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ダイエット日記 > ゆかさんのマイページ

日記

2011年6月14日(火)
体重54.6kg   体脂肪率28.0%

夜8時以降は何も食べない

○

コーヒー、紅茶は砂糖を入れない

○

ご飯は茶碗一杯だけ

○

間食はしない

○

背筋運動30回

○

上半身左右30回

○

腕後ろバイバイ50回

×

腕ねじり30回

○

スクワットゆっくり10回

×

毎朝体重測定

○

腹八分

未記入

腰回し左右20回

○

朝 軽い運動する

○

お風呂で足マッサージ

×

お通じ

○

200日目

07:00

とうとう200日目!
「習慣」「継続」といった類いをもっとも苦手とする、この私が。

いつかまた、爆発的に食べ出すんじゃないかと、まだまだ信用できない自分自身…



・昨日の残り物(豆鯵の南蛮漬、ひじきの煮物)
・きゅうりのぬか漬
・昨日の味噌汁
・ごはん
・メロン烏龍


昼(給食)
・鶏肉と豆のトマト煮込み
・野菜サラダ オニオンドレッシング
・アーモンドトースト 3枚
・アイスカフェオレ



・アスパラガスの豚肉巻き 千切りキャベツ トマト
・ポテトサラダ(お肉屋さんの)
・残り物のひじきの煮物のサラダ(レタス、マカロニをプラス)
・残り物(豆鯵の南蛮漬)
・きゅうりのぬか漬
・大根と油揚げの味噌汁
・ごはん 0.7杯
・メロン烏龍茶


・アイスカフェオレ



寝る前体重 55.2kg
体脂肪率 24%

コメント(0)

2011年6月13日(月)
体重55.0kg   体脂肪率29.0%

夜8時以降は何も食べない

○

コーヒー、紅茶は砂糖を入れない

○

ご飯は茶碗一杯だけ

○

間食はしない

○

背筋運動30回

○

上半身左右30回

○

腕後ろバイバイ50回

×

腕ねじり30回

○

スクワットゆっくり10回

○

毎朝体重測定

○

腹八分

×

腰回し左右20回

○

朝 軽い運動する

○

お風呂で足マッサージ

○

お通じ

○

199日目

19:48


・残り物でカレー南蛮そば
・きゅうりのぬか漬
・ごはん
・烏龍茶



・残り物(ブリの照焼き)
・きゅうりと大根のぬか漬
・らっきょうの醤油漬
・ごはん
・おはぎ 1個
・烏龍茶



・豆鯵の南蛮漬(玉葱、ピーマン、人参)
・ひじきの煮物(干しひじき、人参、しめじ、油揚げ、大豆)
・きゅうりのぬか漬
・らっきょうの醤油漬
・もやしと長ネギと麸の味噌汁
・ごはん 0.5杯
・メロン烏龍茶



寝る前体重 55.4kg
体脂肪率 24%

コメント(0)

2011年6月12日(日)
体重55.2kg   体脂肪率28.0%

夜8時以降は何も食べない

○

コーヒー、紅茶は砂糖を入れない

×

ご飯は茶碗一杯だけ

○

間食はしない

○

背筋運動30回

○

上半身左右30回

○

腕後ろバイバイ50回

×

腕ねじり30回

○

スクワットゆっくり10回

×

毎朝体重測定

○

腹八分

○

腰回し左右20回

○

朝 軽い運動する

○

お風呂で足マッサージ

×

お通じ

○

198日目

06:59


・食パン 6枚切り1枚 ピーナッツバター
・カフェオレ
・烏龍茶


昼(給食)
・カレーピラフ
・きゅうり、人参、コーン、ジャガ芋のサラダ フレンチドレッシング
・卵スープ
・アイスカフェオレ



・ブリの照焼き
・スナップエンドウともやしのゴマ酢和え
・桜エビと野菜(キャベツ、玉葱、ニラ)の炒め おかかかけ
・昨日の残り物(かけそば、かき揚げ、ピーマンの天ぷら)
・ビール 200ml



寝る前体重 55.6kg
体脂肪率 25%

コメント(0)

2011年6月11日(土)
体重55.0kg   体脂肪率29.0%

夜8時以降は何も食べない

○

コーヒー、紅茶は砂糖を入れない

○

ご飯は茶碗一杯だけ

○

間食はしない

○

背筋運動30回

○

上半身左右30回

○

腕後ろバイバイ50回

×

腕ねじり30回

○

スクワットゆっくり10回

×

毎朝体重測定

○

腹八分

×

腰回し左右20回

○

朝 軽い運動する

○

お風呂で足マッサージ

×

お通じ

○

197日目

09:11

ついに頭痛がしてきたので、今朝、耳鼻科を予約してきた。
病院に行くのって何年振り…?!



