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ダイエット日記 > ゆかさんのマイページ

日記

2011年9月8日(木)
体重54.0kg   体脂肪率27.0%

夜8時以降は何も食べない

○

コーヒー、紅茶は砂糖を入れない

×

ご飯は茶碗一杯だけ

×

間食はしない

○

背筋運動30回

○

上半身左右30回

○

腕後ろバイバイ50回

×

腕ねじり30回

○

スクワットゆっくり10回

×

毎朝体重測定

○

腹八分

×

腰回し左右20回

○

朝 軽い運動する

○

お風呂で足マッサージ

○

お通じ

○

286日目

00:00

数値のみ

コメント(0)

2011年9月7日(水)
体重54.0kg   体脂肪率28.0%

夜8時以降は何も食べない

○

コーヒー、紅茶は砂糖を入れない

×

ご飯は茶碗一杯だけ

×

間食はしない

○

背筋運動30回

×

上半身左右30回

×

腕後ろバイバイ50回

×

腕ねじり30回

×

スクワットゆっくり10回

×

毎朝体重測定

○

腹八分

×

腰回し左右20回

○

朝 軽い運動する

×

お風呂で足マッサージ

×

お通じ

×

285日目

00:00


・シシトウ大葉みそ
・ピーマンの煮物
・ゴーヤの佃煮
・昨日の味噌汁
・ごはん
・烏龍茶


昼(給食)
・里芋ごはん
・鯵のごま味噌焼き
・野菜のお浸し
・アイスカフェオレ


・アイスカフェオレ



・かますの塩焼き
・油麸と玉葱の煮物(+干し椎茸、春雨、豚肉)
・空芯菜のオリーブ油かけ
・千切り長芋(焼きのり)
・大根と油揚げの味噌汁
・ごはん
・烏龍茶



寝る前体重 54kg
体脂肪率 23%

コメント(0)

2011年9月6日(火)
体重54.8kg   体脂肪率28.0%

夜8時以降は何も食べない

○

コーヒー、紅茶は砂糖を入れない

×

ご飯は茶碗一杯だけ

×

間食はしない

○

背筋運動30回

○

上半身左右30回

○

腕後ろバイバイ50回

○

腕ねじり30回

○

スクワットゆっくり10回

×

毎朝体重測定

○

腹八分

×

腰回し左右20回

○

朝 軽い運動する

○

お風呂で足マッサージ

×

お通じ

○

284日目

00:00

数値のみ


寝る前体重 54.8kg
体脂肪率 24%

コメント(0)

2011年9月5日(月)
体重55.4kg   体脂肪率28.0%

夜8時以降は何も食べない

○

コーヒー、紅茶は砂糖を入れない

×

ご飯は茶碗一杯だけ

○

間食はしない

×

背筋運動30回

○

上半身左右30回

○

腕後ろバイバイ50回

○

腕ねじり30回

○

スクワットゆっくり10回

×

毎朝体重測定

○

腹八分

○

腰回し左右20回

○

朝 軽い運動する

○

お風呂で足マッサージ

×

お通じ

○

283日目

00:00

土曜日に行った食べ放題と昨日のとんかつ屋が効いてしまった…
増える…のは簡単だ



・トマトと粉チーズ入り卵焼き ケチャップ
・冷奴 ミョウガ、大葉
・きゅうりのぬか漬
・ネギ味噌
・ごはん
・烏龍茶


昼(給食)
・チキンピラフ
・卵スープ
・ポテサラ春巻
・アイスカフェオレ
・午後の紅茶 レモンティ


・プルーン 3個



・イカの生姜醤油
・シシトウと油揚げの甘辛煮
・モロヘイヤのお浸し
・さつま揚げ マヨネーズ
・きゅうりとなすのぬか漬
・朝の残り物(卵焼き)
・蜆の味噌汁
・ごはん 0.5杯
・烏龍茶


・アイスカフェオレ



寝る前体重 55.8kg
体脂肪率 23%

コメント(0)

2011年9月4日(日)
体重54.4kg   体脂肪率28.0%

夜8時以降は何も食べない

×

コーヒー、紅茶は砂糖を入れない

○

ご飯は茶碗一杯だけ

×

間食はしない

×

背筋運動30回

○

上半身左右30回

○

腕後ろバイバイ50回

×

腕ねじり30回

○

スクワットゆっくり10回

×

毎朝体重測定

○

腹八分

×

腰回し左右20回

×

朝 軽い運動する

×

お風呂で足マッサージ

○

お通じ

○

282日目

00:00

記録のみ

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47歳 女性 身長:160.0cm
このブログを始めるようになって、食生活の管理が少しずつできるようになってきた。
暴飲暴食していたのが嘘のよう…

挫折しないよう、心得を記すことにする。

・無理なダイエットはしないで、一年間かけて目標体重に。 リバウンドしないように。

・食生活の自己管理をきちんとできる人間に。

・粗食(和食)を心掛け、安易に外食、中食しない。

・食べ過ぎたと感じたら、2日くらいのスパンで考える。

・軽度な運動は毎日する。

・ストレスを食べる事で発散しない。

・今後の健康維持の為にも、無理はしない。でも、努力はする。

・他の人のページをみて、モチベーションを上げる。

・体重数値や食べ過ぎなどで、一喜一憂しない。罪悪感を持たない。
長い目でみる。惑わされない。

・食べたいものがあったら、選択肢を増やし、体に良いものを選ぶ。


2011年3月8日 → 目標体重59キロ達成(新たに設定する)

2011年5月13日 → 目標体重56キロ達成 (新たに設定する)
2010年11月26日スタート
開始時66.2kg 38.0%
-13.4kg -11%
現在52.8kg 27.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標53.0kg 28.0%

 

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rion
女性 
158.0cm 53.7s

イソフラボン
30代前半 女性 
161.8cm 51.9s

九ッ々
35歳 女性 
162.5cm 55.5s

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mitone
50代前半 女性 
160.0cm 48.7s

ぷっち
40代後半 女性 
153.5cm 55.4s

ほのか
25歳 女性 
159.6cm 49.0s

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