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ダイエット日記 > ゆかさんのマイページ

日記

2011年6月19日(日)
体重55.2kg   体脂肪率28.0%

夜8時以降は何も食べない

○

コーヒー、紅茶は砂糖を入れない

○

ご飯は茶碗一杯だけ

×

間食はしない

○

背筋運動30回

○

上半身左右30回

○

腕後ろバイバイ50回

○

腕ねじり30回

○

スクワットゆっくり10回

×

毎朝体重測定

○

腹八分

×

腰回し左右20回

×

朝 軽い運動する

○

お風呂で足マッサージ

○

お通じ

○

205日目

13:02

週末になると、体重が少しずつ増加…
普段の、仕事の消費エネルギーってスゴいんだわ



・目玉焼き 1個 塩、胡椒
・黒豆煮
・きゅうりのぬか漬
・昨日の味噌汁
・ごはん
・メロン烏龍茶


昼(パン屋)
・クロックムッシュ 1個
・卵サンド 1個
・オニギリ(干しエビとカブの葉のフリカケ入り)小2個
・ガーリックフランス 5口
・グレープフルーツ緑茶


夕(とんかつ屋)
・ロースカツ定食
 ロースカツ キャベツ とんかつソース
 白菜漬、大根おろし 
 豆腐とワカメの味噌汁
 ごはん 丼ぶり0.5杯


・カフェオレ



寝る前体重 56kg
体脂肪率 25%

コメント(0)

2011年6月18日(土)
体重55.0kg   体脂肪率28.0%

夜8時以降は何も食べない

×

コーヒー、紅茶は砂糖を入れない

○

ご飯は茶碗一杯だけ

×

間食はしない

○

背筋運動30回

○

上半身左右30回

○

腕後ろバイバイ50回

○

腕ねじり30回

○

スクワットゆっくり10回

×

毎朝体重測定

○

腹八分

未記入

腰回し左右20回

未記入

朝 軽い運動する

○

お風呂で足マッサージ

○

お通じ

○

204日目

11:04


・黒豆煮
・昆布と椎茸の煮物
・大葉みそ
・納豆
・昨日の味噌汁
・ごはん
・メロン烏龍茶


・カフェオレ


昼(焼肉屋)
・豚トロ 5枚
・牛ロース 8枚
・卵スープ
・白菜キムチ、オイキムチ、ゴーヤのナムル
・カレーうどん 半玉 ・ごはん 1.5杯
・ソフトクリーム 2個
・アイスコーヒー ミルク入り 3杯


夕 7:30
・和風ハンバーグ(牛豚合挽き、玉葱、人参、大根おろし、小ねぎ)0.5個(50g位)
・野菜サラダ(キャベツ、紫玉葱、もやし、レンズ豆、コーン)オニオンドレッシング
・きゅうりのぬか漬
・黒豆煮
・小ねぎと磯のりと麸の味噌汁
・ごはん 3口
・メロン烏龍茶



寝る前体重 56kg
体脂肪率 25%

コメント(0)

2011年6月17日(金)
体重55.2kg   体脂肪率28.0%

夜8時以降は何も食べない

×

コーヒー、紅茶は砂糖を入れない

×

ご飯は茶碗一杯だけ

○

間食はしない

×

背筋運動30回

○

上半身左右30回

○

腕後ろバイバイ50回

○

腕ねじり30回

○

スクワットゆっくり10回

○

毎朝体重測定

○

腹八分

×

腰回し左右20回

○

朝 軽い運動する

○

お風呂で足マッサージ

○

お通じ

○

203日目

07:16


・残り物(ウィンナーと金時豆のトマト煮)
・黒豆煮
・昆布と椎茸の煮物
・茄子のぬか漬
・昨日の味噌汁
・ごはん


昼(給食)
・冷しきつねうどん
・キャベツとツナの和えもの
・ベイクドポテト
・プラム
・牛乳


間食
・エクレア
・カフェオレ



・焼きとり3本(つくね、ねぎま、レバー)
・オクラとトマトのお浸し おかかかけ
・黒豆煮
・残り物(ウィンナーと金時豆のトマト煮)でマカロニパスタ
・ごはん 3口
・缶ビール 200ml



寝る前体重 55.4kg
体脂肪率 26%

コメント(0)

