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ダイエット日記 > ゆかさんのマイページ

日記

2011年8月29日(月)
体重54.2kg   体脂肪率27.0%

夜8時以降は何も食べない

○

コーヒー、紅茶は砂糖を入れない

×

ご飯は茶碗一杯だけ

×

間食はしない

×

背筋運動30回

○

上半身左右30回

○

腕後ろバイバイ50回

×

腕ねじり30回

○

スクワットゆっくり10回

×

毎朝体重測定

○

腹八分

×

腰回し左右20回

○

朝 軽い運動する

○

お風呂で足マッサージ

×

お通じ

○

276日目

00:00

寝る前体重 54.8
体脂肪率 24%

コメント(0)

2011年8月28日(日)
体重54.2kg   体脂肪率28.0%

夜8時以降は何も食べない

○

コーヒー、紅茶は砂糖を入れない

○

ご飯は茶碗一杯だけ

×

間食はしない

×

背筋運動30回

○

上半身左右30回

○

腕後ろバイバイ50回

×

腕ねじり30回

×

スクワットゆっくり10回

×

毎朝体重測定

×

腹八分

×

腰回し左右20回

×

朝 軽い運動する

○

お風呂で足マッサージ

×

お通じ

○

275日目

00:00


・昨日の残り物(豚肉とピーマンとジャガ芋の炒め)
・もやしと魚肉ソーセージの炒め
・明太子
・しらす干し
・ピーナッツ入り大葉みそ
・ごはん 1.5杯
・烏龍茶


間食
・チョコモナカジャンボ 1個



・手作りおいなり 3個
・烏龍茶
・アイスカフェオレ



・鶏肉の唐揚げ
・チーズ入りささみフライ とんかつソース
・キャベツと小松菜と人参とジャガ芋と大豆のサラダ 和風ドレッシング
・たくあん
・ワカメと長ネギの味噌汁
・コーンごはん 1.5杯
・缶ビール 100ml
・ブルーベリーロールケーキ 1個
・チョコケーキ 0.5個


・アイスカフェオレ



寝る前体重 55kg
体脂肪率 24%

コメント(0)

2011年8月27日(土)
体重54.2kg   体脂肪率28.0%

夜8時以降は何も食べない

○

コーヒー、紅茶は砂糖を入れない

○

ご飯は茶碗一杯だけ

×

間食はしない

×

背筋運動30回

○

上半身左右30回

○

腕後ろバイバイ50回

×

腕ねじり30回

○

スクワットゆっくり10回

×

毎朝体重測定

○

腹八分

×

腰回し左右20回

○

朝 軽い運動する

○

お風呂で足マッサージ

×

お通じ

○

274日目

00:00

寝る前体重 54.4kg
体脂肪率 24%

コメント(0)

2011年8月26日(金)
体重53.8kg   体脂肪率28.0%

夜8時以降は何も食べない

未記入

コーヒー、紅茶は砂糖を入れない

未記入

ご飯は茶碗一杯だけ

未記入

間食はしない

未記入

背筋運動30回

未記入

上半身左右30回

未記入

腕後ろバイバイ50回

未記入

腕ねじり30回

未記入

スクワットゆっくり10回

未記入

毎朝体重測定

未記入

腹八分

未記入

腰回し左右20回

未記入

朝 軽い運動する

未記入

お風呂で足マッサージ

未記入

お通じ

未記入

273日目

00:00

記録のみ

コメント(0)

2011年8月25日(木)
体重53.6kg   体脂肪率26.0%

夜8時以降は何も食べない

○

コーヒー、紅茶は砂糖を入れない

○

ご飯は茶碗一杯だけ

×

間食はしない

○

背筋運動30回

○

上半身左右30回

○

腕後ろバイバイ50回

×

腕ねじり30回

×

スクワットゆっくり10回

×

毎朝体重測定

×

腹八分

×

腰回し左右20回

○

朝 軽い運動する

○

お風呂で足マッサージ

○

お通じ

○

272日目

00:00

数値のみ


寝る前体重 54.8kg
体脂肪率 24%

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47歳 女性 身長:160.0cm
このブログを始めるようになって、食生活の管理が少しずつできるようになってきた。
暴飲暴食していたのが嘘のよう…

挫折しないよう、心得を記すことにする。

・無理なダイエットはしないで、一年間かけて目標体重に。 リバウンドしないように。

・食生活の自己管理をきちんとできる人間に。

・粗食(和食)を心掛け、安易に外食、中食しない。

・食べ過ぎたと感じたら、2日くらいのスパンで考える。

・軽度な運動は毎日する。

・ストレスを食べる事で発散しない。

・今後の健康維持の為にも、無理はしない。でも、努力はする。

・他の人のページをみて、モチベーションを上げる。

・体重数値や食べ過ぎなどで、一喜一憂しない。罪悪感を持たない。
長い目でみる。惑わされない。

・食べたいものがあったら、選択肢を増やし、体に良いものを選ぶ。


2011年3月8日 → 目標体重59キロ達成(新たに設定する)

2011年5月13日 → 目標体重56キロ達成 (新たに設定する)
2010年11月26日スタート
開始時66.2kg 38.0%
-13.4kg -11%
現在52.8kg 27.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標53.0kg 28.0%

 

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いそべえ
女性 
158.0cm 50.3s

ましゅ
50代前半 女性 
157.0cm 53.7s

意志強子
53歳 女性 
160.0cm 52.7s

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mitone
50代前半 女性 
160.0cm 48.7s

ぷっち
40代後半 女性 
153.5cm 55.4s

ほのか
25歳 女性 
159.6cm 49.0s

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