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ダイエット日記 > ゆかさんのマイページ

日記

2011年8月9日(火)
体重53.8kg   体脂肪率27.0%

夜8時以降は何も食べない

○

コーヒー、紅茶は砂糖を入れない

○

ご飯は茶碗一杯だけ

×

間食はしない

○

背筋運動30回

○

上半身左右30回

○

腕後ろバイバイ50回

×

腕ねじり30回

○

スクワットゆっくり10回

×

毎朝体重測定

○

腹八分

×

腰回し左右20回

○

朝 軽い運動する

○

お風呂で足マッサージ

○

お通じ

○

256日目

00:00


・食べるラー油
・大豆入りくるみ小女子
・きゅうり、トマト マヨネーズ
・カニカマ 2本
・ごはん 1.5杯
・烏龍茶


・アイスカフェオレ


・餅最中 1個
・エリーゼ 小袋1個



・ズッキーニと鶏胸肉のペペロンチーノ スパゲティ 大葉入り
・きゅうり、トマト マヨネーズ
・チョココロネパン
・烏龍茶
・アイスカフェオレ


・アイスカフェオレ



・刺身(鮪中トロ1切、鯛1切)
・イカ焼き 2切れ
・青ナスのステーキ(大葉、カツオ節)
・きゅうり、オクラ マヨネーズ+味噌
・玉葱入りさつま揚げ 3切れ
・かぼちゃの煮物 2切れ
・ごはん 0.3杯
・缶ビール
200ml


・アイスカフェオレ



寝る前前体重 54.6kg
体脂肪率 23%

コメント(0)

2011年8月8日(月)
体重53.8kg   体脂肪率27.0%

夜8時以降は何も食べない

×

コーヒー、紅茶は砂糖を入れない

○

ご飯は茶碗一杯だけ

×

間食はしない

×

背筋運動30回

○

上半身左右30回

○

腕後ろバイバイ50回

○

腕ねじり30回

○

スクワットゆっくり10回

×

毎朝体重測定

○

腹八分

×

腰回し左右20回

×

朝 軽い運動する

○

お風呂で足マッサージ

○

お通じ

○

255日目

00:00


・ホッケの干物焼き
・食べるラー油
・大豆入りくるみ小女子
・ごはん 2杯
・烏龍茶


・アイスカフェオレ


昼(パン屋)
・バジルフランス ピザ風
・ベリーとクリームチーズのパン
・カレーパン 0.5個
・アイスカフェオレ



・麻婆茄子(ナス、ピーマン、人参、長ネギ、豚挽き肉)
・ゴーヤとツナのマヨネーズ和え(+大豆、紫玉葱)
・きゅうりの古漬
・残り物(冷し中華少し)
・缶ビール 200ml


21:00
・プレーンヨーグルト いちごジャム、ブルーベリージャム



寝る前体重 54.4kg
体脂肪率 23%

コメント(0)

2011年8月7日(日)
体重53.8kg   体脂肪率27.0%

夜8時以降は何も食べない

○

コーヒー、紅茶は砂糖を入れない

○

ご飯は茶碗一杯だけ

○

間食はしない

×

背筋運動30回

×

上半身左右30回

×

腕後ろバイバイ50回

×

腕ねじり30回

×

スクワットゆっくり10回

×

毎朝体重測定

○

腹八分

○

腰回し左右20回

×

朝 軽い運動する

×

お風呂で足マッサージ

×

お通じ

○

254日目

00:00


・プレーンヨーグルト 黒いちごジャム いちごジャム
・冷食焼きオニギリ 1個


9:00
・オニギリ 小1個
・くるみ小女子
・烏龍茶


・アイスカフェオレ



・冷し中華(中華乾麺、サニーレタス、プチトマト、きゅうり、長ネギ、焼き豚、ゴマ、焼きのり)マヨネーズ
・烏龍茶


間食
・ジャイアントコーンアイス


夕(とんでん)
・にぎり寿司(鮪、イカ、鯛、甘えび、サーモン、卵)
・カニクリームコロッケ 小1個
・豚汁
・アイスコーヒー ミルク入り



寝る前体重 54.4kg
体脂肪率 23%

コメント(0)