・厚焼き卵
・金時豆煮
・大葉みそ
・大根のぬか漬
・白いんげん豆と野菜(サラダ菜、きゅうり、サニーレタス、紫玉葱)のサラダ ポン酢醤油
・昨日の味噌汁
・ごはん 0.6杯
・烏龍茶


昼 14:30(パン屋)
・コロッケサンドパン
・ハンバーグサンドパン 目玉焼き付き 半分+パンのみ半分
・にぎり寿司 3貫(イカ、エビ、サーモン)
・カフェオレ



・ざるそば、ざるうどん
つゆ:鶏肉、ナス、長ネギ、しめじ
・天ぷら(ジャガ芋、ピーマン、かき揚げ:玉葱 人参 水菜 桜エビ)
・残り物(卵焼き、白いんげん豆と野菜のサラダ)
・烏龍茶



寝る前体重 56kg
体脂肪率 26%

コメント(2)

2011年6月10日(金)
体重55.2kg   体脂肪率30.0%

夜8時以降は何も食べない

○

コーヒー、紅茶は砂糖を入れない

×

ご飯は茶碗一杯だけ

○

間食はしない

○

背筋運動30回

○

上半身左右30回

○

腕後ろバイバイ50回

×

腕ねじり30回

○

スクワットゆっくり10回

○

毎朝体重測定

○

腹八分

○

腰回し左右20回

○

朝 軽い運動する

○

お風呂で足マッサージ

○

お通じ

○

196日目

19:47


・コーン入り卵焼き ケチャップ
・大葉みそ
・大根ときゅうりのぬか漬
・昨日の味噌汁
・ごはん 1杯
・烏龍茶


・缶コーヒー


昼(給食)
・さわらの照焼き
・野菜のゴマ酢和え
・鉄火味噌
・キノコと豆腐のすまし汁
・ごはん
・のりあられ 1個
・マヨネーズあられ 1個



・いかバーグ(ロールイカ、はんぺん、ニラ、長ネギ)
・小松菜と油揚げと蒟蒻の炒め煮
・金時豆煮
・きゅうりと大根と人参のぬか漬
・なめこと豆腐の味噌汁
・ごはん 0.5杯
・烏龍茶



寝る前体重 55.8kg
体脂肪率 25%

コメント(1)

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46歳 女性 身長:160.0cm
このブログを始めるようになって、食生活の管理が少しずつできるようになってきた。
暴飲暴食していたのが嘘のよう…

挫折しないよう、心得を記すことにする。

・無理なダイエットはしないで、一年間かけて目標体重に。 リバウンドしないように。

・食生活の自己管理をきちんとできる人間に。

・粗食(和食)を心掛け、安易に外食、中食しない。

・食べ過ぎたと感じたら、2日くらいのスパンで考える。

・軽度な運動は毎日する。

・ストレスを食べる事で発散しない。

・今後の健康維持の為にも、無理はしない。でも、努力はする。

・他の人のページをみて、モチベーションを上げる。

・体重数値や食べ過ぎなどで、一喜一憂しない。罪悪感を持たない。
長い目でみる。惑わされない。

・食べたいものがあったら、選択肢を増やし、体に良いものを選ぶ。


2011年3月8日 → 目標体重59キロ達成(新たに設定する)

2011年5月13日 → 目標体重56キロ達成 (新たに設定する)
2010年11月26日スタート
開始時66.2kg 38.0%
-13.4kg -11%
現在52.8kg 27.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標53.0kg 28.0%

 

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いそべえ
女性 
158.0cm 50.6s

nokky
50代前半 女性 
157.0cm 55.4s

ましゅ
50代前半 女性 
157.0cm 52.6s

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mitone
50代前半 女性 
160.0cm 48.7s

ぷっち
40代後半 女性 
153.5cm 55.4s

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24歳 女性 
159.6cm 49.0s

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