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ダイエット日記 > ゆかさんのマイページ

日記

2011年8月14日(日)
体重54.4kg   体脂肪率26.0%

夜8時以降は何も食べない

×

コーヒー、紅茶は砂糖を入れない

×

ご飯は茶碗一杯だけ

×

間食はしない

×

背筋運動30回

未記入

上半身左右30回

未記入

腕後ろバイバイ50回

×

腕ねじり30回

×

スクワットゆっくり10回

×

毎朝体重測定

○

腹八分

×

腰回し左右20回

○

朝 軽い運動する

×

お風呂で足マッサージ

×

お通じ

○

261日目

00:00

今日は、友達家族3組とプールに行ってきた。
今年初めての屋外プール。新品のラッシュガードMサイズを着たのだ
Mサイズ…久々で嬉しい。




・ピーナッツ小女子
・残り物(ひじきの煮物)
・大根の醤油漬
・食べるラー油
・ごはん 2杯
・烏龍茶



昼(弁当)
・オニギリ 2個(梅、昆布)
・鮪カツ
・ウィンナー
・大根の醤油漬

コメント(1)

2011年8月13日(土)
体重54.4kg   体脂肪率27.0%

夜8時以降は何も食べない

○

コーヒー、紅茶は砂糖を入れない

○

ご飯は茶碗一杯だけ

×

間食はしない

○

背筋運動30回

○

上半身左右30回

○

腕後ろバイバイ50回

×

腕ねじり30回

○

スクワットゆっくり10回

×

毎朝体重測定

○

腹八分

○

腰回し左右20回

○

朝 軽い運動する

○

お風呂で足マッサージ

×

お通じ

○

260日目

00:00


・残り物ひじきの煮物といり卵の混ぜごはん
・ごはん 1杯
・揚げ大豆と小女子
・きゅうりのぬか漬
・残り物の味噌汁
・烏龍茶


・アイスカフェオレ



・残り物でスープスパゲティ
・フレンチトースト
・千切りキャベツ マヨネーズ
・烏龍茶


・アイスカフェオレ



・つぼ鯛の干物焼き
・茄子とエリンギのニンニク味噌かけ
・キャベツと鶏胸肉のタルタルソースかけ
・缶ビール 250ml



寝る前体重 55kg
体脂肪率 23%

コメント(0)

2011年8月12日(金)
体重54.4kg   体脂肪率26.0%

夜8時以降は何も食べない

○

コーヒー、紅茶は砂糖を入れない

○

ご飯は茶碗一杯だけ

×

間食はしない

×

背筋運動30回

○

上半身左右30回

○

腕後ろバイバイ50回

○

腕ねじり30回

○

スクワットゆっくり10回

×

毎朝体重測定

○

腹八分

×

腰回し左右20回

○

朝 軽い運動する

○

お風呂で足マッサージ

×

お通じ

○

259日目

00:00


・トマト
・揚げ大豆と小女子
・辛子明太子
・昨日の味噌汁
・ごはん 1.5杯
・烏龍茶


・アイスカフェオレ



・ざるそば (長ネギ、焼きのり)
・冷凍おろしトマト
・油揚げの甘辛煮
・冷や奴
・残り物(味噌炒め)
・烏龍茶


間食
・クッキー 小袋1個
・アイスカフェオレ



・マカジキのフライ タルタルソース(茹で卵、玉葱、マヨネーズ、梅)
・ひじきの煮物(干しひじき、人参、油揚げ、大豆)
・冷や奴
・鶏胸肉と大根のスープ(トマト、焼きのり、長ネギ)
・ごはん 1杯
・烏龍茶



寝る前体重 55kg
体脂肪率 23%

コメント(0)