2011年8月6日(土)
体重53.6kg   体脂肪率27.0%

夜8時以降は何も食べない

○

コーヒー、紅茶は砂糖を入れない

○

ご飯は茶碗一杯だけ

×

間食はしない

×

背筋運動30回

○

上半身左右30回

○

腕後ろバイバイ50回

○

腕ねじり30回

○

スクワットゆっくり10回

×

毎朝体重測定

○

腹八分

×

腰回し左右20回

○

朝 軽い運動する

○

お風呂で足マッサージ

○

お通じ

○

253日目

00:00


・食パン6枚切り1枚 バター
・きゅうり、プチトマト マヨネーズ
・ドライカレー
・アイスカフェオレ



・焼きカレーライス(残り物のドライカレー、とろけるチーズ、卵、粉チーズ、ごはん)
・朝の残り物(プチトマト、きゅうり マヨネーズ)
・とうもろこし
・烏龍茶


間食
・たこ焼き 2個
・コーヒー ミルク、砂糖入り



・ホッケ焼き
・サーモンの刺身
・ホッキ貝サラダ
・ごはん 0.5杯
・ビール 180ml



寝る前体重 54.4kg
体脂肪率 23%

コメント(1)

2011年8月5日(金)
体重53.8kg   体脂肪率27.0%

夜8時以降は何も食べない

×

コーヒー、紅茶は砂糖を入れない

○

ご飯は茶碗一杯だけ

×

間食はしない

×

背筋運動30回

○

上半身左右30回

○

腕後ろバイバイ50回

○

腕ねじり30回

○

スクワットゆっくり10回

×

毎朝体重測定

○

腹八分

×

腰回し左右20回

×

朝 軽い運動する

○

お風呂で足マッサージ

×

お通じ

○

252日目

00:00

メタボ検診、乳がん検診とも異常なし。
残すは、大腸がん検診と子宮がん検診、歯周病検診。
夏休み中にやっておかねば…



・食パン 6枚切り1枚 ピーナッツバター
・ゆで卵 1個
・野菜サラダ(トマト、もやし、サニーレタス)ゴマドレッシング
・アイスカフェオレ



・残り物(野菜サラダ、うどん、オクラの梅肉和え、食パン)

・クレープ(生クリーム、チョコアイス)
・烏龍茶


18:30
・ポップコーン


20:00
・ドライカレー(牛豚合挽肉、玉葱、人参、レンズ豆、ズッキーニ、椎茸、いんげん、コーン缶)
・ゴーヤとツナのマヨネーズ和え
・ごはん 2杯
・うどん
・烏龍茶
・アイスカフェオレ



寝る前体重 54.2kg
体脂肪率 24%

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47歳 女性 身長:160.0cm
このブログを始めるようになって、食生活の管理が少しずつできるようになってきた。
暴飲暴食していたのが嘘のよう…

挫折しないよう、心得を記すことにする。

・無理なダイエットはしないで、一年間かけて目標体重に。 リバウンドしないように。

・食生活の自己管理をきちんとできる人間に。

・粗食(和食)を心掛け、安易に外食、中食しない。

・食べ過ぎたと感じたら、2日くらいのスパンで考える。

・軽度な運動は毎日する。

・ストレスを食べる事で発散しない。

・今後の健康維持の為にも、無理はしない。でも、努力はする。

・他の人のページをみて、モチベーションを上げる。

・体重数値や食べ過ぎなどで、一喜一憂しない。罪悪感を持たない。
長い目でみる。惑わされない。

・食べたいものがあったら、選択肢を増やし、体に良いものを選ぶ。


2011年3月8日 → 目標体重59キロ達成(新たに設定する)

2011年5月13日 → 目標体重56キロ達成 (新たに設定する)
2010年11月26日スタート
開始時66.2kg 38.0%
-13.4kg -11%
現在52.8kg 27.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標53.0kg 28.0%

 

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いつみ
49歳 女性 
162.0cm 51.1s

いそべえ
女性 
158.0cm 49.8s

九ッ々
35歳 女性 
162.5cm 55.5s

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mitone
50代前半 女性 
160.0cm 48.7s

ぷっち
40代後半 女性 
153.5cm 55.4s

ほのか
25歳 女性 
159.6cm 49.0s

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