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ダイエット日記 > ゆかさんのマイページ

日記

2011年8月4日(木)
体重54.0kg   体脂肪率27.0%

夜8時以降は何も食べない

○

コーヒー、紅茶は砂糖を入れない

○

ご飯は茶碗一杯だけ

○

間食はしない

×

背筋運動30回

○

上半身左右30回

○

腕後ろバイバイ50回

○

腕ねじり30回

○

スクワットゆっくり10回

×

毎朝体重測定

○

腹八分

○

腰回し左右20回

×

朝 軽い運動する

○

お風呂で足マッサージ

○

お通じ

○

251日目

00:00


・ネギ味噌
・ピーナッツ味噌
・ごはん


・缶コーヒー 砂糖入り



・ざるうどん(薬味類:長ネギ、焼きのり、ゴマ、シーチキン缶)
・烏龍茶


・カフェオレ
・ジャイアントコーン アイス


・手作りクレープ(生クリーム、みかん缶)半分



・棒棒鶏風(鶏胸肉、もやし、きゅうり、サニーレタス、トマト、長ネギ、ゴマ)
・オクラとエノキの梅肉和え
・昆布と大豆の煮物
・ワカメと豆腐と玉葱の味噌汁
・ごはん
・烏龍茶


寝る前体重 54.2kg
体脂肪率 24%

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2011年8月3日(水)
体重54.4kg   体脂肪率27.0%

夜8時以降は何も食べない

○

コーヒー、紅茶は砂糖を入れない

○

ご飯は茶碗一杯だけ

○

間食はしない

×

背筋運動30回

○

上半身左右30回

○

腕後ろバイバイ50回

○

腕ねじり30回

○

スクワットゆっくり10回

×

毎朝体重測定

×

腹八分

○

腰回し左右20回

×

朝 軽い運動する

○

お風呂で足マッサージ

×

お通じ

○

250日目

00:00

朝(ホテル)
・ゆで卵
・ソーセージ 2本
・ハム
・ポテトサラダ
・野菜サラダ(レタス、海草、プチトマト、コーン、紫玉葱)ドレッシング
・プレーンヨーグルト イチゴジャム
・コーヒー ミルク入り
・牛乳
・プチパン 1.5個


・チュロス 2口
・ポップコーン


昼(遊園地売店)
・たぬきそば
・ラーメン 少し


夕(吉野家)
・豚丼
・ざるうどん 3口


寝る前体重 54.4kg
体脂肪率 24%

コメント(0)

2011年8月2日(火)
体重54.4kg   体脂肪率27.0%

夜8時以降は何も食べない

○

コーヒー、紅茶は砂糖を入れない

○

ご飯は茶碗一杯だけ

○

間食はしない

×

背筋運動30回

○

上半身左右30回

○

腕後ろバイバイ50回

○

腕ねじり30回

○

スクワットゆっくり10回

×

毎朝体重測定

×

腹八分

×

腰回し左右20回

×

朝 軽い運動する

○

お風呂で足マッサージ

×

お通じ

○

249日目

00:00

数値のみ

コメント(0)

2011年8月1日(月)
体重54.4kg   体脂肪率27.0%

夜8時以降は何も食べない

×

コーヒー、紅茶は砂糖を入れない

○

ご飯は茶碗一杯だけ

×

間食はしない

×

背筋運動30回

○

上半身左右30回

○

腕後ろバイバイ50回

×

腕ねじり30回

○

スクワットゆっくり10回

×

毎朝体重測定

×

腹八分

×

腰回し左右20回

○

朝 軽い運動する

○

お風呂で足マッサージ

×

お通じ

×

248日目

22:17

実家に来ているのので体重が計れない…とりあえず、ここしばらくは前日の値で。



・カレーライス


市場で試食
・豚角煮
・焼豚


昼(そば屋)
・ざるそば
・人参の天ぷら


間食
・コロン 小袋
・カプリコ 小 1個
・カントリーマアム 抹茶 1個
・プリングルス 3枚
・ぶどうジュース



・お好み焼き(キャベツ、長ネギ、シーフードミックス、豚肉)
・鶏の唐揚げ 1個
・白菜キムチ
・ごはん 1枚
・納豆細巻き 0.5本

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2011年7月31日(日)
体重54.4kg   体脂肪率27.0%

夜8時以降は何も食べない

○

コーヒー、紅茶は砂糖を入れない

○

ご飯は茶碗一杯だけ

×

間食はしない

×

背筋運動30回

○

上半身左右30回

○

腕後ろバイバイ50回

×

腕ねじり30回

○

スクワットゆっくり10回

×

毎朝体重測定

○

腹八分

×

腰回し左右20回

○

朝 軽い運動する

○

お風呂で足マッサージ

○

お通じ

○

247日目

23:18


・残り物(ハンバーグ)
・黒豆煮
・昨日の味噌汁
・ごはん
・烏龍茶



・オニギリ(梅、ささみ)
・からあげ棒の唐揚げ 2個
・烏龍茶


15:00
・かき氷
・フルーツ缶


16:30
・フランクフルト 1本
・ゆでとうもろこし 1/3本



・残り物(目玉焼き)
・焼き鳥 1本
・レトルトカレー 2/3袋
・たまねぎさつま揚げ 1枚
・焼きそば
・がんもどきの煮物 小1個
・ごはん 0.5杯
・烏龍茶



実家に来ているので、しばらくは体重が計れない…増えなきゃいいけど…

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46歳 女性 身長:160.0cm
このブログを始めるようになって、食生活の管理が少しずつできるようになってきた。
暴飲暴食していたのが嘘のよう…

挫折しないよう、心得を記すことにする。

・無理なダイエットはしないで、一年間かけて目標体重に。 リバウンドしないように。

・食生活の自己管理をきちんとできる人間に。

・粗食(和食)を心掛け、安易に外食、中食しない。

・食べ過ぎたと感じたら、2日くらいのスパンで考える。

・軽度な運動は毎日する。

・ストレスを食べる事で発散しない。

・今後の健康維持の為にも、無理はしない。でも、努力はする。

・他の人のページをみて、モチベーションを上げる。

・体重数値や食べ過ぎなどで、一喜一憂しない。罪悪感を持たない。
長い目でみる。惑わされない。

・食べたいものがあったら、選択肢を増やし、体に良いものを選ぶ。


2011年3月8日 → 目標体重59キロ達成(新たに設定する)

2011年5月13日 → 目標体重56キロ達成 (新たに設定する)
2010年11月26日スタート
開始時66.2kg 38.0%
-13.4kg -11%
現在52.8kg 27.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標53.0kg 28.0%

 

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rion
女性 
158.0cm 55.2s

みい
50代前半 女性 
158.0cm 52.6s

のり母さん
52歳 女性 
159.0cm 53.3s

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mitone
50代前半 女性 
160.0cm 48.7s

ぷっち
40代後半 女性 
153.5cm 55.4s

ほのか
25歳 女性 
159.6cm 49.0s

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