2011年6月16日(木)
体重54.6kg   体脂肪率28.0%

夜8時以降は何も食べない

○

コーヒー、紅茶は砂糖を入れない

×

ご飯は茶碗一杯だけ

○

間食はしない

×

背筋運動30回

○

上半身左右30回

○

腕後ろバイバイ50回

×

腕ねじり30回

○

スクワットゆっくり10回

×

毎朝体重測定

○

腹八分

×

腰回し左右20回

○

朝 軽い運動する

○

お風呂で足マッサージ

×

お通じ

○

202日目

06:34


・昆布と椎茸の煮物
・黒豆煮
・笹かまぼこ マヨネーズ
・きゅうりのぬか漬
・昨日の味噌汁
・ごはん
・カフェオレ


・缶コーヒー


昼(給食)
・鮭とレタスの炒飯
・春雨スープ
・フライドビーンズ
・牛乳


間食
・シュークリーム
・カフェオレ



・いかの照焼き
・ウィンナーと金時豆のトマト煮(玉葱、ピーマン、トマト缶)
・カブ(カブの葉も)と油揚げの煮物

・茄子のぬか漬
・玉葱としめじと卵の味噌汁
・ごはん 0.5杯


・カフェオレ



寝る前体重 55.8kg
体脂肪率 25%

コメント(0)

2011年6月15日(水)
体重55.0kg   体脂肪率28.0%

夜8時以降は何も食べない

○

コーヒー、紅茶は砂糖を入れない

○

ご飯は茶碗一杯だけ

×

間食はしない

×

背筋運動30回

○

上半身左右30回

○

腕後ろバイバイ50回

×

腕ねじり30回

○

スクワットゆっくり10回

×

毎朝体重測定

○

腹八分

×

腰回し左右20回

○

朝 軽い運動する

○

お風呂で足マッサージ

○

お通じ

○

201日目

21:03

今日は所用で仕事を休んだのに、沢山食べてしまった(ToT)




・納豆
・残り物(豆鯵の南蛮漬)
・きゅうりのぬか漬
・昨日の味噌汁
・ごはん
・メロン烏龍茶


・ジャガバターあられ 1個



・ウィンナー 3本
・金時豆煮
・大根ときゅうりのぬか漬
・らっきょうの醤油漬
・小女子の佃煮
・ごはん 1.3杯
・メロン烏龍茶



・甘塩さば焼き
・茄子の味噌ダレかけ
・キャベツと人参と玉葱とコーンのおかか和え
・きゅうりのぬか漬
・茹でアスパラ マヨネーズ
・玉葱とワカメと麸の味噌汁
・ごはん 1.5杯
・メロン烏龍茶



寝る前体重 55.2kg
体脂肪率 26%

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47歳 女性 身長:160.0cm
このブログを始めるようになって、食生活の管理が少しずつできるようになってきた。
暴飲暴食していたのが嘘のよう…

挫折しないよう、心得を記すことにする。

・無理なダイエットはしないで、一年間かけて目標体重に。 リバウンドしないように。

・食生活の自己管理をきちんとできる人間に。

・粗食(和食)を心掛け、安易に外食、中食しない。

・食べ過ぎたと感じたら、2日くらいのスパンで考える。

・軽度な運動は毎日する。

・ストレスを食べる事で発散しない。

・今後の健康維持の為にも、無理はしない。でも、努力はする。

・他の人のページをみて、モチベーションを上げる。

・体重数値や食べ過ぎなどで、一喜一憂しない。罪悪感を持たない。
長い目でみる。惑わされない。

・食べたいものがあったら、選択肢を増やし、体に良いものを選ぶ。


2011年3月8日 → 目標体重59キロ達成(新たに設定する)

2011年5月13日 → 目標体重56キロ達成 (新たに設定する)
2010年11月26日スタート
開始時66.2kg 38.0%
-13.4kg -11%
現在52.8kg 27.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標53.0kg 28.0%

 

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ハイネ
女性 
158.5cm 50.7s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 52.0s

ましゅ
50代前半 女性 
157.0cm 53.3s

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mitone
50代前半 女性 
160.0cm 48.7s

ぷっち
40代後半 女性 
153.5cm 55.4s

ほのか
25歳 女性 
159.6cm 49.0s

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