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ダイエット日記 > ミンミさんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.2日に1回は筋トレ(腹・脚・胸)実行率74%74%
2.3日に1回は走る実行率74%74%
3.腰まわし30回×左右実行率79%79%
4.寝る前マッサ&ストレッチ実行率87%87%
5.夜20時以降はお茶のみ!!実行率84%84%
6.職場のお菓子は選ぶ実行率74%74%
7.寝る前にひとつ自分をほめる♪実行率89%89%
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日記

2013年11月18日(月)
体重48.2kg   体脂肪率27.3%

2日に1回は筋トレ(腹・脚・胸)

未記入

3日に1回は走る

未記入

腰まわし30回×左右

未記入

寝る前マッサ&ストレッチ

未記入

夜20時以降はお茶のみ!!

未記入

職場のお菓子は選ぶ

未記入

寝る前にひとつ自分をほめる♪

未記入

おとといは友人の結婚式でした。

我慢しないでフルコース食べました!

昨日は、フルマラソンに向けて

慣れてる方が練習してくれて

ゆっくり3時間ランニング。

結婚式のカロリーはチャラかな♪

間食の内容、前より吟味できてます。

そろそろ47kg台が見たいな!

こつこつカロリー減らすため、今日は十五穀米のお粥炊きました!

一合で3杯食べてたご飯を4杯に。

今月も月100km目指して!

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2013年11月4日(月)
体重48.7kg

2日に1回は筋トレ(腹・脚・胸)

×

3日に1回は走る

○

腰まわし30回×左右

○

寝る前マッサ&ストレッチ

○

夜20時以降はお茶のみ!!

○

職場のお菓子は選ぶ

○

寝る前にひとつ自分をほめる♪

○

筋肉痛

21:23

ハーフマラソン、完走!

自己ベストの1時間57分♪

でもまだまだ課題がいっぱい。

3年前は体重44kgだった時もあるのになぁ。。

そのくらいの体重だったらもっともっと速く気持ちよく走れるのに。。

身体が重い。

来月のマラソンまでじゃなくてもいいから、

軽く、きれいに、なりたい。

食事はタンパク質と野菜をいっぱい取って、

ジャンクは食べないようにしてるけど。。

甘いお菓子の頻度を減らさなくては!

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2013年11月2日(土)
体重48.5kg   体脂肪率27.2%

2日に1回は筋トレ(腹・脚・胸)

×

3日に1回は走る

×

腰まわし30回×左右

○

寝る前マッサ&ストレッチ

○

夜20時以降はお茶のみ!!

○

職場のお菓子は選ぶ

○

寝る前にひとつ自分をほめる♪

○

北海道に旅行に行ったので、たらふく食べてしまいましたー!

の、割りに体重そのままで安心。。

あーあ、11月は46kgになってる予定だったのに、だめだめだわー。

。。。

でも帰ってきてから数日は頑張れた♪

今日は明日に備えて炭水化物も糖分もオッケーにした♪

明日はハーフマラソンです!

今回はタイムより体脂肪燃焼くらいの気持ちで走ってこよう笑

わくわく!

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2013年10月30日(水)

2日に1回は筋トレ(腹・脚・胸)

○

3日に1回は走る

○

腰まわし30回×左右

○

寝る前マッサ&ストレッチ

○

夜20時以降はお茶のみ!!

○

職場のお菓子は選ぶ

○

寝る前にひとつ自分をほめる♪

○

旅行

21:16

彼氏と2泊3日の旅行してきました。

案の定、食べ過ぎた。

彼は2ヶ月で8kgも落としてるのに、

自分何なんだろ。。

ハーフマラソン4日前にして、だめだめです。

とりあえず、帰ってきた今日から切り替えて10kmラン。

大会まではランニングせず、

職場までウォーキングしようと思います。

コメント(0)

2013年10月20日(日)
体重49.0kg   体脂肪率26.9%

2日に1回は筋トレ(腹・脚・胸)

未記入

3日に1回は走る

未記入

腰まわし30回×左右

未記入

寝る前マッサ&ストレッチ

未記入

夜20時以降はお茶のみ!!

未記入

職場のお菓子は選ぶ

未記入

寝る前にひとつ自分をほめる♪

未記入

CHAI

07:14
CHAI
CHAI

最近チャイにハマってます。

前はスタバでよく飲んでたけど、

最近は小さめのコップで、

低脂肪乳とメープルシロップで作ります。

朝だし、甘さ控えめだからいっかなって笑

早く起きれたからお弁当作った♪

朝ごはんは、フルーツミューズリー×無糖ヨーグルト、チーズ1枚、ナッツ少し、チャイ

お弁当は、雑穀米、卵焼き、白身魚の冷食、唐揚げ、トマトサラダ

夜は飲み会。。

今日は控えめにしよう。

コメント(1)

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31歳 女性 身長:151.5cm
リバウンドのくり返しだけど、めげずに今回もダイエットしてみる
2010年11月3日スタート
開始時49.0kg 26.0%
-0.8kg +1.3%
現在48.2kg 27.3%
あと5.2kg あと7.4%
目標43.0kg 19.9%

 

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うさまる
女性 
154.0cm 48.6s

のの
女性 
153.0cm 50.3s

ぴよ子
35歳 女性 
148.6cm 48.3s

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夜桜
30代後半 女性 
160.7cm 86.0s

ちびまる
49歳 女性 
154.7cm 65.2s

30代前半 女性 
162.5cm 62.1s

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