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ダイエット日記 > ゆかさんのマイページ

日記

2011年7月20日(水)
体重55.2kg   体脂肪率27.0%

夜8時以降は何も食べない

○

コーヒー、紅茶は砂糖を入れない

○

ご飯は茶碗一杯だけ

×

間食はしない

○

背筋運動30回

○

上半身左右30回

○

腕後ろバイバイ50回

×

腕ねじり30回

○

スクワットゆっくり10回

○

毎朝体重測定

○

腹八分

×

腰回し左右20回

○

朝 軽い運動する

○

お風呂で足マッサージ

○

お通じ

○

236日目

00:13


・コーンと粉チーズ入り卵焼き ケチャップ
・人参のぬか漬
・わさび味付けのり
・ごはん
・烏龍茶



・朝の残り物(卵焼き)
・わさび味付けのり
・大葉みそ
・昆布と大豆の煮物
・ごはん 2杯
・烏龍茶
・アイスカフェオレ


・アイスカフェオレ



・カレイの揚げ煮 大根おろし
・トマトとオクラのお浸し
・きゅうりのぬか漬
・ごはん 0.5杯
・烏龍茶



寝る前体重 55.4kg
体脂肪率 23%

コメント(0)

2011年7月19日(火)
体重54.8kg   体脂肪率26.0%

夜8時以降は何も食べない

○

コーヒー、紅茶は砂糖を入れない

×

ご飯は茶碗一杯だけ

×

間食はしない

○

背筋運動30回

○

上半身左右30回

○

腕後ろバイバイ50回

×

腕ねじり30回

○

スクワットゆっくり10回

×

毎朝体重測定

○

腹八分

×

腰回し左右20回

×

朝 軽い運動する

×

お風呂で足マッサージ

○

お通じ

○

235日目

23:46


・残り物(冷汁、サラダ)
・わさび味付けのり
・ごはん 1.5杯
・烏龍茶


昼(市販弁当)
・白身魚フライ、コロッケ、竹輪の磯辺天ぷら、肉団子
・焼きそば
・ポテトサラダ
・ごぼうサラダ
・春雨サラダ
・お新香
・ごはん、鰹節、焼きのり
・午後の紅茶 ストレートティ
・微糖コーヒー
・アイスカフェオレ


・午後の紅茶ストレートティ
・微糖コーヒー



・タラコスパゲティ(タラコ、玉葱、人参、しめじ、バター、焼きのり、スパゲティ)
・野菜スープ(トマト、玉葱、コーン、ひよこ豆、人参の葉)
・烏龍茶



寝る前体重 55.8kg
体脂肪率 23%

コメント(0)

2011年7月18日(月)
体重54.8kg   体脂肪率27.0%

夜8時以降は何も食べない

○

コーヒー、紅茶は砂糖を入れない

○

ご飯は茶碗一杯だけ

○

間食はしない

○

背筋運動30回

○

上半身左右30回

○

腕後ろバイバイ50回

×

腕ねじり30回

○

スクワットゆっくり10回

○

毎朝体重測定

○

腹八分

×

腰回し左右20回

○

朝 軽い運動する

○

お風呂で足マッサージ

○

お通じ

○

234日目

22:25


・残り物の丸パン 2個分 バター、ピーナッツバター
・プラム 2個
・アイスカフェオレ



・オニギリ 2個半(梅干し、塩昆布)
・唐揚げ(市販品) 6個
・アイスカフェオレ
・生茶



・豚肉と野菜(もやし、小松菜、しめじ)の炒め
・冷汁(鯵の干物、豆腐、きゅうり、長ネギ、ゆず、味噌、ゴマ)
・トマトとひよこ豆のサラダ(紫玉葱、キャベツ、人参)
・人参とナスのぬか漬
・ごはん
・缶ビール 200ml
・烏龍茶


・アイスカフェオレ



寝る前体重 55.8kg
体脂肪率 23%

コメント(0)

