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グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.食べたいものは…食べる実行率100%100%
2.体温  36.6℃実行率41%41%
3.昼寝(寝たふり)〜15〜60分実行率58%58%
4.バランスボールを椅子代わりにする。ストレッチ1回・レッグマジック 300回・スクワット 30回実行率80%80%
5.排出 〜♪実行率54%54%
6.穀類 379g(米・麺・パン・粉 … エネルギーの供給源として重要な役割 )実行率100%100%
7.いも類 48g(芋・こんにゃく…便秘を解消)実行率81%81%
8.砂糖類 4g実行率100%100%
9.木の実 4g実行率82%82%
10.緑黄野菜 113g(体の免疫機能)実行率95%95%
11.その他の野菜 210g(免疫力向上、疲労回復、生活習慣病)実行率92%92%
12.果物 121g(朝…むくみを解消)実行率84%84%
13.きのこ 16g(糖質や脂質の代謝を促進)実行率73%73%
14.海藻 12g(ビタミン、ミネラル、食物繊維)実行率74%74%
15.豆類  48g(骨粗しょう症の予防)実行率95%95%
16.魚介類 81g(高タンパク低カロリー)実行率74%74%
17.肉類 (イライラを防ぎ疲労回復)実行率72%72%
18.卵 (代謝がアップ)実行率84%84%
19.乳類 (たんぱく質、カルシウム、ビタミン)実行率91%91%
20.油脂類 8g(過剰摂取→注意)実行率91%91%
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日記

2013年11月4日(月)
体重73.2kg   体脂肪率37.9%

食べたいものは…食べる

○

体温  36.6℃

×

昼寝(寝たふり)〜15〜60分

未記入

バランスボールを椅子代わりにする。ストレッチ1回・レッグマジック 300回・スクワット 30回

○

排出 〜♪

未記入

穀類 379g(米・麺・パン・粉 … エネルギーの供給源として重要な役割 )

未記入

いも類 48g(芋・こんにゃく…便秘を解消)

未記入

砂糖類 4g

未記入

木の実 4g

未記入

緑黄野菜 113g(体の免疫機能)

未記入

その他の野菜 210g(免疫力向上、疲労回復、生活習慣病)

未記入

果物 121g(朝…むくみを解消)

未記入

きのこ 16g(糖質や脂質の代謝を促進)

未記入

海藻 12g(ビタミン、ミネラル、食物繊維)

未記入

豆類  48g(骨粗しょう症の予防)

未記入

魚介類 81g(高タンパク低カロリー)

未記入

肉類 (イライラを防ぎ疲労回復)

未記入

卵 (代謝がアップ)

未記入

乳類 (たんぱく質、カルシウム、ビタミン)

未記入

油脂類 8g(過剰摂取→注意)

未記入

おはようさん〜♪

昨日の体重〜700g減

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2013年11月3日(日)
体重73.9kg   体脂肪率37.4%

食べたいものは…食べる

○

体温  36.6℃

×

昼寝(寝たふり)〜15〜60分

×

バランスボールを椅子代わりにする。ストレッチ1回・レッグマジック 300回・スクワット 30回

○

排出 〜♪

○

穀類 379g(米・麺・パン・粉 … エネルギーの供給源として重要な役割 )

○

いも類 48g(芋・こんにゃく…便秘を解消)

未記入

砂糖類 4g

○

木の実 4g

未記入

緑黄野菜 113g(体の免疫機能)

○

その他の野菜 210g(免疫力向上、疲労回復、生活習慣病)

○

果物 121g(朝…むくみを解消)

○

きのこ 16g(糖質や脂質の代謝を促進)

未記入

海藻 12g(ビタミン、ミネラル、食物繊維)

未記入

豆類  48g(骨粗しょう症の予防)

○

魚介類 81g(高タンパク低カロリー)

未記入

肉類 (イライラを防ぎ疲労回復)

未記入

卵 (代謝がアップ)

○

乳類 (たんぱく質、カルシウム、ビタミン)

○

油脂類 8g(過剰摂取→注意)

○

27.47

12:18

こんにちは〜
自宅

昨日の食べすぎで…体重が、600g増。

コメント(0)

2013年11月2日(土)
体重73.3kg   体脂肪率35.9%

食べたいものは…食べる

○

体温  36.6℃

×

昼寝(寝たふり)〜15〜60分

×

バランスボールを椅子代わりにする。ストレッチ1回・レッグマジック 300回・スクワット 30回

○

排出 〜♪

×

穀類 379g(米・麺・パン・粉 … エネルギーの供給源として重要な役割 )

