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ダイエット日記 > リュウさんのマイページ

日記

2010年11月20日(土)
体重46.0kg   体脂肪率24.2%

腹筋50回朝夜(H22/10/25〜)

○

有酸素運動(30分↑)

○

太もも部分痩せ3種朝夜

○

間食しない(休止中)

未記入

20時以降は食べない

×

1日1膳お米食べる

○

1200kcal以上1300kcal以内

未記入

夜行バスで出て今日の朝帰省しました☆
しかし実家の体重計はいつも体脂肪が…orz
朝からオーバーカロリー気味ですが、もうそこまでガンガン減らす段階でもないのと、帰省中は美味しいものたくさんあるので食べます☆

そもそも美味しいもの食べたいためにダイエットしてるんだから美味しいもの前に我慢するのは本末転倒!

増えすぎないようにはしつつ、でも食べたいものは食べつつ、帰ったらまた頑張ります☆


■朝
チョコ:24
峠の釜飯少し:400くらい
ベーグル1/2:113
柿1/4:20
計557kcal

■昼(ランチセット)
スープ:122
前菜盛り合わせ:253
ビーフストロガノフ:493
シャーベット:52
パンいっぱい:750くらい
計1670kcal

■間食
よもぎあんぱん1/2:120
試食色々:100
■夜
ラーメン鍋:500くらい
計720kcal
*
*
計2947kcal
まあだいたい3000kcalくらいですねごちそうさまでしたー。


余計なものもたくさん食べてる点は反省ですな。
3000全部太れば400g強。
しかし運動量的に今日は1700くらい消費してるはずなので、
3000-1700=超過分1300kcal程度。
1300÷7200≒0.18kg
従って、太るなら200gが限度。
あとの増加分は水分と内容物。

この生活を繰り返すと確かに太っちゃうだろうけど、1日くらいなら好きなものたくさん食べても案外太らないものなんですね☆


まあ、普通の生活に戻れるのは水曜からなんですが!
………善処します。

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2010年11月19日(金)
体重46.3kg   体脂肪率20.3%

腹筋50回朝夜(H22/10/25〜)

○

有酸素運動(30分↑)

○

太もも部分痩せ3種朝夜

○

間食しない(休止中)

未記入

20時以降は食べない

×

1日1膳お米食べる

○

1200kcal以上1300kcal以内

○

なななんだこの余裕のなさは…(;´д`)
明日には多少余裕できるはずー


■朝
りんご:33
ココア:52
ヨーグルト:20
ブランフレーク20g:73
キャベツ:8
野菜クラッカー:110
■間食
おからココアケーキ:60
計356kcal

■昼
グリーンサラダ:23
豚めし(小盛):472
ゼリーdeゼロ:0〜15
■間食
カントリーマアム:49
計544kcal

■夜(野菜スープ最後)
野菜スープ1/3:89
アイコンチキンカルボナーラ1/4:112
金胡麻豆腐:67
ガトーラスクホワイトチョコレート:118
計386kcal
*
*
計1286kcal
まだ食べたいけどごちそうさまでしたー。

久々の豚めし美味かったー
タレのかかったごはんは正義!

しかし、二三日マッサージサボったらむくみまくりだし今日はお腹すいてないのに食べたくて仕方ないorz

明日はサンマルクでパンいっぱいのランチだから我慢(;´∩`)

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2010年11月18日(木)
体重46.3kg   体脂肪率20.3%

腹筋50回朝夜(H22/10/25〜)

○

有酸素運動(30分↑)

○

太もも部分痩せ3種朝夜

○

間食しない(休止中)

未記入

20時以降は食べない

○

1日1膳お米食べる

○

1200kcal以上1300kcal以内

○
レコ66日目

すみません今日はレコーディングのみで。


■朝
りんご:33
ココア:68
ヨーグルト:20
ブランフレーク20g:73
クリーム玄米ブラン:181
生ハム:49
計424kcal

■昼
ごはん:140
ジンギスカン1/4:207
(肉、キャベツ、もやし、白滝、ニンジン、ピーマン)
計347kcal

■夜
アイコンチキンカルボナーラ3/4:339
野菜スープ1/3:89
おからココアケーキ:60
ヨーグルト20g:8
計496kcal
*
*
計1267kcal

コメント(0)

2010年11月17日(水)
体重45.9kg   体脂肪率20.3%

腹筋50回朝夜(H22/10/25〜)

○

有酸素運動(30分↑)

×

太もも部分痩せ3種朝夜

○

間食しない(休止中)

