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ダイエット日記 > ミンミさんのマイページ

日記

2011年1月9日(日)
体重46.7kg   体脂肪率23.9%

2日に1回は筋トレ(腹・脚・胸)

未記入

3日に1回は走る

未記入

腰まわし30回×左右

未記入

寝る前マッサ&ストレッチ

未記入

夜20時以降はお茶のみ!!

未記入

職場のお菓子は選ぶ

未記入

寝る前にひとつ自分をほめる♪

未記入

朝まで飲んじゃいました(*´艸`)

1軒め
野菜のお通し
もつ鍋
烏龍茶

2軒め
カルパッチョのお通し
生ハムとアボカドのサラダ
お酒数杯

3軒め
ポテト10本くらい
野菜少し
枝豆2〜3さや
デザート
お酒数杯

5:30終了

ポテトとミルクのカクテルは我慢するとこだったかな
でも2011年初揚げ物だしたまにはいっか
最高楽しかったから悔いなし


7時就寝→13時起床


◇朝◇
なし

◇昼◇
キムチ雑炊 300〜400kcal

◇間食◇
ミカン40kcal
アーモンド21kcal
チーズ27kcal
豆乳110kcal
計198kcal

◇夜◇
おでん
こんにゃく6kcal
昆布9kcal
大根×2 28kcal
卵83kcal
三角はんぺん37kcal
ほうれん草のお浸し28kcal
計191kcal

1日トータル700〜800kcal前後
調整日だけど摂るべき栄養は意識できたー

コメント(4)

2011年1月8日(土)

2日に1回は筋トレ(腹・脚・胸)

未記入

3日に1回は走る

未記入

腰まわし30回×左右

未記入

寝る前マッサ&ストレッチ

未記入

夜20時以降はお茶のみ!!

未記入

職場のお菓子は選ぶ

未記入

寝る前にひとつ自分をほめる♪

未記入
ミンミ、走る
ミンミ、走る

(イラスト:ブタゴリラさん)


4時40分 あまりの寒さに目覚める


ストーブをつけてこたつで約1時間悩み、


6時半から45分、走りましたーε≡ヘ( ´∀`)ノ


温度計の気温、0℃


でもランナー3人とウォーキングの人5人と会いました
朝のごあいさつを交わしてさわやかな朝でしたー

実は去年の夏は猛暑だったので早朝ランニングをしていました(*´艸`)
でも最近は寒いから夕方だったけど。。頑張った


朝ごはん?6時
七草粥70kcal
チョコ30kcal

朝ごはん?8時
マフィン150kcal
お刺身
大根の葉とじゃこの炒り煮
小松菜とニンジンと焼豚

おかずをあとから発見したため主食のチョイスミス!!笑


お昼少なめで今からバイト、のち飲み


◇昼◇
ウィダーインゼリープロテイン90kcal
アーモンド35kcal
あめ30kcal


の、はずがΣ((゚Д゚川))


差し入れローソンのシュークリーム333kcalヽ(●゚∀゚●)ノ


今日はカロリーのことは忘れます
ちょっとでも走っておいてよかったぁ(*´艸`)


親友との再会を楽しみます


とにかく部屋がマジで汚い!!
体動かしながらお掃除じゃー

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2011年1月7日(金)
体重46.4kg   体脂肪率25.9%

2日に1回は筋トレ(腹・脚・胸)

○

3日に1回は走る

○

腰まわし30回×左右

○

寝る前マッサ&ストレッチ

×

夜20時以降はお茶のみ!!

×

1食置き換え

○

職場のお菓子は選ぶ

○

00:00

降りましたー

やっと走る気になったのに


◇朝◇
米粉パン250kcal
リンゴ1/3 49kcal
ウインナー 55kcal
計354kcal


◇間食◇
プレーンヨーグルトたすバナナ90g132kcal

◇昼◇
お好み焼き400kcal
わかめスープ16kcal
チョコ30kcal
計446kcal


ここまで932kcal


今日は夕方〜夜バイトー


何か運動してみます


------------

と思いつつ勉強してバイトの時間に


バイト前のマフィンなどで本日の食事終了


今日は1290クリア

コメント(2)

超びっくり

00:00
体重46.4kg  体脂肪率25.9%
超びっくり

お風呂に入ったら


私の他にも湯船に入ってるものが!!Σ((゚Д゚川))



…ゆず??(・∀・)



ゆずって冬至だけじゃないのでしょうか??


