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ダイエット日記 > HALさんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.1万歩実行率44%44%
2.1日 1222kcal実行率100%100%
3.イースマノートの記入実行率100%100%
4.yahooダイエットの記入実行率100%100%
5.朝609+昼407(=1016kcal)実行率20%20%
6.夜203kcal実行率75%75%
7.1222kcal中 脂質 33.8g(304kcal)実行率40%40%
8.1222kcal中 たんぱく質39.7(158kcal)実行率60%60%
9.1222kcal中 炭水化物190g(760kcal)実行率60%60%
10.夕飯のご飯を豆腐に代える実行率60%60%
11.鶏ささみ 豚赤身 卵 大豆製品実行率60%60%
12.腹筋朝10回実行率56%56%
13.スクワット朝10回実行率44%44%
14.腕立て伏せ朝10回実行率44%44%
15.腹筋夜10回実行率63%63%
16.スクワット夜10回実行率50%50%
17.腕立て伏せ夜10回実行率50%50%
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日記

2012年3月10日(土)
体重55.0kg

1万歩

未記入

1日 1222kcal

未記入

イースマノートの記入

未記入

yahooダイエットの記入

未記入

朝609+昼407(=1016kcal)

未記入

夜203kcal

未記入

1222kcal中 脂質 33.8g(304kcal)

未記入

1222kcal中 たんぱく質39.7(158kcal)

未記入

1222kcal中 炭水化物190g(760kcal)

未記入

夕飯のご飯を豆腐に代える

未記入

鶏ささみ 豚赤身 卵 大豆製品

未記入

腹筋朝10回

未記入

スクワット朝10回

未記入

腕立て伏せ朝10回

未記入

腹筋夜10回

未記入

スクワット夜10回

未記入

腕立て伏せ夜10回

未記入

理想の体重:41.1
19×身長(m)の2乗
※美容体重(女性が美容上の目標とする体重)のBMI指数の値を19と設定して計算しています。

理想の二の腕:21.3〜23.5
現実:28cm(+4.5)

理想の太もも:42.6〜45.6
現実:58cm(+12.4)

理想のふくらはぎ:29.4〜30.9
36cm(+5.1)

理想のバスト:76.4〜77.9
82cm(1こないしw)(+4.1)

理想のウエスト:54.4〜57.3
81cm(+23.7)

理想のヒップ:77.9〜79.4
93(+13.6)


ウェスト ヒップ 太ももがどーしようもない(汗)
洋ナシ体型ってやつかなー

部分やせは出来ないってジムのトレーナーが言うんだけど。
ただしい体勢、骨盤がしっかりしていけばそのうち歪みが矯正されてキレイになるっていうけど...

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2011年11月8日(火)

1万歩

○

1日 1222kcal

○

イースマノートの記入

○

yahooダイエットの記入

○

朝609+昼407(=1016kcal)

○

夜203kcal

○

1222kcal中 脂質 33.8g(304kcal)

○

1222kcal中 たんぱく質39.7(158kcal)

○

1222kcal中 炭水化物190g(760kcal)

○

夕飯のご飯を豆腐に代える

○

鶏ささみ 豚赤身 卵 大豆製品

○

腹筋朝10回

○

スクワット朝10回

○

腕立て伏せ朝10回

○

腹筋夜10回

○

スクワット夜10回

×

腕立て伏せ夜10回

×

頭痛くなった。

夕飯の後、速攻寝てしまった。
珍しく7時なんて時間に起きたせいか、疲れたのかな?(笑)

コメント(0)

2011年11月7日(月)
体重55.7kg   体脂肪率31.3%

1万歩

×

腹筋朝10回

×

スクワット朝10回

×

腕立て伏せ朝10回

×

腹筋夜10回

×

スクワット夜10回

×

腕立て伏せ夜10回

×

イースマノートの記入

○

yahooダイエットの記入

○

1222kcal中 脂質 33.8g(304kcal)

×

1222kcal中 たんぱく質39.7(158kcal)

×

1222kcal中 炭水化物190g(760kcal)

×

朝609+昼407(=1016kcal)

×

夜203kcal

未記入

夕飯のご飯を豆腐に代える

×

鶏ささみ 豚赤身 卵 大豆製品

×

1日 1222kcal

未記入

Σ きゃぁぁ〜

予定では54.7kgになってる予定なのに
55.7kgに増えてる(;;)

食事を減らさないダイエットどころか、脂質と糖質を増やしちゃった(pдq)
体脂肪は確実に減ってはいるようだけど...

