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ダイエット日記 > ゆかさんのマイページ

日記

2011年7月30日(土)
体重54.4kg   体脂肪率27.0%

夜8時以降は何も食べない

○

コーヒー、紅茶は砂糖を入れない

○

ご飯は茶碗一杯だけ

○

間食はしない

○

背筋運動30回

○

上半身左右30回

○

腕後ろバイバイ50回

×

腕ねじり30回

○

スクワットゆっくり10回

○

毎朝体重測定

○

腹八分

○

腰回し左右20回

×

朝 軽い運動する

○

お風呂で足マッサージ

×

お通じ

○

246日目

08:53


・ピーナッツ味噌
・大豆入りくるみ小女子
・黒豆煮
・ねぎ味噌
・残り物(ポテトサラダ)
・昨日の味噌汁
・ごはん
・烏龍茶


・アイスカフェオレ


昼(ジョナサン)
・冷し担々麺
・軟骨揚げ 3個
・マルゲリータピザ 1/3枚
・オニオングラタンスープ 1/5杯
・お子様カレーライス 3口
・アイスカフェオレ
・黒豆そば茶



・キノコあんかけ和風ハンバーグ(合挽肉、玉葱、人参、椎茸、しめじ、エリンギ、エノキ、大根おろし)
・がんもと蒟蒻と小松菜の煮物
・大根ときゅうりのサラダ(+トマト、ワカメ)ドレッシング
・豆腐と玉葱の味噌汁
・ごはん
・烏龍茶



寝る前体重 55kg
体脂肪率 23%

コメント(1)

2011年7月29日(金)
体重54.8kg   体脂肪率26.0%

夜8時以降は何も食べない

○

コーヒー、紅茶は砂糖を入れない

×

ご飯は茶碗一杯だけ

○

間食はしない

×

背筋運動30回

○

上半身左右30回

○

腕後ろバイバイ50回

×

腕ねじり30回

○

スクワットゆっくり10回

○

毎朝体重測定

○

腹八分

○

腰回し左右20回

×

朝 軽い運動する

×

お風呂で足マッサージ

×

お通じ

○

245日目

01:10


・大豆入りくるみ小女子
・ピーナッツ味噌
・黒豆煮
・ピーマンのおかか煮
・大根のぬか漬
・ネギ味噌
・ごはん 1杯
・烏龍茶


昼(マック)
・アイコンチキン イタリアンハーブ
・フライドポテトMサイズ
・アイスコーヒー ミルク砂糖入り


間食
・栗どら焼き 1個
・アイスカフェオレ



・豚肉と生揚げの味噌炒め(豚肉、生揚げ、玉葱、エリンギ、ニラ)
・ポテトサラダ(ジャガ芋、人参、きゅうり、手芒豆、マヨネーズ)
・黒豆煮
・大根と油揚げの味噌汁
・大根のぬか漬け
・烏龍茶
・ごはん 0.8杯



寝る前体重 55.2kg
体脂肪率 23%

コメント(1)

2011年7月28日(木)
体重54.8kg   体脂肪率25.0%

夜8時以降は何も食べない

○

コーヒー、紅茶は砂糖を入れない

○

ご飯は茶碗一杯だけ

×

間食はしない

×

背筋運動30回

○

上半身左右30回

○

腕後ろバイバイ50回

×

腕ねじり30回

○

スクワットゆっくり10回

×

毎朝体重測定

○

腹八分

×

腰回し左右20回

○

朝 軽い運動する

○

お風呂で足マッサージ

○

お通じ

○

244日目

00:10


・納豆
・ネギ味噌
・黒豆煮
・きゅうりと大根のぬか漬
・ごはん 1.5杯
・烏龍茶



・冷し中華サラダ風(中華乾麺、レタス、トマト、ワカメ、卵焼き、長ネギ、焼きのり、ゴマ、マヨネーズ)
・ゴーヤと大豆のマヨネーズ和え(ゴーヤ、ツナ缶、大豆、マヨネーズ)
・烏龍茶


間食
・生どら焼き 1個



・イカ焼き マヨネーズ
・ごぼうと人参と蒟蒻の炒め煮(+しめじ、大豆)
・茄子ときゅうりの即席漬
・黒豆煮
・チーズの餃子の皮揚げ 3個
・ごはん 0.5杯
・烏龍茶



寝る前体重 55.4kg
体脂肪率 22%

コメント(0)

