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ダイエット日記 > ミンミさんのマイページ

日記

2011年2月4日(金)
体重46.1kg   体脂肪率24.2%

2日に1回は筋トレ(腹・脚・胸)

○

3日に1回は走る

○

腰まわし30回×左右

○

寝る前マッサ&ストレッチ

○

夜20時以降はお茶のみ!!

○

1食置き換え

○

職場のお菓子は選ぶ

○

リズム

00:00


ミニトマト
プルーン
イングリッシュマフィン
計175kcal

最近マフィンが自分的にすごいおいしくて
じっくり味わってるのでマフィンだけでお腹いっぱいになります(*´艸`)

自分の中で、
朝200kcal前後だと
お昼多めに400kcal前後で間食減ってー
夜家のご飯ならわりと制限なしでもカロリー守れるっていうリズムを見つけた
これなら続けられそう


外食のない2月に限りww
3月はいっぱい遊ぶから今のうちにダイエットがんばるε≡ヘ( ´∀`)ノ


チーズ27kcal
アルフォートミニ28kcal
計55kcal

おひる
あんまん250kcal
ウインナー55kcal
卵スープ30kcal
計335kcal

PARM149kcal
プルーン20kcal
1本満足バー180

トータル914kcal
本日ストレスフリー

1本満足バー、初めて食べたけどただのお菓子だった
食事代わりには向かないかも

コメント(4)

2011年2月3日(木)
体重46.5kg   体脂肪率25.2%

2日に1回は筋トレ(腹・脚・胸)

○

3日に1回は走る

○

腰まわし30回×左右

○

寝る前マッサ&ストレッチ

○

夜20時以降はお茶のみ!!

○

1食置き換え

○

職場のお菓子は選ぶ

○
るんるーん

もーにん
イングリッシュマフィン150kcal
リンゴ48kcal
プルーン20kcal
ミニトマト5kcal
計223kcal


うぷぷ(*´艸`)
今いい感じの人がいて、昨日電話でいっぱいしゃべった
楽しすー(*´艸`)
国試はやくおわれぃヽ(●゚∀゚●)ノ

snack
ホットバナナ豆乳115kcal

lunch
肉まん220kcal
山形芋煮200kcal弱
計420kcal

ここまで758kcal


アーモンド35kcal


ちらし寿司377kcal
水菜と豆腐のお吸い物37kcal
目刺し72kcal
計486kcal


おや??


今日オーバーしたと思っていたら・・・
1279kcalキセキー♪
今日は夕方いつも食べてる黒飴30kcalを我慢したのですー
週末はバイトで調整だー

コメント(2)

2011年2月2日(水)
体重46.8kg   体脂肪率25.3%

2日に1回は筋トレ(腹・脚・胸)

○

3日に1回は走る

○

腰まわし30回×左右

○

寝る前マッサ&ストレッチ

○

夜20時以降はお茶のみ!!

○

1食置き換え

○

職場のお菓子は選ぶ

○
水を!!

最近の気づきです。

私今まで、便秘がちになったり水を飲まなすぎて膀胱炎になったり(突然のカミングアウトw)してたんですけどもー

水分がかなり影響してることに最近気づきました!


今さら??笑


野菜いっぱい食べてみたり、ヨーグルト食べたりいろいろ試したけど、1番効くのはご飯をちゃんと食べて水分を超取ることだなって実感してます☆
ちなみに成人の必要量は40〜50ml/kgなので、46kgだったら1840〜2300ml、食事からの水分を引いても1日1.5?くらいは必要みたいですー
お水、お茶なら太らないし!
水不足で便秘にお悩みの方にはおすすめです♪
私は最近快腸なおかげで肌も調子いいです♪♪


さて、今日の朝ごはんは
イングリッシュマフィン150kcal
イチゴ大きめ×5 25kcal
計175kcalでしたー

ウエスト変わらず!