とりあえず何も知らずにお風呂に入って、何かが足に当たったので飛び上がるくらいびっくりしました笑


お母さん、事前に言ってくれww


バイト帰って七草粥を一口食べちゃいましたが、、


日本の文化なので許します笑


明日は友達が家に来るから片付けとかしないとなー。

コメント(1)

2011年1月6日(木)
体重46.7kg   体脂肪率24.7%

2日に1回は筋トレ(腹・脚・胸)

○

3日に1回は走る

○

腰まわし30回×左右

×

寝る前マッサ&ストレッチ

○

夜20時以降はお茶のみ!!

○

1食置き換え

○

職場のお菓子は選ぶ

×
ランニングッズ
ランニングッズ
ランニングッズ

ご質問いただいたのでランニングスタイルUPしちゃいます


昨日は5℃でこんな感じ
上はヒートテック、Tシャツにこれだけです

買うとしたら、ネックウォーマーと手袋は安くてもいいんで絶対あったほうがいいです◎

あと靴は私はミズノのそんなに高くないやつですが、足に合ったランニンクジューズはやっぱ走りやすいです◎

買ってよかったのはピンクのウィンドブレーカーで1〜2万だったんですけど、薄くて軽いのに保温性があるのがやっぱ値段の価値が
ジャージのランナーもいっぱいいますが私は軽さ重視です

スパッツ、ネックウォーマー、手袋はユニクロ、ウィンドブレーカーはumbro、シューズとアームウォーマーはミズノです
あと、春からで昼間走るなら帽子も必需品ですね


私もさぼりがちでしたがブタゴリラさん、お互い運動がんばりましょーう


さて、今日のレコ
◇朝◇
リンゴ1/3 49kcal
イングリッシュマフィン150kcal
みかん40kcal
チーズ27kcal
計266kcal

◇間食◇
あめ30kcal
バナナミルク135kcal

◇昼◇
時間がなくて送りの車の中でランチパック326kcal
野菜ジュース63kcal
計389kcal

体のために菓子パンは食べないって決めてるけどやむを得ず

今日は学校帰りに古着屋行く予定
遅刻しそうな電車なう


---------------


◇夜◇
グレープフルーツジュース38kcal
ごはん128kcal
ほうれん草のお浸し28kcal
切り干し大根112kcal
海苔の味噌汁50kcal
煮魚200kcal
計556kcal


1日トータル1376kcal


いやーほんとに1290kcalは難しい


今日は午後おかし食べなかった&ヘトヘトになるまで歩いたー

コメント(3)

2011年1月5日(水)
体重46.8kg   体脂肪率24.4%

2日に1回は筋トレ(腹・脚・胸)

未記入

3日に1回は走る

未記入

腰まわし30回×左右

未記入

寝る前マッサ&ストレッチ

×

夜20時以降はお茶のみ!!

○

1食置き換え

未記入

職場のお菓子は選ぶ

×
グンモーニン☆
グンモーニン☆

昨日はうっかりまた体重が魔の47.1kgになり、ふてくされて記録も腹筋もさぼって寝ました笑


元気復活


絶対きれいになりますともヽ(●゚∀゚●)ノ


◇朝◇
イングリッシュマフィン150kcal
あんぽ柿138kcal
計288kcal


◇間食◇
アーモンド21kcal
ゆであずき100kcal


◇昼◇
豚汁多め250kcal
煮豆少々
スキムミルクヨーグルト110kcal
リンゴ1/3 49kcal
計409kcal


ここまで816kcal


意外に食べてる(´・ω・`)

栄養摂取↓(笑)
アイス127kcal
チョコ30kcal


からのー(人´ω`)


1時間走ってきましたー


最後に走ったのはクリスマス前ww
久々なので気持ちよく走れましたー


◇夜◇
ごはん112kcal
白菜・ひき肉・雪菜・ニンジン炒め 推定200kcal
野菜の味噌汁60kcal
計372kcal


トータル1345kcalだけど走った分でまぁオッケー


明日は学校だから間食減らそう


相変わらずまた体重減らないよー

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29歳 女性 身長:151.5cm
リバウンドのくり返しだけど、めげずに今回もダイエットしてみる
2010年11月3日スタート
開始時49.0kg 26.0%
-0.8kg +1.3%
現在48.2kg 27.3%
あと5.2kg あと7.4%
目標43.0kg 19.9%

 

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うさまる
女性 
154.0cm 48.6s

きょん*
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154.0cm 50.1s

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50歳 女性 
153.0cm 49.9s

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夜桜
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