難しいね〜〜〜〜

やっぱり食事は減らさないとダメね(^-^;)
あと間食が敵ね!
半額とか30%引きとか、弱点;;


私のダイエットは、癌の再発のリスクを低下させるために始めたもの。
頑張らなくっちゃ...
まだ笑っていたい。
「楽しい」毎日でありますように。


今日は家の中の雑巾がけを頑張った☆
3階立てで階段+廊下中心
有価物も一人でまとめる
結構洋服とか、4袋も出しちゃったわ
家事って結構時間かかるよね(´・ω・`)
母嫁妻って、家事すんの当たり前で
誰も手伝わないし感謝もないよね〜


今日 ジムで大野さんと待ち合わせをした。
いつもなら、土日なんてサボるとこだ
いいよね。
誰か待っててくれるって思うと、行く気になる
でも、大野さんのジムってユルくて(^-^;)
歩くの20分で筋トレちょこっとやって終了w
その代わりお風呂が長い(^-^;)
私と反対(笑)
明日も誘われちゃったわ...
まぁパソコンしてたりゲームしてるよりはマシなのかもなぁ

食生活はぺんさんの過去日記をみて見習うかw

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2011年11月3日(木)
収支カロリー -67 kcal
摂取カロリー 1,619 kcal
消費カロリー 1,686 kcal

1万歩

×

腹筋朝10回

○

スクワット朝10回

○

腕立て伏せ朝10回

○

腹筋夜10回

×

スクワット夜10回

×

腕立て伏せ夜10回

×

イースマノートの記入

○

yahooダイエットの記入

○

1222kcal中 脂質 33.8g(304kcal)

×

1222kcal中 たんぱく質39.7(158kcal)

○

1222kcal中 炭水化物190g(760kcal)

○

朝609+昼407(=1016kcal)

×

夜203kcal

○

夕飯のご飯を豆腐に代える

○

鶏ささみ 豚赤身 卵 大豆製品

○

でもさー
たんぱく質をとろう、とすると絶対、脂質も結構あるのよ

生卵→蛋白質6.4g 脂質5.2g
豆腐200g→蛋白質9.8g 脂質6g
納豆→蛋白質8.8g 脂質5.3g
焼魚(あじの開き)→蛋白質12.1g 脂質5.3g

1日摂取目標
蛋白質49.6g 脂質38g 炭水化物240g

筋肉量が減るのはイヤだから蛋白質は取りたい
体重を減らす、というよりは引き締めたい
もちろん見た目的にも痩せたいけど。



昨日、万歩計装着しようとしたけど見当たらない。
と 思ってたら、洗濯物干す時に、ジムで使ったウェアから出てきたorz
電池抜いて干したら、電源は入るけど液晶がちと壊れてしまった
ショックだ!


歩く気力をなくしたw


昨日マックのKBQを食べた。
肉の切れ端が結構入ってた。
ソースがびたびたして食べにくかった。
「甘い辛い」ってCMでやってたけど、お子様向けの辛さかなー
ちょっと甘すぎたと思う
リピはないなー
3/5ほど食べて残そうかと思った。
というか、残すべきだった。

ピーク時に行ったせいか、ポテトが揚げすぎ?
ほくほく感がなくて、あんまり塩ッ気もなくて不味かった
良かったw
美味しかったらMサイズ全部食べちゃうとこだもん

コメント(0)

2011年11月2日(水)
体重55.1kg   体脂肪率31.6%
収支カロリー -180 kcal
摂取カロリー 1,170 kcal
消費カロリー 1,350 kcal

1万歩

×

腹筋朝10回

○

スクワット朝10回

○

腕立て伏せ朝10回

○

腹筋夜10回

×

スクワット夜10回

×

腕立て伏せ夜10回

×

イースマノートの記入

○

yahooダイエットの記入

○

1222kcal中 脂質 33.8g(304kcal)

○

1222kcal中 たんぱく質39.7(158kcal)

×

1222kcal中 炭水化物190g(760kcal)

○

朝609+昼407(=1016kcal)

×

夜203kcal

×

夕飯のご飯を豆腐に代える

×

鶏ささみ 豚赤身 卵 大豆製品

×

なんだー イケそうじゃん

なんてのは甘い考え!
何にも考えないで、普通に飲み食いして、56kg維持だもの

今回は賞品かかってるから「適正」頑張るよw

(目標体重)
7日 54.7
11日 54.4
15日 54.05
19日 53.7

1400g/18=78g
7000kcalで1kg

1日77g落とすためには539kcalをカット

たかが77g落とすために539kgカットって(汗)
1食分まるまるって感じ〜〜

こうやってバカな計算してる暇があったら体動かせとw

コメント(2)

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51歳 女性 身長:147.0cm
標準体重 43.2kg
目標摂取カロリー 1330kcal
基礎代謝 1287kcal

   *****2010年******
10/15 Pinky*START  58.8kg
12/15 手術後退院  60.3kg
12/29 基本値    56.4kg 
   *****2011年*****
 6/4 副作用後遺症 65.0kg
6/19 ジム開始   61.7kg
7/19 1ヵ月後    60.2kg
8/19

□■□■□■□■□■□■□■
☆★目標:月にー2kg程度★☆
ジム始めた19日を起算日とする
□■□■□■□■□■□■□■

8/19 59.7kg
9/19 57.7kg
10/19 55.7kg
11/19 53.7kg
12/19 51.7kg
1/19 49.7kg
2/19 47.7kg
2010年10月9日スタート
開始時59.0kg 32.4%
-4kg -1.1%
現在55.0kg 31.3%
あと7kg あと3.3%
目標48.0kg 28.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2020年5月  
               1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31

 

−5
40代前半 女性 
150.0cm 53.2s

友理
55歳 女性 
150.0cm 54.7s

桜苺
20代後半 女性 
150.0cm 57.6s

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紫桜劉華
26歳 女性 
160.0cm 50.3s

しえん
50代後半 女性 
158.0cm 85.0s

miri
27歳 女性 
164.0cm 59.0s

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