未記入

20時以降は食べない

×

1日1膳お米食べる

○

1200kcal以上1300kcal以内

○
レコ65日目

なんか風邪気味なのかいまいち調子良くないのでコメ返しは後日参ります…!(ノд`)スミマセン



てか、昨日はやっぱり夜食べ過ぎたみたいで夜中にちょっと気持ち悪く…orz
消化とか消費の問題で夜に偏っちゃいけないってのはわかってるんですけど、朝昼に比べてメニューの自由度が高いのでワクワクして夜によっちゃうんですよねー。


■朝(カレーリゾット)
ごった煮1/6:114
ごはん:140
ネギ:6
ヨーグルト:20
計280kcal

■間食
吉備団子:43
■昼
カップヌードルライト:198
グリーンサラダ:23
■間食
チョコチップクッキー:270くらい
計534kcal

今考えると、いくら大きめだったとはいえ1枚で270は無いような気もします…

■夜
野菜スープ1/3:89
ジンギスカン1/4:207
金胡麻豆腐:67
苺もち最中:104
計467kcal
*
*
計1271kcal
ごちそうさまでしたー。




■自分用めも

☆野菜スープ
トマト缶300g:93
白菜210g:30
コンソメ:22
こんにゃく250g:13
ベーコン:77
えのき77g:14
にんじん50g:18
計267kcal

☆ジンギスカン
ジンギスカンマトン:708
しらたき:9
にんじん75g:27
ピーマン70g:22
キャベツ140g:34
もやし200g:28
計828kcal

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2010年11月16日(火)
体重46.3kg   体脂肪率20.3%

腹筋50回朝夜(H22/10/25〜)

未記入

有酸素運動(30分↑)

未記入

太もも部分痩せ3種朝夜

未記入

間食しない(休止中)

未記入

20時以降は食べない

未記入

1日1膳お米食べる

未記入

1200kcal以上1300kcal以内

未記入

レコ64日目

00:00
体重46.3kg  体脂肪率20.3%
レコ64日目
レコ64日目

今日氷点下になるって噂なんですが(゚д゚;;)

■朝
キャベツ:6
りんご:32
ヨーグルト:32
ブランフレーク30g:109
おからココアケーキ:60
ベビースターラーメン:92
計331kcal

朝からスナック菓子とかいい度胸です。
まあ、朝だし炭水化物だからよし。ヽ(゚∀。)ノ


■昼
ごはん:140
りんご:33
ミニ卵サラダ:35
キャベツ:7
枝豆:15
イクラ:40
計270kcal

■夜
ごった煮1/2:342
白胡麻豆腐:75
シュークリーム:207
計624kcal
*
*
計1225kcal
まだ少し食べちゃうかも。


結局朝少し雪ふってたみたいです…!あわわ(´д`;)

本日のデザートはVAN HOUTEN COCOAのシュークリーム☆
クリームたっぷりなのにこのカロリーなのはシュークリームとしてはかなり優秀ではないでしょうか!
昨日のはふわっふわのシューでしたが今日はやや固めで潰れない生地です。
私はこっちのが好きかもー。
本当はビヤードパパのさっくさくなクッキーシューが食べたいん…ですが……
まあ、カロリー調整にも慣れてきたし(おやつが多いのはご愛敬☆。その分野菜も食べてます!)そのうちローズネットクッキーですら食べてみせます(`・ω・)

しかし今日は朝と昼を削りすぎたので夜に偏っちゃってもうお腹パンパンです(´д`;)


なんとなく松屋の牛丼が食べたいけど冷凍庫でジンギスカンが私を待っている件……

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でした。
とはいっても、大がかりなものではないのですが気が付いたら職場で私だけやってなくて、今日慌ててやりました(笑)

その時に春(夏?)の時の記録も見たんですけど。



私、今年の6月には54kgだったようです!(ノ∀`)

んで、今日職場の体重計(アナログ)ではかったら45kgでした。
家のがデジタルでたぶん正確なので、決して喜ぶことではないですけど、数値上は‐9kgということに…!


すごい!私、頑張った!



とはいえ、今でこそまともにダイエットしてますけど9kg全部まともにやせたわけではないんですよね…。

せっかくなので経歴をさらしてみますヽ(´∀`)ノ



4月
一人暮らし開始。

5月
自炊で肉と麺と白米を好き放題食べまくる。外食も大好き。

6月
健康診断。55kgいってないことに安堵。っていうか中学の頃からもうずっと50kg↑だったしこんなもんだろ。
同じ生活を続ける。

7月
良くわからないストレスが変な方向に爆発し、脱水症状を実体験しようと試みる。ダイエットとは全く無関係。
冷蔵庫に非常用のポカリやヨーグルト準備万端で水分を極力撮らない生活を二週間続ける。この時300〜500kcal/日くらい。
気持ち悪くて寝れなくなるところまでいったが仕事は休みたくないのでヨーグルトとポカリでギリギリの生活を続ける。もはや意味不明。
周りに「やせた?」と聞かれはじめる。たしかに足に隙間が出来てきた気がする。ただし体調については言及されず。

