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ダイエット日記 > ゆかさんのマイページ

日記

2011年6月4日(土)
体重55.6kg   体脂肪率29.0%

夜8時以降は何も食べない

○

コーヒー、紅茶は砂糖を入れない

○

ご飯は茶碗一杯だけ

×

間食はしない

×

背筋運動30回

○

上半身左右30回

○

腕後ろバイバイ50回

×

腕ねじり30回

○

スクワットゆっくり10回

○

毎朝体重測定

○

腹八分

×

腰回し左右20回

○

朝 軽い運動する

○

お風呂で足マッサージ

○

190日目

14:26


・いかの一夜干し焼き マヨネーズ
・肉味噌
・きゅうりと大根のぬか漬け
・昨日の味噌汁
・ごはん
・烏龍茶



・焼きとり 3本(鶏もも、胸肉軟骨、レバー、つくね)
・きゅうりと大根のぬか漬け
・黒豆煮
・昨日の味噌汁
・ごはん 2杯
・烏龍茶


間食
・白玉 1個 コーヒーシロップかけ
・おこげせんべい 1/2枚



・鶏もも肉の照焼き 3切れ
・豆入りグリーンサラダ イタリアンチーズドレッシング(レタス、サニーレタス、サラダ菜、水菜、アスパラガス、白いんげん豆、レンズ豆)
・カブと大根のぬか漬け
・さつま芋と玉葱の味噌汁
・グリーンピースごはん 1.5杯
・烏龍茶


・カフェオレ

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2011年6月3日(金)
体重55.6kg   体脂肪率28.0%

夜8時以降は何も食べない

×

コーヒー、紅茶は砂糖を入れない

×

ご飯は茶碗一杯だけ

×

間食はしない

○

背筋運動30回

○

上半身左右30回

○

腕後ろバイバイ50回

×

腕ねじり30回

○

スクワットゆっくり10回

○

毎朝体重測定

○

腹八分

×

腰回し左右20回

○

朝 軽い運動する

○

お風呂で足マッサージ

○

189日目

23:57

誕生日を迎えてとうとう大台… このブログの年齢表記改めようっと。

ちょっとさぼってました…



・昨日の残り物(さつま芋とひじきの白和え)
・納豆
・きゅうりのぬか漬
・肉味噌
・昨日の味噌汁
・ごはん
・烏龍茶


昼(給食)
・回鍋肉丼
・卵と豆腐の中華スープ
・もやしときゅうりの中華和え
・アイスカフェオレ


夜 19:50
・きんきの煮付
・茹でスナップエンドウ マヨネーズ
・きゅうりと大根のぬか漬け
・小松菜と豆腐の味噌汁
・ごはん
・烏龍茶

コメント(1)

2011年6月2日(木)
体重56.0kg   体脂肪率29.0%

夜8時以降は何も食べない

○

コーヒー、紅茶は砂糖を入れない

○

ご飯は茶碗一杯だけ

○

間食はしない

×

背筋運動30回

○

上半身左右30回

○

腕後ろバイバイ50回

○

腕ねじり30回

○

スクワットゆっくり10回

○

毎朝体重測定

○

腹八分

×

腰回し左右20回

○

朝 軽い運動する

○

お風呂で足マッサージ

○

188日目

23:56

体重数値のみ

コメント(0)

2011年6月1日(水)
体重56.0kg   体脂肪率29.0%

夜8時以降は何も食べない

○

コーヒー、紅茶は砂糖を入れない

×

ご飯は茶碗一杯だけ

×

間食はしない

○

背筋運動30回

○

上半身左右30回

○

腕後ろバイバイ50回

○

腕ねじり30回

○

スクワットゆっくり10回

○

毎朝体重測定

○

腹八分

×

腰回し左右20回

○

朝 軽い運動する

○

お風呂で足マッサージ

○

187日目

23:54

体重数値のみ

コメント(0)

2011年5月31日(火)
体重56.6kg   体脂肪率29.0%

夜8時以降は何も食べない

○

コーヒー、紅茶は砂糖を入れない

×

ご飯は茶碗一杯だけ

×

間食はしない

×

背筋運動30回

○

上半身左右30回

○

腕後ろバイバイ50回

×

腕ねじり30回

○

スクワットゆっくり10回

×

毎朝体重測定

○

腹八分

×

腰回し左右20回

○

朝 軽い運動する

○

お風呂で足マッサージ

×

186日目

23:33

4連休とお通じなし…で、一気に体重増って感じ…



・卵焼き 醤油
・昨日の残り物(焼きそば、ドライカレー)
・きゅうりのぬか漬
・昨日の味噌汁
・ごはん 1.5杯
・烏龍茶


昼(コンビニ)
・赤飯オニギリ
・ワカメと鮭のオニギリ
・メープルフレンチトースト
・缶コーヒー
・お茶


間食 (ケーキ屋)
・イチジクのケーキ
・カフェオレ



・中トロ鮪の刺身
・小松菜とさつま揚げの煮物
・イカ一夜干し焼き マヨネーズ
・きゅうり 味噌
・残り物(焼きそば、ドライカレー)
・キャベツと玉葱と麸の味噌汁
・ごはん 五分盛り
・烏龍茶


・カフェオレ

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47歳 女性 身長:160.0cm
このブログを始めるようになって、食生活の管理が少しずつできるようになってきた。
暴飲暴食していたのが嘘のよう…

挫折しないよう、心得を記すことにする。

・無理なダイエットはしないで、一年間かけて目標体重に。 リバウンドしないように。

・食生活の自己管理をきちんとできる人間に。

・粗食(和食)を心掛け、安易に外食、中食しない。

・食べ過ぎたと感じたら、2日くらいのスパンで考える。

・軽度な運動は毎日する。

・ストレスを食べる事で発散しない。

・今後の健康維持の為にも、無理はしない。でも、努力はする。

・他の人のページをみて、モチベーションを上げる。

・体重数値や食べ過ぎなどで、一喜一憂しない。罪悪感を持たない。
長い目でみる。惑わされない。

・食べたいものがあったら、選択肢を増やし、体に良いものを選ぶ。


2011年3月8日 → 目標体重59キロ達成(新たに設定する)

2011年5月13日 → 目標体重56キロ達成 (新たに設定する)
2010年11月26日スタート
開始時66.2kg 38.0%
-13.4kg -11%
現在52.8kg 27.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標53.0kg 28.0%

 

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いそべえ
女性 
158.0cm 49.8s

ましゅ
50代前半 女性 
157.0cm 52.9s

ハイネ
36歳 女性 
158.5cm 50.8s

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mitone
50代前半 女性 
160.0cm 48.7s

ぷっち
40代後半 女性 
153.5cm 55.4s

ほのか
25歳 女性 
159.6cm 49.0s

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