2011年7月17日(日)
体重54.8kg   体脂肪率26.0%

夜8時以降は何も食べない

×

コーヒー、紅茶は砂糖を入れない

○

ご飯は茶碗一杯だけ

×

間食はしない

×

背筋運動30回

○

上半身左右30回

○

腕後ろバイバイ50回

×

腕ねじり30回

○

スクワットゆっくり10回

×

毎朝体重測定

○

腹八分

×

腰回し左右20回

×

朝 軽い運動する

○

お風呂で足マッサージ

○

お通じ

○

233日目

21:22


・丸パン 1個 黒いちごジャム
・トマトとキャベツの卵焼き トマトケチャップ
・もやしと紫玉葱と焼きのりサラダ 醤油ドレッシング
・ごはん 0.5杯
・アイスカフェオレ


昼(弁当)
・カレーライス(昨日の残り物)
・焼売(惣菜)1個
・唐揚げ(惣菜)1個
・きゅうりのぬか漬
・アイスカフェオレ


間食(フランスロール)
・クレープ(生クリーム、ずんだ餡、ワラビ餅、きな粉)



・ざるうどん、そば
・チーズ入り餃子の皮揚げ
・なすの天ぷら
・かき揚げ(玉葱、人参、人参の葉、三つ葉、桜エビ、コーン)
・残り物(卵焼き)
・缶ビール 180ml
・烏龍茶
・アイスカフェオレ



寝る前体重 55.4kg
体脂肪率 23%

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2011年7月16日(土)
体重55.2kg   体脂肪率27.0%

夜8時以降は何も食べない

○

コーヒー、紅茶は砂糖を入れない

○

ご飯は茶碗一杯だけ

○

間食はしない

×

背筋運動30回

○

上半身左右30回

○

腕後ろバイバイ50回

×

腕ねじり30回

○

スクワットゆっくり10回

○

毎朝体重測定

○

腹八分

○

腰回し左右20回

○

朝 軽い運動する

○

お風呂で足マッサージ

○

お通じ

○

232日目

10:42


・卵かけごはん(生卵、しらす、ゴマ油、焼きのり)
・白いんげん豆煮
・烏龍茶
・ぶどう寒天ゼリー


・アイスカフェオレ


昼(弁当)
・オニギリ 2個(梅干し、大葉みそ)
・厚焼き卵 2切れ
・コーンコロッケ(冷凍食品) 2個
・きゅうりのぬか漬
・焼きそば 5口
・アイスカフェオレ


・バニラアイスクリーム
・アイスクリーム(ピノ3個)



・カレーライス(豚肩肉、玉葱、人参、じゃが芋、ズッキーニ、白いんげん豆)
・ブロッコリーとトマトのサラダ(+もやし、紫玉葱)醤油ドレッシング
・残り物(野菜のお浸し)
・烏龍茶


・アイスカフェオレ



寝る前体重 55.2kg
体脂肪率 23%

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46歳 女性 身長:160.0cm
このブログを始めるようになって、食生活の管理が少しずつできるようになってきた。
暴飲暴食していたのが嘘のよう…

挫折しないよう、心得を記すことにする。

・無理なダイエットはしないで、一年間かけて目標体重に。 リバウンドしないように。

・食生活の自己管理をきちんとできる人間に。

・粗食(和食)を心掛け、安易に外食、中食しない。

・食べ過ぎたと感じたら、2日くらいのスパンで考える。

・軽度な運動は毎日する。

・ストレスを食べる事で発散しない。

・今後の健康維持の為にも、無理はしない。でも、努力はする。

・他の人のページをみて、モチベーションを上げる。

・体重数値や食べ過ぎなどで、一喜一憂しない。罪悪感を持たない。
長い目でみる。惑わされない。

・食べたいものがあったら、選択肢を増やし、体に良いものを選ぶ。


2011年3月8日 → 目標体重59キロ達成(新たに設定する)

2011年5月13日 → 目標体重56キロ達成 (新たに設定する)
2010年11月26日スタート
開始時66.2kg 38.0%
-13.4kg -11%
現在52.8kg 27.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標53.0kg 28.0%

 

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けるる
48歳 女性 
159.4cm 52.2s

九ッ々
35歳 女性 
162.5cm 55.5s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 50.4s

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mitone
50代前半 女性 
160.0cm 48.7s

ぷっち
40代後半 女性 
153.5cm 55.4s

ほのか
25歳 女性 
159.6cm 49.0s

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