

朝 軽い運動する

○

お風呂で足マッサージ

○

182日目

22:26

体重数値のみ

コメント(0)

2011年5月26日(木)
体重55.8kg   体脂肪率30.0%

夜8時以降は何も食べない

×

コーヒー、紅茶は砂糖を入れない

○

ご飯は茶碗一杯だけ

×

間食はしない

×

背筋運動30回

○

上半身左右30回

○

腕後ろバイバイ50回

○

腕ねじり30回

○

スクワットゆっくり10回

○

毎朝体重測定

○

腹八分

○

腰回し左右20回

○

朝 軽い運動する

○

お風呂で足マッサージ

○

181日目

23:00


・残り物(ベーコンとキャベツのトマトスープ、炊き込みごはん)
・リングケーキ
・アイスカフェオレ
・烏龍茶


昼(給食)
・ホッケの干物焼き
・キャベツと人参と小松菜のアーモンド和え
・のりの佃煮
・じゃが芋と玉葱とワカメの味噌汁
・牛乳



・ポテトフライ



・アスパラの豚肉巻の生姜焼き
・キャベツと人参と白いんげん豆のお浸し ごぼうチップス乗せ
・高野豆腐の煮物
・きゅうりのぬか漬
・昨日の味噌汁
・ごはん
・烏龍茶


・プリン

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47歳 女性 身長:160.0cm
このブログを始めるようになって、食生活の管理が少しずつできるようになってきた。
暴飲暴食していたのが嘘のよう…

挫折しないよう、心得を記すことにする。

・無理なダイエットはしないで、一年間かけて目標体重に。 リバウンドしないように。

・食生活の自己管理をきちんとできる人間に。

・粗食(和食)を心掛け、安易に外食、中食しない。

・食べ過ぎたと感じたら、2日くらいのスパンで考える。

・軽度な運動は毎日する。

・ストレスを食べる事で発散しない。

・今後の健康維持の為にも、無理はしない。でも、努力はする。

・他の人のページをみて、モチベーションを上げる。

・体重数値や食べ過ぎなどで、一喜一憂しない。罪悪感を持たない。
長い目でみる。惑わされない。

・食べたいものがあったら、選択肢を増やし、体に良いものを選ぶ。


2011年3月8日 → 目標体重59キロ達成(新たに設定する)

2011年5月13日 → 目標体重56キロ達成 (新たに設定する)
2010年11月26日スタート
開始時66.2kg 38.0%
-13.4kg -11%
現在52.8kg 27.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標53.0kg 28.0%

 

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黄緑
50代前半 女性 
157.0cm 52.1s

まったり
41歳 女性 
159.5cm 55.6s

のり母さん
52歳 女性 
159.0cm 51.5s

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mitone
50代前半 女性 
160.0cm 48.7s

ぷっち
40代後半 女性 
153.5cm 55.4s

ほのか
25歳 女性 
159.6cm 49.0s

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