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ダイエット日記 > ゆかさんのマイページ

日記

2011年6月30日(木)
体重54.2kg   体脂肪率28.0%

夜8時以降は何も食べない

○

コーヒー、紅茶は砂糖を入れない

×

ご飯は茶碗一杯だけ

○

間食はしない

×

背筋運動30回

○

上半身左右30回

○

腕後ろバイバイ50回

×

腕ねじり30回

○

スクワットゆっくり10回

×

毎朝体重測定

○

腹八分

×

腰回し左右20回

×

朝 軽い運動する

○

お風呂で足マッサージ

×

お通じ

○

216日目

01:08


・とうもろこしオニギリ 小2個
・残り物(ぶりの竜田揚げ 1切れ)
・大根のぬか漬け
・昨日の味噌汁
・アイスカフェオレ


昼(給食)
・豚肉のソテー
・青海苔ポテト
・海の野菜スープ
・コッペパン
・アイスカフェオレ


間食
・トリュフチョコレート 1個



・焼き鳥 2本(鶏肉、レバー)
・がんも焼き 小 3個
・大根のぬか漬け
・くるみ小女子
・缶ビール 350ml


・アイスカフェオレ



寝る前体重 55.2kg
体脂肪率 24%

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2011年6月29日(水)
体重54.4kg   体脂肪率28.0%

夜8時以降は何も食べない

○

コーヒー、紅茶は砂糖を入れない

×

ご飯は茶碗一杯だけ

○

間食はしない

×

背筋運動30回

○

上半身左右30回

○

腕後ろバイバイ50回

×

腕ねじり30回

○

スクワットゆっくり10回

×

毎朝体重測定

○

腹八分

○

腰回し左右20回

○

朝 軽い運動する

○

お風呂で足マッサージ

×

お通じ

○

215日目

00:16


・残り物(カジキの生姜焼き)
・きゅうりのぬか漬
・昨日の味噌汁
・烏龍茶
・アイスカフェオレ


昼(給食)
・冷し中華
・サモサ
・冷凍みかん
・アイスカフェオレ


間食
・トリュフチョコレート 1個



・ぶり大根の竜田揚げ プチトマト、レモン
・さつま芋と昆布の煮物
・きゅうりと大根のぬか漬
・残り物(野菜サラダ バジルドレッシング)
・長ネギとワカメと油揚げの味噌汁
・ごはん
・烏龍茶



寝る前体重 54.4kg
体脂肪率 24%

コメント(0)

2011年6月28日(火)
体重54.6kg   体脂肪率28.0%

夜8時以降は何も食べない

○

コーヒー、紅茶は砂糖を入れない

×

ご飯は茶碗一杯だけ

○

間食はしない

×

背筋運動30回

○

上半身左右30回

○

腕後ろバイバイ50回

×

腕ねじり30回

○

スクワットゆっくり10回

×

毎朝体重測定

○

腹八分

○

腰回し左右20回

×

朝 軽い運動する

○

お風呂で足マッサージ

○

お通じ

○

214日目

01:09

暑さが増し、過酷な労働状況になったせいか、体重減。



・昨日の残り物(オイルサーディン、野菜の蒸し煮)
・赤飯
・昨日の味噌汁
・烏龍茶


昼(給食)
・チキンライス
・じゃが芋のポタージュ
・バジルドレッシングサラダ
・アイスカフェオレ


間食
・トリュフチョコレート



・カジキの生姜焼き
・野菜サラダ(キャベツ、人参、きゅうり、紫玉葱、白いんげん豆)チーズ ドレッシング
・ピーマンの煮浸し
・残り物(野菜の蒸し煮)
・赤飯
・缶ビール 300ml


・アイスカフェオレ

コメント(0)

2011年6月26日(日)
体重55.6kg   体脂肪率27.0%

夜8時以降は何も食べない

×

コーヒー、紅茶は砂糖を入れない

○

ご飯は茶碗一杯だけ

○

間食はしない

○

背筋運動30回

○

上半身左右30回

○

腕後ろバイバイ50回

○

腕ねじり30回

○

スクワットゆっくり10回

○

毎朝体重測定

○

腹八分

×

腰回し左右20回

×

朝 軽い運動する

○

お風呂で足マッサージ

×

お通じ

○

212日目

00:39

寝る前体重 56.6kg
体脂肪率 24%

コメント(0)

2011年6月25日(土)
体重56.0kg   体脂肪率27.0%

夜8時以降は何も食べない

○

コーヒー、紅茶は砂糖を入れない

○

ご飯は茶碗一杯だけ

×

間食はしない

○

背筋運動30回

○

上半身左右30回

○

腕後ろバイバイ50回

○

腕ねじり30回

○

スクワットゆっくり10回

×

毎朝体重測定

○

腹八分

×

腰回し左右20回

○

朝 軽い運動する

○

お風呂で足マッサージ

○

お通じ

○

211日目

23:21


・オイルサーディン 2尾
・白うりのぬか漬
・うどんとおかかのフリカケ
・ごはん 1.2杯
・手作りパン ピーナッツバター
・アイスカフェオレ
・烏龍茶



・ざるうどん、そば
・揚げ玉、白菜キムチ、長ネギ、焼きのり


・アイスカフェオレ



・カレー(人参、じゃが芋、玉葱、しめじ、トマト缶、レンズ豆、エビ、帆立)
・サラダ(もやし、きゅうり、大豆、海草ミックス)ノンオイルドレッシング
・ごはん
・昼の残り物のそば
・烏龍茶



寝る前体重 56.6kg
体脂肪率 23%

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47歳 女性 身長:160.0cm
このブログを始めるようになって、食生活の管理が少しずつできるようになってきた。
暴飲暴食していたのが嘘のよう…

挫折しないよう、心得を記すことにする。

・無理なダイエットはしないで、一年間かけて目標体重に。 リバウンドしないように。

・食生活の自己管理をきちんとできる人間に。

・粗食(和食)を心掛け、安易に外食、中食しない。

・食べ過ぎたと感じたら、2日くらいのスパンで考える。

・軽度な運動は毎日する。

・ストレスを食べる事で発散しない。

・今後の健康維持の為にも、無理はしない。でも、努力はする。

・他の人のページをみて、モチベーションを上げる。

・体重数値や食べ過ぎなどで、一喜一憂しない。罪悪感を持たない。
長い目でみる。惑わされない。

・食べたいものがあったら、選択肢を増やし、体に良いものを選ぶ。


2011年3月8日 → 目標体重59キロ達成(新たに設定する)

2011年5月13日 → 目標体重56キロ達成 (新たに設定する)
2010年11月26日スタート
開始時66.2kg 38.0%
-13.4kg -11%
現在52.8kg 27.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標53.0kg 28.0%

 

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いそべえ
女性 
158.0cm 49.8s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 50.2s

rion
女性 
158.0cm 53.6s

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mitone
50代前半 女性 
160.0cm 48.7s

ぷっち
40代後半 女性 
153.5cm 55.4s

ほのか
25歳 女性 
159.6cm 49.0s

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