アルフォートミニ28kcal


ブロッコリー20kcal
ウインナー55kcal
おじや350kcal
計425kcal


あ、膀胱炎は過去の話なんでもう大丈夫ですww
女の子はなりやすいから注意です
ツーンとしたら病院へww


黒飴30kcal
カフェオレ17kcal
チーズ27kcal


ご飯128kcal
山形風芋煮
さつま揚げと雪菜、にんじんの炒め物

夜のカロリーは不明ですが、午前中少なかったから1290はクリアー♪
今日は午後ちょっとおなかすいたけど頑張って間食抑えた!!
生理明けはやっぱりダイエットしやすい☆☆☆

コメント(5)

2011年2月1日(火)
体重46.7kg   体脂肪率24.8%

2日に1回は筋トレ(腹・脚・胸)

○

3日に1回は走る

○

腰まわし30回×左右

○

寝る前マッサ&ストレッチ

○

夜20時以降はお茶のみ!!

○

1食置き換え

○

職場のお菓子は選ぶ

×
2ギャツ!!

気合い入れていきます!!
卒業式のドレスも近づいてるし!!
今日もウエストは60.2cmでしたぁ


スキムミルク+バナナヨーグルト190kcal
野菜スープ60kcal
計250kcal

久々のアイス
PARM149kcal
リンゴ48kcal


ピザ312kcal
朝のスープにウインナー115kcal
計427kcal

ここまで874kcalー
ストレスフリー
午後&夜は気をつけます(人´ω`)


ハーフ&ハーフカフェオレ17kcal
アーモンド×3とプルーン41kcal
計58kcal

よるー
ごはん128kcal
わかめと大根の味噌汁60kcal
ほうれん草のお浸し30kcal
ほっけの塩焼き250kcal
計468kcal
良い和食でした

今日はちょうど1400kcal!
オーバーすなー
でも悔いはなし♪
筋トレがんばりまーす

コメント(2)

2011年1月31日(月)
体重46.6kg   体脂肪率23.8%

2日に1回は筋トレ(腹・脚・胸)

未記入

3日に1回は走る

未記入

腰まわし30回×左右

未記入

寝る前マッサ&ストレッチ

未記入

夜20時以降はお茶のみ!!

未記入

職場のお菓子は選ぶ

未記入

寝る前にひとつ自分をほめる♪

未記入
うにゃー!!

昨日はひさびさの46kg台前半だった♪

1月の目標:45.9kg・・・
残り半日でどこまで減らせるか!!

連日の夜更かしのせいで風邪ぶり返したので走れませんが。

今日もウエスト計ったら60.2?だった♪♪
もうお腹へこませれば目標の50台☆☆
でもおなかへこませないで50台目指しているのでもうちょっと!!

今日の朝ごはん
おやきパン(高菜)260kcal
リンゴ1/6 24kcal
プルーン20kcal
ハーフ&ハーフカフェオレ17kcal
計321kcal

おやつ
チョコ1こ38kcal
黒飴30kcal

お昼
卵かけご飯293kcal
わかめスープ16kcal
ミニトマト10kcal
リンゴ24kcal
計343kcal

おやつ
チーズ27kcal
黒飴30kcal

夜ごはん
ごはん112kcal
野菜スープベーコン残してごめん母79kcal
豆腐とネギと牛肉の炒め物推定250kcal
計441kcal

とういうことで・・・トータル1230kcal
最近わかってきたかも
3食の食べ方が♪

最近何やら充実しています
あードキドキ

1月の結果
46.6kg…

でも負けない

2月の目標44.9
やせたる!!

でもま、ウエスト減ったのでよしとしよう
1月の私、おつかれさま

コメント(2)

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29歳 女性 身長:151.5cm
リバウンドのくり返しだけど、めげずに今回もダイエットしてみる
2010年11月3日スタート
開始時49.0kg 26.0%
-0.8kg +1.3%
現在48.2kg 27.3%
あと5.2kg あと7.4%
目標43.0kg 19.9%

 

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うさまる
女性 
154.0cm 48.7s

ゆんゆん
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20代後半 女性 
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