2011年8月11日(木)
体重53.8kg   体脂肪率27.0%

夜8時以降は何も食べない

×

コーヒー、紅茶は砂糖を入れない

○

ご飯は茶碗一杯だけ

×

間食はしない

×

背筋運動30回

○

上半身左右30回

○

腕後ろバイバイ50回

○

腕ねじり30回

○

スクワットゆっくり10回

×

毎朝体重測定

○

腹八分

×

腰回し左右20回

×

朝 軽い運動する

○

お風呂で足マッサージ

○

お通じ

○

258日目

00:00


・辛子明太子
・食べるラー油
・きゅうりのぬか漬
・焼きのり
・ごはん 2杯
・烏龍茶


・アイスカフェオレ


昼(弁当)
・オニギリ 2個(辛子明太子)
・厚焼き卵 3切れ
・ピーマンとウィンナーの炒め
・きゅうりのぬか漬
・レーズンバターサンド 1個
・ラスク 3枚
・ロールクッキー 1個
・プチゼリー 1個
・烏龍茶


間食
・じゃがポックル 小袋2
・アーモンドバターサンドクッキー 1枚
・アイスカフェオレ



・生揚げと野菜の味噌炒め(豚挽肉、キャベツ、ニラ、人参、長ネギ、生揚げ)
・サラダ(サニーレタス、大根、紫玉葱、トマト、レンズ豆) ドレッシング
・ズッキーニとエリンギのソテー
・かぼちゃと玉葱と油揚げの味噌汁
・缶ビール200ML


・揚げ大豆と小女子



寝る前体重 55.2kg
体脂肪率 23%

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2011年8月10日(水)
体重54.0kg   体脂肪率26.0%

夜8時以降は何も食べない

○

コーヒー、紅茶は砂糖を入れない

○

ご飯は茶碗一杯だけ

○

間食はしない

×

背筋運動30回

○

上半身左右30回

○

腕後ろバイバイ50回

○

腕ねじり30回

○

スクワットゆっくり10回

×

毎朝体重測定

○

腹八分

○

腰回し左右20回

×

朝 軽い運動する

○

お風呂で足マッサージ

○

お通じ

○

257日目

23:47


・プレーンヨーグルト ブルーベリージャム


・大豆ともやしの中華和え
・きゅうり 味噌マヨネーズ
・冷食焼きオニギリ 2口
・烏龍茶
・アイスカフェオレ


昼(レストラン)
・サラダプレート(レタス、水菜、大根、人参、オクラ、枝豆、トマト)ドレッシング
・ラタトゥユ(トマト、人参、玉葱、ナス)
・丸パン 小1個
・チョコレートプリン 小1個
・ほうれん草と小柱の豆乳クリームスパゲティ 0.5皿
・オムライスハヤシソース 0.2皿
・アイスカフェオレ



・タラの味噌漬焼き
・もやしときゅうりと鶏胸肉の中華和え
・ししとうと油揚げと小女子の甘辛煮
・古漬きゅうり
・冷しトマト 大葉のせ
・ごはん 0.6杯
・烏龍茶



寝る前体重 54.2kg
体脂肪率 23%

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46歳 女性 身長:160.0cm
このブログを始めるようになって、食生活の管理が少しずつできるようになってきた。
暴飲暴食していたのが嘘のよう…

挫折しないよう、心得を記すことにする。

・無理なダイエットはしないで、一年間かけて目標体重に。 リバウンドしないように。

・食生活の自己管理をきちんとできる人間に。

・粗食(和食)を心掛け、安易に外食、中食しない。

・食べ過ぎたと感じたら、2日くらいのスパンで考える。

・軽度な運動は毎日する。

・ストレスを食べる事で発散しない。

・今後の健康維持の為にも、無理はしない。でも、努力はする。

・他の人のページをみて、モチベーションを上げる。

・体重数値や食べ過ぎなどで、一喜一憂しない。罪悪感を持たない。
長い目でみる。惑わされない。

・食べたいものがあったら、選択肢を増やし、体に良いものを選ぶ。


2011年3月8日 → 目標体重59キロ達成(新たに設定する)

2011年5月13日 → 目標体重56キロ達成 (新たに設定する)
2010年11月26日スタート
開始時66.2kg 38.0%
-13.4kg -11%
現在52.8kg 27.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標53.0kg 28.0%

 

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rion
女性 
158.0cm 54.2s

けるる
47歳 女性 
159.4cm 50.0s

九ッ々
34歳 女性 
162.5cm 55.5s

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mitone
50代前半 女性 
160.0cm 48.7s

ぷっち
40代後半 女性 
153.5cm 55.4s

ほのか
24歳 女性 
159.6cm 49.0s

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