○

いも類 48g(芋・こんにゃく…便秘を解消)

○

砂糖類 4g

○

木の実 4g

○

緑黄野菜 113g(体の免疫機能)

○

その他の野菜 210g(免疫力向上、疲労回復、生活習慣病)

○

果物 121g(朝…むくみを解消)

○

きのこ 16g(糖質や脂質の代謝を促進)

○

海藻 12g(ビタミン、ミネラル、食物繊維)

○

豆類  48g(骨粗しょう症の予防)

○

魚介類 81g(高タンパク低カロリー)

○

肉類 (イライラを防ぎ疲労回復)

○

卵 (代謝がアップ)

○

乳類 (たんぱく質、カルシウム、ビタミン)

○

油脂類 8g(過剰摂取→注意)

○

27.25

00:00

おはようさん〜

名古屋港〜

コメント(0)

2013年11月1日(金)
体重73.5kg   体脂肪率38.4%

食べたいものは…食べる

○

体温  36.6℃

×

昼寝(寝たふり)〜15〜60分

×

バランスボールを椅子代わりにする。ストレッチ1回・レッグマジック 300回・スクワット 30回

○

排出 〜♪

○

穀類 379g(米・麺・パン・粉 … エネルギーの供給源として重要な役割 )

○

いも類 48g(芋・こんにゃく…便秘を解消)

×

砂糖類 4g

○

木の実 4g

○

緑黄野菜 113g(体の免疫機能)

○

その他の野菜 210g(免疫力向上、疲労回復、生活習慣病)

○

果物 121g(朝…むくみを解消)

○

きのこ 16g(糖質や脂質の代謝を促進)

×

海藻 12g(ビタミン、ミネラル、食物繊維)

○

豆類  48g(骨粗しょう症の予防)

○

魚介類 81g(高タンパク低カロリー)

○

肉類 (イライラを防ぎ疲労回復)

○

卵 (代謝がアップ)

○

乳類 (たんぱく質、カルシウム、ビタミン)

○

油脂類 8g(過剰摂取→注意)

○

おはようさん〜♪

〜レンジ蒸しパン〜

卵 97g (97)
ホットケーキミックス 150g (555)
豆乳 149g (85)
蜂蜜 23g (75)
生姜 8g (4)

混ぜて

レンジ

500w

8分

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2013年10月31日(木)
体重73.4kg   体脂肪率37.1%

食べたいものは…食べる

○

体温  36.6℃

×

昼寝(寝たふり)〜15〜60分

未記入

バランスボールを椅子代わりにする。ストレッチ1回・レッグマジック 300回・スクワット 30回

○

排出 〜♪

未記入

穀類 379g(米・麺・パン・粉 … エネルギーの供給源として重要な役割 )

○

いも類 48g(芋・こんにゃく…便秘を解消)

未記入

砂糖類 4g

未記入

木の実 4g

未記入

緑黄野菜 113g(体の免疫機能)

○

その他の野菜 210g(免疫力向上、疲労回復、生活習慣病)

○

果物 121g(朝…むくみを解消)

○

きのこ 16g(糖質や脂質の代謝を促進)

未記入

海藻 12g(ビタミン、ミネラル、食物繊維)

未記入

豆類  48g(骨粗しょう症の予防)

未記入

魚介類 81g(高タンパク低カロリー)

未記入

肉類 (イライラを防ぎ疲労回復)

未記入

卵 (代謝がアップ)

未記入

乳類 (たんぱく質、カルシウム、ビタミン)

未記入

油脂類 8g(過剰摂取→注意)

未記入

おはようさん〜♪

コメント(0)

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61歳 女性 身長:164.0cm
初めまして

目標体重まで頑張ります。

1日の摂取calは…1700kcal
4月20日
停滞期のため100kcal減らす。
1600kcalに変更
5月2日
1440kcalに変更(57.6×25)

11月10日〜1700kcalに変更

2010年
6月16日→57.6kg(最低体重)


2009年2月3日スタート
開始時77.4kg 33.0%
-4.2kg +4.9%
現在73.2kg 37.9%
あと19.4kg あと12.9%
目標53.8kg 25.0%

 

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はな
30代前半 女性 
166.7cm 70.5s

まなみ
40代後半 女性 
162.0cm 73.2s

うちゃ
20代後半 女性 
165.0cm 74.0s

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絶対ダイエッター
47歳 女性 
167.7cm 61.1s

けいさん
26歳 女性 
162.0cm 54.6s

めがねっ娘
24歳 女性 
154.4cm 43.0s

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