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日記

2015年12月9日(水)
体重46.3kg   体脂肪率17.8%

朝30分運動する

×

朝30分勉強する

×

過食しない

○

食べたことに後悔しない

×

一口一口美味しいと感じながら食べる

○

1日3食食べる!!

×

これ食べれば痩せると思い込ませる

×

朝:みかん2個
キャベツスープ
納豆サラダ、キムチ
卵かけご飯、海苔
ヨーグルト
きなこ餅
クリームパン
カルネ

朝スローランニング&ウォーキング30分

今日は昼と夜食べる時間がないから1食だけで多め(>_<)
でもこれは止められない過食じゃないし大丈夫!
癖にならないようにだけ気をつけて明日からはまた3食しっかりご飯で栄養とろう〜♪

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2015年12月8日(火)
体重46.7kg   体脂肪率18.3%

朝30分運動する

○

朝30分勉強する

○

過食しない

○

食べたことに後悔しない

○

一口一口美味しいと感じながら食べる

○

1日3食食べる!!

○

これ食べれば痩せると思い込ませる

○

朝:みかん2個
キャベツスープ
ほうれん草のお浸し
納豆サラダ、キムチ
卵かけご飯、海苔
ヨーグルト

昼:お弁当ご飯抜き

夜:おかき3つ

朝スローランニング&ウォーキング30分

今日は帰れなくて夜ご飯お菓子になっちゃった(>_<)
でも仕方ないし、自分のライフスタイルに合った食生活を送ろう♪
朝菓子パン欲がすごかったけど我慢できたの偉かったーーー*\(^o^)/*

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2015年12月7日(月)
体重46.3kg   体脂肪率17.9%

朝30分運動する

○

朝30分勉強する

○

過食しない

○

食べたことに後悔しない

○

一口一口美味しいと感じながら食べる

○

1日3食食べる!!

○

これ食べれば痩せると思い込ませる

○

朝:みかん2個
キャベツスープ
ブロッコリーサラダ
ほうれん草のお浸し
ヨーグルト

昼:お弁当

間食:饅頭

夜:鶏きも煮
ひじき煮
白菜お和え物
冷奴
トマト
飴3個

摂取kcal:1626kcal

朝スローランニング&ウォーキング25分

今日は身体の声を聞いて3食しっかり食事ができた♪

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2015年12月6日(日)
体重46.3kg   体脂肪率17.9%

朝30分運動する

×

朝30分勉強する

×

過食しない

×

食べたことに後悔しない

×

一口一口美味しいと感じながら食べる

○

1日3食食べる!!

×

これ食べれば痩せると思い込ませる

×

2食から

11:35

朝:みかん2個
キャベツスープ
カレー大盛り
卵かけご飯、キムチ、海苔

昼:ヨーグルト
魚肉ソーセージ
アボカドサラダ

今日は2食!少しずつ進歩して
明日は3食たべられるように頑張ろう!

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2015年12月5日(土)
体重46.9kg   体脂肪率18.5%

朝30分運動する

×

朝30分勉強する

×

過食しない

×

食べたことに後悔しない

×

一口一口美味しいと感じながら食べる

○

1日3食食べる!!

×

これ食べれば痩せると思い込ませる

×

朝:みかん2.5個
トマト
白菜スープ
納豆サラダ
卵かけご飯、海苔
冷奴
チョコ3個
きなこ餅
きなこ飴
ヨーグルト

また朝だからって過食しちゃった〜(泣)

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20代前半 女性 身長:157.5cm
MAX53kg→MIN41kg→NOW47kg
過食やめて綺麗な心と身体になるっ!
2010年8月9日スタート
開始時48.0kg 19.2%
-1.6kg -1.1%
現在46.4kg 18.1%
あと4.4kg あと1.1%
目標42.0kg 17.0%

 

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