8月
夏休みに北海道に行く。食べまくる。帰宅後、朝昼だけ食べたいだけ食べる生活になる。ゼロ系炭酸飲料が夕飯。
8月末、良くわからないストレスが変な方向に爆発し夜通し9時間40km歩いて隣の県まで行く。この間350mlのペットボトル水が半分とクッキー1枚しか摂取しなかったが元気。異常。

9月
職場の体重計にこっそり乗って驚く。ここから少しダイエット意識。しかし方向性はおかしい。七時前まで食べたいだけ食べる生活で夕飯は大量のニボシかナッツか魚肉ソーセージ。
良くわからないストレスが変な方向に爆発したまま夜通し9時間40km歩いて今度は南下。
帰宅後、再び職場でこっそり体重を計るがまったく減ってない。食べる量は減ってるのに何故だ!?
ネットを見て食べないダイエットは食生活を戻すとリバウンドすることを知り絶望する。リバウンドしないダイエット情報の収集をはじめる。
効率を求めた結果、王道ダイエット開始。

10月
運動と称して夜な夜なゲーセンに通いつめる。ダイエットとしてはおかしくないものの、家と職場とゲーセンを往復する生活になる。
ウォーキングより消費カロリーが多いらしい有酸素運動、すなわち踏み台昇降の存在を知る。
慣れてきて食生活が割と安定する。野菜に目覚める。

11月
自分で決めたルールが徐々に緩くなるが、ダイエット生活としては安定。
食べたい痩せたいを両立しようと自家製ローカロスイーツに目覚める。一時的に質より量の生活になる。
少しずつ胃が縮んだことに気付く。量より質の生活になりそう。


んで、今現在2ヶ月目。



いざ書いてみると、ひどい流れですね……!ヽ(´∀`)ノ


ダイエットは一時的なものではない、今と同じ生活をこの先も続けることだ、って話を良く聞きますが、まともにダイエット開始した時には食生活が既に崩壊していた私にとっては、もう元の生活に戻るほうが難しいと思います。

正直、今の生活を一生続けろって言われても全然大丈夫。
運動だけはめんどうくさいけど!(笑)


後戻り出来ないからこそ続けられてるのかなー。
安定してきたし、これからも少しずつ自分にあったスタイルの生活を見つけていければいいなあと思います。


食べないだけじゃ痩せなくなるってのも、変なダイエットはつらいってことも知ったし、それに比べれば今ちゃんと食べて、それでもちゃんと痩せられるってのは幸せヽ(´▽`)/
王道ダイエットばんざーい☆




長くなりましたが、目標までこれからも頑張ります☆

みんなも一緒にがんばろー☆

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32歳 女性 身長:153.0cm
2/2
毎日寒くて布団から出られません。
寒くて生活全般さぼり気味。
今家がお菓子だらけで痩せられる気がしないので、2月は43?代で安定するといいかなーぐらいのゆるすぎる目標があるような無いような。

基本的にマイペースを重視します。
レスとか超遅いです。
生暖かく見守ってください。

ひとづきあいは大事だけど
自分を大事にするのはもっと大事!
私だけじゃなくて全ての人が、ね。

****

始めた時から停滞期\(^o^)/

夏に変な食生活してたら主目的ではなく一ヵ月で四キロ落ちました。
が、そこでようやく変なやせかたしたことに気付く。

リバウンドが怖いのと、これを機会に軽くなろうと筋トレやら何やら始めました。
目標は太りにくい体でふ。


(22/11/14時点)
★最低限三食しっかり食べる
★カロリー内におさめればいつ何を食べてもオッケー(11/14現在1200〜1300)
★でもバランスはなんとなく意識
★有酸素運動+無酸素運動
★夜は主食控えめ
★野菜を食べること意識!
★友達とのごはんは自重しない


コスプレとゴスロリに憧れてます。


11/14
一緒に頑張ろうな友人は常に募集中です。
気軽に話し掛けて下さいヽ(´∀`)ノ
2010年9月13日スタート
開始時49.0kg   
-3kg
現在46.0kg 19.6%
あと4kg あと1.6%
目標42.0kg 18.0%

 

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ミニオン
女性 
151.0cm 44.4s

ゆんゆん
50歳 女性 
153.0cm 48.9s

うさまる
女性 
154.0cm 48.7s

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鮎川
20代後半 女性 
154.0cm 51.4s

ペキ夫
男性 
174.0cm 74.0s

ロッキー
30代後半 女性 
160.0cm 55.3s

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