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ダイエット日記 > ゆかさんのマイページ

日記

2011年7月15日(金)
体重55.0kg   体脂肪率27.0%

夜8時以降は何も食べない

×

コーヒー、紅茶は砂糖を入れない

×

ご飯は茶碗一杯だけ

○

間食はしない

×

背筋運動30回

○

上半身左右30回

○

腕後ろバイバイ50回

×

腕ねじり30回

○

スクワットゆっくり10回

×

毎朝体重測定

○

腹八分

×

腰回し左右20回

○

朝 軽い運動する

○

お風呂で足マッサージ

○

お通じ

○

231日目

10:40

寝る前体重 55.4kg
体脂肪率 22%

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2011年7月14日(木)
体重54.4kg   体脂肪率27.0%

夜8時以降は何も食べない

○

コーヒー、紅茶は砂糖を入れない

×

ご飯は茶碗一杯だけ

×

間食はしない

×

背筋運動30回

○

上半身左右30回

○

腕後ろバイバイ50回

×

腕ねじり30回

○

スクワットゆっくり10回

×

毎朝体重測定

○

腹八分

×

腰回し左右20回

×

朝 軽い運動する

○

お風呂で足マッサージ

×

お通じ

○

230日目

01:44

寝る前体重 55.4kg
体脂肪率 25%



寝る前体重…って、さっきまで寝ちゃってたんだけど…

最近は疲れて眠くて、食べたものを書くことできてない…

コメント(0)

2011年7月13日(水)
体重54.6kg   体脂肪率27.0%

夜8時以降は何も食べない

○

コーヒー、紅茶は砂糖を入れない

×

ご飯は茶碗一杯だけ

○

間食はしない

○

背筋運動30回

○

上半身左右30回

○

腕後ろバイバイ50回

×

腕ねじり30回

○

スクワットゆっくり10回

×

毎朝体重測定

○

腹八分

×

腰回し左右20回

×

朝 軽い運動する

○

お風呂で足マッサージ

○

お通じ

○

229日目

00:29

寝る前体重 54.4kg
体脂肪率 23%

コメント(0)

2011年7月12日(火)
体重54.4kg   体脂肪率27.0%

夜8時以降は何も食べない

○

コーヒー、紅茶は砂糖を入れない

×

ご飯は茶碗一杯だけ

○

間食はしない

×

背筋運動30回

○

上半身左右30回

○

腕後ろバイバイ50回

×

腕ねじり30回

○

スクワットゆっくり10回

×

毎朝体重測定

○

腹八分

○

腰回し左右20回

×

朝 軽い運動する

○

お風呂で足マッサージ

○

お通じ

○

228日目

01:16


・ひじきの煮物(干しひじき、人参、しめじ、油揚げ)
・きゅうりのぬか漬
・味付のり
・昨日の味噌汁
・ごはん
・烏龍茶


昼 (給食)
・冷麦
・かき揚げ
・野菜のごま和え
・アイスカフェオレ


間食
・アイスクリーム(ピノ1粒)



・鮪の山かけ
・はんぺん焼き
・玉葱入りさつま揚げ
・キャベツとトマトと白いんげん豆のゴマ酢和え
・きゅうりとなすのぬか漬
・玉葱とニラと卵の味噌汁
・ごはん 0.3杯
缶ビール 200ml



寝る前体重 55.2kg
体脂肪率 24%

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2011年7月11日(月)
体重55.2kg   体脂肪率27.0%

夜8時以降は何も食べない

○

コーヒー、紅茶は砂糖を入れない

×

ご飯は茶碗一杯だけ

○

間食はしない

×

背筋運動30回

○

上半身左右30回

○

腕後ろバイバイ50回

○

腕ねじり30回

○

スクワットゆっくり10回

○

毎朝体重測定

○

腹八分

○

腰回し左右20回

○

朝 軽い運動する

○

お風呂で足マッサージ

○

お通じ

○

227日目

00:50

寝る前体重 55kg
体脂肪率 23%

コメント(0)

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47歳 女性 身長:160.0cm
このブログを始めるようになって、食生活の管理が少しずつできるようになってきた。
暴飲暴食していたのが嘘のよう…

挫折しないよう、心得を記すことにする。

・無理なダイエットはしないで、一年間かけて目標体重に。 リバウンドしないように。

・食生活の自己管理をきちんとできる人間に。

・粗食(和食)を心掛け、安易に外食、中食しない。

・食べ過ぎたと感じたら、2日くらいのスパンで考える。

・軽度な運動は毎日する。

・ストレスを食べる事で発散しない。

・今後の健康維持の為にも、無理はしない。でも、努力はする。

・他の人のページをみて、モチベーションを上げる。

・体重数値や食べ過ぎなどで、一喜一憂しない。罪悪感を持たない。
長い目でみる。惑わされない。

・食べたいものがあったら、選択肢を増やし、体に良いものを選ぶ。


2011年3月8日 → 目標体重59キロ達成(新たに設定する)

2011年5月13日 → 目標体重56キロ達成 (新たに設定する)
2010年11月26日スタート
開始時66.2kg 38.0%
-13.4kg -11%
現在52.8kg 27.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標53.0kg 28.0%

 

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30

 

沢町
52歳 女性 
157.0cm 51.6s

九ッ々
35歳 女性 
162.5cm 55.5s

アリス
40代後半 女性 
158.0cm 53.8s

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mitone
50代前半 女性 
160.0cm 48.7s

ぷっち
40代後半 女性 
153.5cm 55.4s

ほのか
25歳 女性 
159.6cm 49.0s

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