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ダイエット日記 > リュウさんのマイページ

日記

2010年9月16日(木)

腹筋50回朝夜(H22/10/25〜)

○

有酸素運動(30分↑)

○

太もも部分痩せ3種朝夜

○

間食しない(休止中)

○

20時以降は食べない

○

×運動としてのウォーキング
○ゲーセンに日参するため

目的は、ずれてるくらいが調度いい。
運動のためとか続かない\(^o^)/。

■朝
グラノーラ40g:160
ヨーグルト:135
梨1/4:35
コーンスープ:60
きゅうり:20
プチトマト3個:15
計425kcal

■昼(お弁当)
ごはん1/4合:150
梨1/4:35
ウインナー二本:100
卵焼き1個(ミックスベジタブル):100
プチトマト二個:10
枝豆少々:15
計410kcal

足りなかったらスープ追加予定だったけど結局やめた…

■夜
豚タン塩60g:135
きゅうり:20
甘エビ:15
パンプキンスープ:66
絹豆腐200g:124
計360kcal
*
*
計1195kcal


土日はカロリーだけ気にして食事内容は崩壊しようと思うからそのために今から多少調整しよう。

週末は朝から超ケーキとか食う。
ごはんの代わりにスナック菓子とか食ってやるうはははは。

目標は昨日から、
朝昼450前後
夜350前後
計1200〜1300
くらいまで。

基礎代謝は1100〜1200くらいだから問題なし。

食べてる間に七時五分になってた件については許容範囲。

次に体重はかれるのは来週の水曜日な予感。

コメント(2)

2010年9月15日(水)
体重49.5kg

腹筋50回朝夜(H22/10/25〜)

○

有酸素運動(30分↑)

○

太もも部分痩せ3種朝夜

○

間食しない(休止中)

○

20時以降は食べない

×

昨日は結局チャリで11kmとか遠くに行きすぎました。
今日も仕事なのに何やってるんだか。

■朝
梨1/4:35
きゅうり:20
ミニトマト四個:20
ウインナー:50
魚肉ソーセージ1/2:65
トマトスープ:70
バランスアップ:188
計448kcal

■昼(ローソン)
脂肪0ヨーグルト:64
野菜ジュース:66
ハムタマゴボックス:316
計446kcal

ちなみに体重は昼半分食べてから計った罠…。


■夜
コーンスープ:60
ノンオイルツナ:55
きゅうり:20
ミニトマト3個:15
魚肉ソーセージ1/2:65
甘エビ:15
小魚アーモンド半袋:66
計296kcal

*
*
計1190kcal

ホントは夜にココアクリスプ食べるの楽しみにしてたのにお腹いっぱいになっちゃって、しかも食べてる間に8時すぎちゃって悔しいから小魚アーモンド食べた(´・ω・)

エビも半分しか食べれなかった…きゅうり恐るべし。


飲み物は自重しないのでデザート代わりにルピシアの白桃ウーロン飲んでまつ(*´∀`)
ふわっと桃の香り素敵ー。
寒くなってきたから、夏に水出ししていたグレープフルーツ緑茶を温かく飲む時期がやってきたっ!


夜にノンオイルツナ食べてるのはたんぱく質不足を補うためで、缶詰だからちょっと高い気もするけど55kcalで12gくらいたんぱく質とれるすぐれもの!

でもね、壊滅的に美味しくない。orz
味ないしボソボソするし臭いし、ほんと地味に食べるの辛い。
でも脳は食えという。
クリスプビスケットは気持ちが食べたいだけだけど、ツナは脳が食えという。不味いけど食ってしまう…。

コメント(2)

2010年9月14日(火)

腹筋50回朝夜(H22/10/25〜)

○

有酸素運動(30分↑)

×

太もも部分痩せ3種朝夜

○

間食しない(休止中)

○

20時以降は食べない

○

メモ

■朝
リンゴ1/4:36
きゅうり1/2:10
ウインナー二本:100
カツオ3切れ:60
レタス1枚:4
トマトスープ:70
バランスアップ:188
計462kcal

