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ダイエット日記 > ゆかさんのマイページ

日記

2011年7月25日(月)
体重54.2kg   体脂肪率28.0%

夜8時以降は何も食べない

○

コーヒー、紅茶は砂糖を入れない

○

ご飯は茶碗一杯だけ

○

間食はしない

×

背筋運動30回

○

上半身左右30回

○

腕後ろバイバイ50回

×

腕ねじり30回

○

スクワットゆっくり10回

○

毎朝体重測定

○

腹八分

○

腰回し左右20回

×

朝 軽い運動する

○

お風呂で足マッサージ

○

お通じ

○

241日目

23:43


・納豆
・大豆みそ
・トマト
・ごはん 1杯
・烏龍茶



・残り物(大豆と野菜のトマト煮)でスパゲティ
・トマト マヨネーズ
・千鳥饅頭 1/4個
・かすていら 1口
・烏龍茶


・アイスカフェオレ


間食
・コーヒーフロート



・唐揚げ 4個&ポテトフライ 4個 (惣菜)
・ポテトサラダ(惣菜)
・トマト
・大根のぬか漬
・ごはん 0.5杯
・缶ビール 350ml



寝る前体重 54.0kg
体脂肪率 24%

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2011年7月24日(日)
体重54.4kg   体脂肪率26.0%

夜8時以降は何も食べない

○

コーヒー、紅茶は砂糖を入れない

○

ご飯は茶碗一杯だけ

○

間食はしない

○

背筋運動30回

○

上半身左右30回

○

腕後ろバイバイ50回

×

腕ねじり30回

○

スクワットゆっくり10回

○

毎朝体重測定

○

腹八分

○

腰回し左右20回

○

朝 軽い運動する

○

お風呂で足マッサージ

○

お通じ

○

240日目

23:25


・目玉焼き 1個
・グリーンサラダ(レタス、きゅうり)マヨネーズ
・大豆みそ
・きゅうりのぬか漬
・残り物(高野豆腐の煮物)
・ごはん 0.6杯
・烏龍茶
・千鳥饅頭 1個
・かすていら 1個


・カフェオレ



・ラーメン(キャベツ、人参、椎茸、ニラ、長ネギ、干しエビ)
・手作り餃子 3個
・烏龍茶


・アイスカフェオレ



・鶏胸肉と大豆のトマト煮(+玉葱、エリンギ)
・がんもと小松菜の煮物
・枝豆
・キャベツとワカメと麸の味噌汁
・ごはん 3口
・缶ビール 200ml
・烏龍茶



寝る前体重 55.2kg
体脂肪率 25%

コメント(0)

2011年7月23日(土)
体重54.4kg   体脂肪率27.0%

夜8時以降は何も食べない

○

コーヒー、紅茶は砂糖を入れない

×

ご飯は茶碗一杯だけ

×

間食はしない

×

背筋運動30回

○

上半身左右30回

○

腕後ろバイバイ50回

×

腕ねじり30回

○

スクワットゆっくり10回

○

毎朝体重測定

○

腹八分

×

腰回し左右20回

×

朝 軽い運動する

○

お風呂で足マッサージ

○

お通じ

○

239日目

23:03


・昨日の残り物(大豆とイカのカレーピラフ1.5杯)
・大豆みそ
・きゅうりのぬか漬
・ごはん 1杯
・烏龍茶


・カフェオレ


昼(ビアガーデン)
・焼き肉(牛肉、豚肉、ウィンナー、つくね、もやし、シシトウ、玉葱、人参)
・焼きそば
・枝豆
・フライドポテト
・生ビール 1杯
・カルピスハイ 1.5杯 …とにかくたくさん食べた…


間食
・抹茶ケーキ(コーヒーゼリー、抹茶スポンジ、抹茶ババロア、小豆あん、ミルクプリン、生クリーム)
・アイスカフェオレ


・スイカ
・かき氷



・刺身(鯛 3切れ、イカ 2切れ)
・きゅうりのぬか漬
・千鳥饅頭 1/4個
・烏龍茶



寝る前体重 55.8kg
体脂肪率 22%



こんだけ食べれば、すぐ増加するよね…

コメント(1)

2011年7月22日(金)
体重55.0kg   体脂肪率27.0%

夜8時以降は何も食べない

○

コーヒー、紅茶は砂糖を入れない

○

ご飯は茶碗一杯だけ

×

間食はしない

×

背筋運動30回

○

上半身左右30回

○

腕後ろバイバイ50回

×

腕ねじり30回

○

スクワットゆっくり10回

○

毎朝体重測定

○

腹八分

×

腰回し左右20回

×

朝 軽い運動する

○

お風呂で足マッサージ

○

お通じ

○

238日目

00:11

寝る前体重 54.8kg
体脂肪率 24%

コメント(0)

2011年7月21日(木)
体重55.0kg   体脂肪率27.0%

夜8時以降は何も食べない

○

コーヒー、紅茶は砂糖を入れない

○

ご飯は茶碗一杯だけ

×

間食はしない

×

背筋運動30回

○

上半身左右30回

○

腕後ろバイバイ50回

×

腕ねじり30回

○

スクワットゆっくり10回

○

毎朝体重測定

○

腹八分

×

腰回し左右20回

×

朝 軽い運動する

○

お風呂で足マッサージ

○

お通じ

○

237日目

00:00


・納豆
・金時豆煮
・焼きのり マヨネーズ
・きゅうりのぬか漬
・昨日の味噌汁
・ごはん 1.5杯
・烏龍茶


間食
・ジャンボシュークリーム
・カフェオレ



・高野豆腐の煮物
・ししゃも焼き
・さつま揚げ マヨネーズ
・金時豆煮
・きゅうりのぬか漬
・ごはん 1.5杯
・烏龍茶



・手作り餃子(豚挽肉、キャベツ、ニラ、椎茸)(豚挽肉、玉葱、トウモロコシ、パセリ、粉チーズ)
・茹でアスパラ マヨネーズ
・小松菜と油揚げの味噌汁
・ごはん 0.7杯
・烏龍茶



寝る前体重 55.2kg
体脂肪率 23%

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46歳 女性 身長:160.0cm
このブログを始めるようになって、食生活の管理が少しずつできるようになってきた。
暴飲暴食していたのが嘘のよう…

挫折しないよう、心得を記すことにする。

・無理なダイエットはしないで、一年間かけて目標体重に。 リバウンドしないように。

・食生活の自己管理をきちんとできる人間に。

・粗食(和食)を心掛け、安易に外食、中食しない。

・食べ過ぎたと感じたら、2日くらいのスパンで考える。

・軽度な運動は毎日する。

・ストレスを食べる事で発散しない。

・今後の健康維持の為にも、無理はしない。でも、努力はする。

・他の人のページをみて、モチベーションを上げる。

・体重数値や食べ過ぎなどで、一喜一憂しない。罪悪感を持たない。
長い目でみる。惑わされない。

・食べたいものがあったら、選択肢を増やし、体に良いものを選ぶ。


2011年3月8日 → 目標体重59キロ達成(新たに設定する)

2011年5月13日 → 目標体重56キロ達成 (新たに設定する)
2010年11月26日スタート
開始時66.2kg 38.0%
-13.4kg -11%
現在52.8kg 27.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標53.0kg 28.0%

 

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