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ダイエット日記 > ゆかさんのマイページ

日記

2011年7月5日(火)
体重54.8kg   体脂肪率27.0%

夜8時以降は何も食べない

○

コーヒー、紅茶は砂糖を入れない

×

ご飯は茶碗一杯だけ

○

間食はしない

○

背筋運動30回

○

上半身左右30回

○

腕後ろバイバイ50回

×

腕ねじり30回

○

スクワットゆっくり10回

×

毎朝体重測定

○

腹八分

×

腰回し左右20回

○

朝 軽い運動する

○

お風呂で足マッサージ

×

お通じ

○

221日目

00:36

寝る前体重 55.2kg
体脂肪率 23%

コメント(0)

2011年7月4日(月)
体重54.8kg   体脂肪率28.0%

夜8時以降は何も食べない

○

コーヒー、紅茶は砂糖を入れない

×

ご飯は茶碗一杯だけ

○

間食はしない

×

背筋運動30回

○

上半身左右30回

○

腕後ろバイバイ50回

×

腕ねじり30回

○

スクワットゆっくり10回

×

毎朝体重測定

○

腹八分

×

腰回し左右20回

○

朝 軽い運動する

○

お風呂で足マッサージ

○

お通じ

○

220日目

00:14

寝る前体重 55.2kg
体脂肪率 24%

コメント(0)

2011年7月3日(日)
体重54.8kg   体脂肪率28.0%

夜8時以降は何も食べない

○

コーヒー、紅茶は砂糖を入れない

×

ご飯は茶碗一杯だけ

○

間食はしない

×

背筋運動30回

○

上半身左右30回

○

腕後ろバイバイ50回

○

腕ねじり30回

○

スクワットゆっくり10回

×

毎朝体重測定

○

腹八分

○

腰回し左右20回

○

朝 軽い運動する

○

お風呂で足マッサージ

未記入

お通じ

○

219日目

14:05


・ししゃも焼き
・きゅうりのぬか漬
・はんぺん焼き
・納豆 ネギ入り
・金時豆煮
・ごはん
・烏龍茶
・アイスカフェオレ


昼(弁当)
・オニギリ 梅干し 2個
・金時豆煮
・厚焼き卵
・さつま芋の煮物
・きゅうりのぬか漬
・アイスカフェオレ


間食
・31アイスクリーム
・アイスコーヒー 砂糖ミルク入り



・麻婆じゃが芋(人参、長ネギ、しめじ、筍、じゃが芋、ニラ、豚挽き肉)
・きゅうりとセロリとイカ燻製のサラダ バジルドレッシング
・金時豆煮
・きゅうりと大根のぬか漬
・長ネギとワカメと油揚げの味噌汁
・ごはん 0.5杯
・缶ビール 160ml


・アイスカフェオレ



寝る前体重 55.2kg
体脂肪率 23%

コメント(1)

2011年7月2日(土)
体重55.2kg   体脂肪率27.0%

夜8時以降は何も食べない

○

コーヒー、紅茶は砂糖を入れない

○

ご飯は茶碗一杯だけ

×

間食はしない

○

背筋運動30回

○

上半身左右30回

○

腕後ろバイバイ50回

×

腕ねじり30回

○

スクワットゆっくり10回

×

毎朝体重測定

○

腹八分

×

腰回し左右20回

○

朝 軽い運動する

×

お風呂で足マッサージ

○

お通じ

○

218日目

00:16


・手作りベーグル 小3個 イチゴジャム、アンズジャム
・残り物(大豆のトマト煮)
・アイスコーヒー



・とんかつ 3切れ
・茹でもやし バジルドレッシング
・らっきょうの醤油漬
・しらす干し
・ごはん 1.5杯
・烏龍茶


夕(回転寿司)
・にぎり寿司 12貫(イクラ、鮪、ぶり、いか、サーモン、エビ、鯛、つぶ貝)
・ポテトフライ
・コーヒープリン


・アイスカフェオレ



寝る前体重 55.4kg
体脂肪率 24%

コメント(0)

2011年7月1日(金)
体重54.8kg   体脂肪率27.0%

夜8時以降は何も食べない

×

コーヒー、紅茶は砂糖を入れない

×

ご飯は茶碗一杯だけ

○

間食はしない

○

背筋運動30回

○

上半身左右30回

○

腕後ろバイバイ50回

×

腕ねじり30回

○

スクワットゆっくり10回

×

毎朝体重測定

○

腹八分

×

腰回し左右20回

○

朝 軽い運動する

○

お風呂で足マッサージ

×

お通じ

○

217日目

23:18


・冷や奴
・しらす干し
・大根のぬか漬け
・ごはん
・梅ジュース
・烏龍茶
・アイスカフェオレ


昼(給食)
・いかのかりんとうからめ
・野菜のお浸し
・かき玉汁
・ゆかりごはん
・アイスカフェオレ


夜 20:00
・がんもと蒟蒻と人参の煮物
・ウィンナーとピーマンの炒め
・いかの生姜炒め
・ごはん
・烏龍茶



寝る前体重 55kg
体脂肪率 23%

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47歳 女性 身長:160.0cm
このブログを始めるようになって、食生活の管理が少しずつできるようになってきた。
暴飲暴食していたのが嘘のよう…

挫折しないよう、心得を記すことにする。

・無理なダイエットはしないで、一年間かけて目標体重に。 リバウンドしないように。

・食生活の自己管理をきちんとできる人間に。

・粗食(和食)を心掛け、安易に外食、中食しない。

・食べ過ぎたと感じたら、2日くらいのスパンで考える。

・軽度な運動は毎日する。

・ストレスを食べる事で発散しない。

・今後の健康維持の為にも、無理はしない。でも、努力はする。

・他の人のページをみて、モチベーションを上げる。

・体重数値や食べ過ぎなどで、一喜一憂しない。罪悪感を持たない。
長い目でみる。惑わされない。

・食べたいものがあったら、選択肢を増やし、体に良いものを選ぶ。


2011年3月8日 → 目標体重59キロ達成(新たに設定する)

2011年5月13日 → 目標体重56キロ達成 (新たに設定する)
2010年11月26日スタート
開始時66.2kg 38.0%
-13.4kg -11%
現在52.8kg 27.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標53.0kg 28.0%

 

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ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.3s

dizzy
30代後半 女性 
160.5cm 49.9s

沢町
52歳 女性 
157.0cm 51.1s

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mitone
50代前半 女性 
160.0cm 48.7s

ぷっち
40代後半 女性 
153.5cm 55.4s

ほのか
25歳 女性 
159.6cm 49.0s

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