このユーザーをお気に入りに登録する
ダイエット日記 > ゆかさんのマイページ

日記

2011年8月19日(金)
体重54.0kg   体脂肪率26.0%

夜8時以降は何も食べない

○

コーヒー、紅茶は砂糖を入れない

○

ご飯は茶碗一杯だけ

×

間食はしない

○

背筋運動30回

×

上半身左右30回

×

腕後ろバイバイ50回

×

腕ねじり30回

×

スクワットゆっくり10回

×

毎朝体重測定

○

腹八分

×

腰回し左右20回

○

朝 軽い運動する

×

お風呂で足マッサージ

×

お通じ

○

266日目

00:00

数値記録のみ



寝る前体重 54.4kg
体脂肪率 26%

コメント(0)

2011年8月18日(木)
体重53.8kg   体脂肪率27.0%

夜8時以降は何も食べない

○

コーヒー、紅茶は砂糖を入れない

○

ご飯は茶碗一杯だけ

×

間食はしない

×

背筋運動30回

×

上半身左右30回

×

腕後ろバイバイ50回

×

腕ねじり30回

×

スクワットゆっくり10回

×

毎朝体重測定

○

腹八分

×

腰回し左右20回

×

朝 軽い運動する

×

お風呂で足マッサージ

○

お通じ

○

265日目

00:00


・辛子明太子
・食べるラー油
・ネギ味噌
・ピーナッツ小女子
・きゅうりのぬか漬
・昨日の味噌汁
・ごはん 2杯
・烏龍茶


13:00
・あんドーナツ 1口


15:00
・オニギリ (梅干し)

コメント(0)

2011年8月17日(水)
体重54.0kg   体脂肪率26.0%

夜8時以降は何も食べない

○

コーヒー、紅茶は砂糖を入れない

○

ご飯は茶碗一杯だけ

○

間食はしない

×

背筋運動30回

○

上半身左右30回

○

腕後ろバイバイ50回

×

腕ねじり30回

○

スクワットゆっくり10回

○

毎朝体重測定

○

腹八分

○

腰回し左右20回

×

朝 軽い運動する

○

お風呂で足マッサージ

×

お通じ

○

264日目

00:00


・バナナ 1本
・ヨーグルト 加糖 1個


9:00
・オニギリ 塩昆布 1個
・ピーナッツ小女子
・烏龍茶



・炒飯(長ネギ、焼き豚、卵、干しアミ、ごはん)
・ブルーベリーパン バター
・アイスコーヒー
・烏龍茶
・ジャイアントコーンアイス



・ピーマンと椎茸の肉詰め(豚挽き肉、玉葱、椎茸、ピーマン、生姜)ケチャップ、とんかつソース
・揚げ野菜浸し(茄子、オクラ、かぼちゃ)
・トマト 大葉のせ
・ピーナッツ小女子
・ごはん 0.8杯
・烏龍茶
・水羊羹 1個


・アイスカフェオレ



寝る前体重 54.2kg
体脂肪率 23%

コメント(1)

2011年8月16日(火)
体重53.6kg   体脂肪率28.0%

夜8時以降は何も食べない

○

コーヒー、紅茶は砂糖を入れない

×

ご飯は茶碗一杯だけ

×

間食はしない

○

背筋運動30回

○

上半身左右30回

○

腕後ろバイバイ50回

×

腕ねじり30回

○

スクワットゆっくり10回

×

毎朝体重測定

○

腹八分

×

腰回し左右20回

×

朝 軽い運動する

○

お風呂で足マッサージ

×

お通じ

○

263日目

00:00


・食パン6枚切り2枚 ピーナッツバター、バター
・アイスカフェオレ


昼(バーベキュー)
・牛肉、豚トロ、鶏もも肉、ウィンナー、イカ
・オニギリ(明太子) 2個
・缶ビール 2本
・缶コーヒー 1本
・烏龍茶



・冷し中華(中華乾麺、鶏もも肉、きゅうり、キャベツ、トマト、茹で卵、焼きのり、ゴマ、マヨネーズ)
・キャベツのぬか漬
・残り物(鮭ときゅうりのちらし)
・ごはん 3口
・食べるラー油
・烏龍茶



寝る前体重 54.8kg
体脂肪率 24%

コメント(0)

2011年8月15日(月)
体重54.0kg   体脂肪率28.0%

夜8時以降は何も食べない

○

コーヒー、紅茶は砂糖を入れない

×

ご飯は茶碗一杯だけ

○

間食はしない

○

背筋運動30回

○

上半身左右30回

○

腕後ろバイバイ50回

×

腕ねじり30回

○

スクワットゆっくり10回

○

毎朝体重測定

○

腹八分

×

腰回し左右20回

○

朝 軽い運動する

○

お風呂で足マッサージ

×

お通じ

○

262日目

00:00


・食パン8枚切り 1.5枚 バター
・卵焼き ケチャップ
・トマト、茹でキャベツ マヨネーズ
・アイスカフェオレ 加糖



・ざるそば
薬味(長ネギ、焼きのり、天かす)
・朝の残り物(卵焼き、トマト、キャベツ)
・烏龍茶


・アイスカフェオレ 加糖



・親子ちらし(塩鮭、いくら、きゅうり、ゴマ、、焼きのり、酢飯)
・さつま揚げと大根の煮物
・大葉のせトマト
・キャベツのぬか漬
・烏龍茶
・抹茶水羊羹


・アイスカフェオレ



寝る前体重 54kg
体脂肪率 23%

コメント(0)

  11  12  13  14  15  16  17  18  19  20    
日記一覧
日記画像一覧

 


47歳 女性 身長:160.0cm
このブログを始めるようになって、食生活の管理が少しずつできるようになってきた。
暴飲暴食していたのが嘘のよう…

挫折しないよう、心得を記すことにする。

・無理なダイエットはしないで、一年間かけて目標体重に。 リバウンドしないように。

・食生活の自己管理をきちんとできる人間に。

・粗食(和食)を心掛け、安易に外食、中食しない。

・食べ過ぎたと感じたら、2日くらいのスパンで考える。

・軽度な運動は毎日する。

・ストレスを食べる事で発散しない。

・今後の健康維持の為にも、無理はしない。でも、努力はする。

・他の人のページをみて、モチベーションを上げる。

・体重数値や食べ過ぎなどで、一喜一憂しない。罪悪感を持たない。
長い目でみる。惑わされない。

・食べたいものがあったら、選択肢を増やし、体に良いものを選ぶ。


2011年3月8日 → 目標体重59キロ達成(新たに設定する)

2011年5月13日 → 目標体重56キロ達成 (新たに設定する)
2010年11月26日スタート
開始時66.2kg 38.0%
-13.4kg -11%
現在52.8kg 27.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標53.0kg 28.0%

 

一覧へ

 

書き込んだスレッドはありません。

 

  2018年12月  
                  1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31

 

25歳 女性 
158.0cm 55.7s

かおりん
40代前半 女性 
157.0cm 55.7s

いそべえ
女性 
158.0cm 49.8s

一覧へ

 

mitone
50代前半 女性 
160.0cm 48.7s

ぷっち
40代後半 女性 
153.5cm 55.4s

ほのか
25歳 女性 
159.6cm 49.0s

一覧へ
ブログパーツのご案内
ダイエット日記

ダイエットピンキーカロリー計算ツール
携帯から更新しよう!