2011年7月27日(水)
体重54.2kg   体脂肪率26.0%

夜8時以降は何も食べない

○

コーヒー、紅茶は砂糖を入れない

○

ご飯は茶碗一杯だけ

×

間食はしない

×

背筋運動30回

○

上半身左右30回

○

腕後ろバイバイ50回

×

腕ねじり30回

○

スクワットゆっくり10回

○

毎朝体重測定

○

腹八分

×

腰回し左右20回

×

朝 軽い運動する

○

お風呂で足マッサージ

○

お通じ

○

243日目

00:00

物凄く機能が充実してるんですけど…
私には使いこなせないな。



・だし茶漬け(ごはん、焼のり、青のり、麸、ゴマ)
・大根のぬか漬け
・大豆みそ
・烏龍茶


・アイスカフェオレ



・そうめん(長ネギ、おろし生姜、ゴマ、焼のり)
・玉葱入りさつま揚げ
・トマト
・烏龍茶


間食
・カプリコ(ミニサイズ) 1個


夜 19:45
・ギンダラ煮
・茄子の味噌たれ
・ゴーヤーと大豆とツナのマヨネーズ和え
・大根のぬか漬
・缶ビール 350ml
・ごはん 1.5杯


・アイスカフェオレ



寝る前体重 55.4kg
体脂肪率 22%

コメント(1)

2011年7月26日(火)
体重53.6kg   体脂肪率27.0%

夜8時以降は何も食べない

×

コーヒー、紅茶は砂糖を入れない

○

ご飯は茶碗一杯だけ

×

間食はしない

×

背筋運動30回

○

上半身左右30回

○

腕後ろバイバイ50回

×

腕ねじり30回

○

スクワットゆっくり10回

×

毎朝体重測定

○

腹八分

×

腰回し左右20回

×

朝 軽い運動する

○

お風呂で足マッサージ

×

お通じ

○

242日目

08:05

住区センターのトレーニングジムに行った時、インストラクターの方に「足痩せ筋トレ」を教わった。
たった3回3分間で効果があるらしい。実践中だが…



・納豆
・チーズ入り卵焼き
・レタス マヨネーズ
・たらこ
・大根のぬか漬
・ごはん 1.5杯
・ゴールドキウイ 3/4個
・烏龍茶


・アイスカフェオレ



・ざるうどん(うどん、焼きのり)
・油揚げ煮
・朝の残り物(卵焼き)
・ごはん 0.3杯
・烏龍茶


間食
・プレーンヨーグルト 黒いちごジャム


夕(カラオケボックスの食べ放題)
・唐揚げ、チキンナゲット、たこ焼き、焼売、餃子、肉団子、ミニハンバーグ、川えび揚げ
・冷しそば
・チョコレートケーキ 2個
・コーヒーゼリー
・杏仁豆腐 1口
・缶ビール 350ml
・カクテル缶 350ml
・アイスカフェオレ 2杯



寝る前体重 54.8kg
体脂肪率 23%

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47歳 女性 身長:160.0cm
このブログを始めるようになって、食生活の管理が少しずつできるようになってきた。
暴飲暴食していたのが嘘のよう…

挫折しないよう、心得を記すことにする。

・無理なダイエットはしないで、一年間かけて目標体重に。 リバウンドしないように。

・食生活の自己管理をきちんとできる人間に。

・粗食(和食)を心掛け、安易に外食、中食しない。

・食べ過ぎたと感じたら、2日くらいのスパンで考える。

・軽度な運動は毎日する。

・ストレスを食べる事で発散しない。

・今後の健康維持の為にも、無理はしない。でも、努力はする。

・他の人のページをみて、モチベーションを上げる。

・体重数値や食べ過ぎなどで、一喜一憂しない。罪悪感を持たない。
長い目でみる。惑わされない。

・食べたいものがあったら、選択肢を増やし、体に良いものを選ぶ。


2011年3月8日 → 目標体重59キロ達成(新たに設定する)

2011年5月13日 → 目標体重56キロ達成 (新たに設定する)
2010年11月26日スタート
開始時66.2kg 38.0%
-13.4kg -11%
現在52.8kg 27.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標53.0kg 28.0%

 

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ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.5s

すえピ
30歳 女性 
158.0cm 53.6s

milk
50代前半 女性 
158.0cm 51.6s

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mitone
50代前半 女性 
160.0cm 48.7s

ぷっち
40代後半 女性 
153.5cm 55.4s

ほのか
25歳 女性 
159.6cm 49.0s

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