このユーザーをお気に入りに登録する
ダイエット日記 > ゆかさんのマイページ

日記

2011年6月9日(木)
体重54.6kg   体脂肪率30.0%

夜8時以降は何も食べない

○

コーヒー、紅茶は砂糖を入れない

×

ご飯は茶碗一杯だけ

×

間食はしない

○

背筋運動30回

○

上半身左右30回

○

腕後ろバイバイ50回

○

腕ねじり30回

○

スクワットゆっくり10回

×

毎朝体重測定

○

腹八分

×

腰回し左右20回

○

朝 軽い運動する

○

お風呂で足マッサージ

○

お通じ

○

195日目

21:40

風邪がさらにひどくなった…しんどい。

物凄く体力を消耗してるんだと実感。体重がビックリするほど減ってる…
すぐにもとにもどるだろうけど



・金時豆煮
・焼きのり
・きゅうりと人参のぬか漬
・大葉みそ
・昨日の味噌汁
・ごはん 1.5杯
・烏龍茶


・缶コーヒー


昼(給食)
・コロッケバーガー (コロッケ3個)茹でキャベツ
・野菜スープ
・牛乳



・鯖のレモン焼き
・グリーンサラダ(サニーレタス、レタス、サラダ菜、水菜、紫玉葱、きゅうり、青大豆、コーン) ポン酢醤油
・ヤーコンとピーマンのきんぴら おかかかけ
・きゅうりと人参と大根のぬか漬け
・ジャガ芋と油揚げと長ネギの味噌汁
・ごはん 0.5杯
・烏龍茶



寝る前体重 55.6kg
体脂肪率 26%

コメント(1)

2011年6月8日(水)
体重55.4kg   体脂肪率30.0%

夜8時以降は何も食べない

○

コーヒー、紅茶は砂糖を入れない

×

ご飯は茶碗一杯だけ

×

間食はしない

○

背筋運動30回

○

上半身左右30回

○

腕後ろバイバイ50回

×

腕ねじり30回

○

スクワットゆっくり10回

×

毎朝体重測定

○

腹八分

×

腰回し左右20回

○

朝 軽い運動する

○

お風呂で足マッサージ

×

194日目

16:25

昨日から喉が痛くて調子が悪い…
と思ったら、朝から鼻水がー。

やつれた…か。



・昨日の残り物(野菜の蒸し煮)
・金時豆煮
・グリーンサラダ
・昨日の味噌汁
・ごはん
・プーアール茶


・缶コーヒー


昼(給食)
・あんかけ炒飯 1.5杯
・ごぼうときゅうりともやしのサラダ
・あじさいゼリー
・アイスカフェオレ


・缶コーヒー



・かれいの揚げ煮
・キャベツと人参とコーンのゴマ味噌ドレッシング和え
・茹できぬさや マヨネーズ
・きゅうりとなすと大根のぬか漬け
・大根と油揚げの味噌汁
・ごはん
・プーアール茶

コメント(1)

2011年6月7日(火)
体重56.2kg   体脂肪率29.0%

夜8時以降は何も食べない

○

コーヒー、紅茶は砂糖を入れない

×

ご飯は茶碗一杯だけ

○

間食はしない

×

背筋運動30回

×

上半身左右30回

×

腕後ろバイバイ50回

×

腕ねじり30回

×

スクワットゆっくり10回

×

毎朝体重測定

○

腹八分

×

腰回し左右20回

×

朝 軽い運動する

×

お風呂で足マッサージ

○

193日目

16:23

体重数値のみ

コメント(0)

2011年6月6日(月)
体重56.2kg   体脂肪率29.0%

夜8時以降は何も食べない

○

コーヒー、紅茶は砂糖を入れない

○

ご飯は茶碗一杯だけ

○

間食はしない

○

背筋運動30回

○

上半身左右30回

○

腕後ろバイバイ50回

×

腕ねじり30回

○

スクワットゆっくり10回

×

毎朝体重測定

○

腹八分

×

腰回し左右20回

○

朝 軽い運動する

○

お風呂で足マッサージ

○

192日目

23:20

週末になると、通勤自転車の運動と労働量が減るので、体重が増える…



・昨日の残り物(グリーンサラダ)
・大豆煮
・豆のサラダ(金時豆、青大豆、白いんげん豆、レンズ豆、紫玉葱)
・大葉みそ
・ウィンナー 3本
・昨日の味噌汁
・ごはん
・ジャスミン茶


昼(給食)
・鯖のレモン焼き
・ひじきと大豆の煮物
・五目汁(筍、ワカメ、ニラ、人参、玉葱)
・麦ごはん
・アイスカフェオレ
・ソフトチョコクッキー 1個



・肉じゃが(新じゃが、玉葱、人参、干し椎茸、蒟蒻、グリーンピース)
・小松菜のお浸し
・大根と人参のぬか漬
・あさりの味噌汁
・ごはん 五分盛り
・ジャスミン茶

コメント(0)

2011年6月5日(日)
体重56.0kg   体脂肪率29.0%

夜8時以降は何も食べない

○

コーヒー、紅茶は砂糖を入れない

×

ご飯は茶碗一杯だけ

×

間食はしない

×

背筋運動30回

○

上半身左右30回

○

腕後ろバイバイ50回

×

腕ねじり30回

○

スクワットゆっくり10回

○

毎朝体重測定

○

腹八分

×

腰回し左右20回

○

朝 軽い運動する

○

お風呂で足マッサージ

○

191日目

23:19

体重数値のみ

コメント(0)

  25  26  27  28  29  30  31  32  33  34    
日記一覧
日記画像一覧

 


47歳 女性 身長:160.0cm
このブログを始めるようになって、食生活の管理が少しずつできるようになってきた。
暴飲暴食していたのが嘘のよう…

挫折しないよう、心得を記すことにする。

・無理なダイエットはしないで、一年間かけて目標体重に。 リバウンドしないように。

・食生活の自己管理をきちんとできる人間に。

・粗食(和食)を心掛け、安易に外食、中食しない。

・食べ過ぎたと感じたら、2日くらいのスパンで考える。

・軽度な運動は毎日する。

・ストレスを食べる事で発散しない。

・今後の健康維持の為にも、無理はしない。でも、努力はする。

・他の人のページをみて、モチベーションを上げる。

・体重数値や食べ過ぎなどで、一喜一憂しない。罪悪感を持たない。
長い目でみる。惑わされない。

・食べたいものがあったら、選択肢を増やし、体に良いものを選ぶ。


2011年3月8日 → 目標体重59キロ達成(新たに設定する)

2011年5月13日 → 目標体重56キロ達成 (新たに設定する)
2010年11月26日スタート
開始時66.2kg 38.0%
-13.4kg -11%
現在52.8kg 27.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標53.0kg 28.0%

 

一覧へ

 

書き込んだスレッドはありません。

 

  2018年9月  
                  1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30

 

沢町
52歳 女性 
157.0cm 53.3s

YELLOW
158.0cm 55.2s

まったり
42歳 女性 
159.5cm 54.7s

一覧へ

 

mitone
50代前半 女性 
160.0cm 48.7s

ぷっち
40代後半 女性 
153.5cm 55.4s

ほのか
25歳 女性 
159.6cm 49.0s

一覧へ
ブログパーツのご案内
ダイエット日記

ダイエットピンキーカロリー計算ツール
携帯から更新しよう!