■昼(お弁当)
ごはん1/4合:150
梨1/4:35
きゅうり1/4:5
ウインナー二本:100
魚肉ソーセージ1/2:65
卵焼き1個(ミックスベジタブル):100
レタス二枚:8
計463kcal

■夜
シーチキン:55
キュウリ:20
魚肉ソーセージ1/2:65
ポタージュ:70
オールブラン:100
トマト:40
計350kcal+α
*
*
計1275kcal+α


飲み物とか含めてないのでα。
ジュース飲んでないけど牛乳のんでたりするので。

生まれて初めて計算したけどわたしこれだけでこんなにカロリーとってたんだって考えたら悲しくなった。
素材いくない。満足感足りない。
野菜こんなに美味しいと思ったのはじめて。
穀物を健康食品でとってるのもおかしいしね。
冬になったら鍋しよ…

チョコケーキ食べたい(´・ω・)


昨日足いためたのでウォーキングの代わりにチャリのってくる。

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2010年9月13日(月)
体重50.0kg

腹筋50回朝夜(H22/10/25〜)

○

有酸素運動(30分↑)

○

太もも部分痩せ3種朝夜

○

間食しない(休止中)

×

20時以降は食べない

○

職場に体重計あるんですが一週間ぶりに量ったら増えてたー…

えうえう(ノд`)

理由は幾つか考えられるんだけど、食事を戻したのと運動はじめたのが同時だから、摂取カロリーの問題なのか筋肉の問題なのかわからん…

両方?

メジャーは家にあるからふくらはぎとか太ももとか計ってみるんですが

もうずっと変化ない\(^o^)/

あと半月で1ヶ月だからそこまでは頑張るけどそれで変化なかったらイキナリ挫折しそう(´・ω;;;

でも食事も完全に戻ったとは言い難いし…

少なくとも、夏前よりは確実に食べてないので(夏前は毎日間食して晩ご飯に牛丼とかラーメン食べて夜中に毎日お菓子食べてた。)
ごはんのバランスが足りないのか(最近野菜は生かジュースの2択だなあ)
筋肉が超回復してないのか(いきなり毎日運動ってやっぱダメ?)
今は痩せれない体なのか(´・ω・)(多分これがでかい)


何もわかんない\(^o^)/

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32歳 女性 身長:153.0cm
2/2
毎日寒くて布団から出られません。
寒くて生活全般さぼり気味。
今家がお菓子だらけで痩せられる気がしないので、2月は43?代で安定するといいかなーぐらいのゆるすぎる目標があるような無いような。

基本的にマイペースを重視します。
レスとか超遅いです。
生暖かく見守ってください。

ひとづきあいは大事だけど
自分を大事にするのはもっと大事!
私だけじゃなくて全ての人が、ね。

****

始めた時から停滞期\(^o^)/

夏に変な食生活してたら主目的ではなく一ヵ月で四キロ落ちました。
が、そこでようやく変なやせかたしたことに気付く。

リバウンドが怖いのと、これを機会に軽くなろうと筋トレやら何やら始めました。
目標は太りにくい体でふ。


(22/11/14時点)
★最低限三食しっかり食べる
★カロリー内におさめればいつ何を食べてもオッケー(11/14現在1200〜1300)
★でもバランスはなんとなく意識
★有酸素運動+無酸素運動
★夜は主食控えめ
★野菜を食べること意識!
★友達とのごはんは自重しない


コスプレとゴスロリに憧れてます。


11/14
一緒に頑張ろうな友人は常に募集中です。
気軽に話し掛けて下さいヽ(´∀`)ノ
2010年9月13日スタート
開始時49.0kg   
-3kg
現在46.0kg 19.6%
あと4kg あと1.6%
目標42.0kg 18.0%

 

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なかちゃん
女性 
151.0cm 44.4s

うさまる
女性 
154.0cm 48.8s

ma-yuu
30歳 女性 
156.0cm 45.9s

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鮎川
20代後半 女性 
154.0cm 51.4s

ペキ夫
男性 
174.0cm 74.0s

ロッキー
30代後半 女性 
160.0cm 55.3s

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