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日記

2014年7月15日(火)
体重48.2kg   体脂肪率19.7%

朝30分勉強する

○

過食しない

○

食べたことに後悔しない

×

一口一口美味しいと感じながら食べる

○

1日3食食べる!!

○

これ食べれば痩せると思い込ませる

○

朝:キウイ2個
とろみ豆乳
ツナマヨキャベツ

昼:お弁当ご飯抜き

夜:サラダナップ照り焼きチキン
サラダバー
きなこヨーグルト
納豆ご飯、キムチ

朝ウォーキング10分

夜重めになっちゃった〜(>_<)
でも、お菓子に逃げなかったし
3食ちゃんと食べたから
もし明日の朝体重増えてても水分だって思おう!!

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2014年7月14日(月)
体重48.2kg   体脂肪率19.7%

朝30分勉強する

○

過食しない

○

食べたことに後悔しない

○

一口一口美味しいと感じながら食べる

○

1日3食食べる!!

○

これ食べれば痩せると思い込ませる

○

朝:キウイ2個
キャベツ納豆、海苔
きなこヨーグルト
サラダ
トンカツ
ウインナー

昼:お弁当ご飯抜き

夜:アイスジャム添え
コーヒー

朝ランニング&ウォーキング30分

今日は満腹になるまで食べなかった!
夜ご飯お菓子だったのは付き合いだから仕方ない…

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2014年7月13日(日)
体重48.2kg   体脂肪率19.7%

朝30分勉強する

×

過食しない

○

食べたことに後悔しない

×

一口一口美味しいと感じながら食べる

○

1日3食食べる!!

×

これ食べれば痩せると思い込ませる

×

朝:キウイ2個
キャベツ納豆
ヨーグルト
卵かけご飯
めかぶ

夜:八つ橋
ブラウニー

カーヴィーダンス15分

夜は付き合いだったから仕方ない〜!切り替えよ!

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2014年7月12日(土)
体重48.0kg   体脂肪率19.7%

朝30分勉強する

○

過食しない

○

食べたことに後悔しない

○

一口一口美味しいと感じながら食べる

○

1日3食食べる!!

○

これ食べれば痩せると思い込ませる

○

朝:キウイ2個
ヨーグルト
キャベツと豆のサラダ

昼:豆乳

間食:ドーナツ1.5個
かき氷1/2個

夜:スパゲティ

朝:カーヴィーダンス10分

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2014年7月11日(金)
体重48.5kg   体脂肪率20.0%

朝30分勉強する

×

過食しない

○

食べたことに後悔しない

×

一口一口美味しいと感じながら食べる

○

1日3食食べる!!

×

これ食べれば痩せると思い込ませる

×

朝:グレープフルーツ
トマト
納豆キャベツ
ヨーグルト

間食:アイス

今日から朝運動!
ランニング&ウォーキング25分

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20代後半 女性 身長:157.5cm
MAX53kg→MIN41kg→NOW47kg
過食やめて綺麗な心と身体になるっ!
2010年8月9日スタート
開始時48.0kg 19.2%
-1.6kg -1.1%
現在46.4kg 18.1%
あと4.4kg あと1.1%
目標42.0kg 17.0%

 

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