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ダイエット日記 > ゆかさんのマイページ

日記

2011年9月13日(火)
体重53.6kg   体脂肪率27.0%

夜8時以降は何も食べない

○

コーヒー、紅茶は砂糖を入れない

○

ご飯は茶碗一杯だけ

×

間食はしない

×

背筋運動30回

○

上半身左右30回

○

腕後ろバイバイ50回

×

腕ねじり30回

○

スクワットゆっくり10回

×

毎朝体重測定

○

腹八分

×

腰回し左右20回

○

朝 軽い運動する

○

お風呂で足マッサージ

○

お通じ

○

291日目

00:00

寝る前体重 53.8kg
体脂肪率 23%

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2011年9月12日(月)
体重53.8kg   体脂肪率27.0%

夜8時以降は何も食べない

○

コーヒー、紅茶は砂糖を入れない

×

ご飯は茶碗一杯だけ

×

間食はしない

○

背筋運動30回

○

上半身左右30回

○

腕後ろバイバイ50回

×

腕ねじり30回

○

スクワットゆっくり10回

×

毎朝体重測定

○

腹八分

×

腰回し左右20回

○

朝 軽い運動する

○

お風呂で足マッサージ

○

お通じ

○

290日目

00:00

数値のみ

コメント(0)

2011年9月11日(日)
体重53.6kg   体脂肪率27.0%

夜8時以降は何も食べない

○

コーヒー、紅茶は砂糖を入れない

○

ご飯は茶碗一杯だけ

×

間食はしない

×

背筋運動30回

○

上半身左右30回

○

腕後ろバイバイ50回

×

腕ねじり30回

○

スクワットゆっくり10回

×

毎朝体重測定

○

腹八分

未記入

腰回し左右20回

○

朝 軽い運動する

○

お風呂で足マッサージ

×

お通じ

○

289日目

00:00


・とうがらし入り大葉みそ
・塩鮭焼き
・きゅうりのぬか漬
・ネギ味噌
・ごはん 2杯
・烏龍茶


・アイスカフェオレ


・チョコモナカジャンボアイス 1個



・炒飯(焼豚、長ネギ、焼竹輪、干しエビ、卵、ごはん)
・ミニ冷し中華(焼豚、長ネギ、焼きのり、ゴマ、中華乾麺)
・ミックスベリーチーズパン 3/4個
・きゅうりのぬか漬
・烏龍茶
・アイスカフェオレ


・アイスカフェオレ



・ハンバーグ(合挽肉、玉葱、人参、パン、パン粉、牛乳、卵、ケチャップ、トマト)ジャガ芋、ブロッコリー
・揚げ春巻の皮のせ大根サラダ(+ミニトマト、キャベツ、焼きのり)中華ドレッシング
・ワカメと長ネギと油揚げの味噌汁
・ごはん 1杯
・缶ビール 350ml
・烏龍茶


・アイスカフェオレ


寝る前体重 55.4kg
体脂肪率 23%

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2011年9月10日(土)
体重53.8kg   体脂肪率28.0%

夜8時以降は何も食べない

○

コーヒー、紅茶は砂糖を入れない

○

ご飯は茶碗一杯だけ

×

間食はしない

×

背筋運動30回

○

上半身左右30回

○

腕後ろバイバイ50回

×

腕ねじり30回

○

スクワットゆっくり10回

×

毎朝体重測定

○

腹八分

×

腰回し左右20回

○

朝 軽い運動する

×

お風呂で足マッサージ

×

お通じ

○

288日目

00:00

数値のみ

コメント(0)

2011年9月9日(金)
体重53.8kg   体脂肪率27.0%

夜8時以降は何も食べない

○

コーヒー、紅茶は砂糖を入れない

×

ご飯は茶碗一杯だけ

×

間食はしない

○

背筋運動30回

○

上半身左右30回

○

腕後ろバイバイ50回

×

腕ねじり30回

○

スクワットゆっくり10回

×

毎朝体重測定

○

腹八分

×

腰回し左右20回

×

朝 軽い運動する

○

お風呂で足マッサージ

×

お通じ

○

287日目

00:00

数値のみ


寝る前体重 54.0kg
体脂肪率 24%

コメント(0)

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46歳 女性 身長:160.0cm
このブログを始めるようになって、食生活の管理が少しずつできるようになってきた。
暴飲暴食していたのが嘘のよう…

挫折しないよう、心得を記すことにする。

・無理なダイエットはしないで、一年間かけて目標体重に。 リバウンドしないように。

・食生活の自己管理をきちんとできる人間に。

・粗食(和食)を心掛け、安易に外食、中食しない。

・食べ過ぎたと感じたら、2日くらいのスパンで考える。

・軽度な運動は毎日する。

・ストレスを食べる事で発散しない。

・今後の健康維持の為にも、無理はしない。でも、努力はする。

・他の人のページをみて、モチベーションを上げる。

・体重数値や食べ過ぎなどで、一喜一憂しない。罪悪感を持たない。
長い目でみる。惑わされない。

・食べたいものがあったら、選択肢を増やし、体に良いものを選ぶ。


2011年3月8日 → 目標体重59キロ達成(新たに設定する)

2011年5月13日 → 目標体重56キロ達成 (新たに設定する)
2010年11月26日スタート
開始時66.2kg 38.0%
-13.4kg -11%
現在52.8kg 27.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標53.0kg 28.0%

 

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けるる
48歳 女性 
159.4cm 52.5s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 50.1s

かおり
32歳 女性 
159.0cm 54.0s

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mitone
50代前半 女性 
160.0cm 48.7s

ぷっち
40代後半 女性 
153.5cm 55.4s

ほのか
25歳 女性 
159.6cm 49.0s

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