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ダイエットルール

1.食べたものを全て記録する実行率100%100%
2.2日に1度は筋トレする(スクワット・腹筋等)実行率100%100%
3.1日最低8000歩歩く実行率78%78%
4.1日のカロリーを1300kcal以内にする実行率67%67%
5.出来る限りお茶or水を飲む実行率67%67%
6.ダイエットを苦しみながらやらないで楽しむ実行率100%100%
ダイエットルールの詳細を見る

日記

2008年9月12日(金)
体重69.4kg   体脂肪率33.3%

食べたものを全て記録する

○

2日に1度は筋トレする(スクワット・腹筋等)

○

1日最低8000歩歩く

○

1日のカロリーを1300kcal以内にする

×

出来る限りお茶or水を飲む

○

ダイエットを苦しみながらやらないで楽しむ

○

腕に筋肉が…!
え、これ喜べばいいの?それとも悲しめば?
リアクションに困る。

本日の摂取物--------------------------------
【朝】
烏龍茶 コップ2杯
バナナ 1本 80kcal
ヨーグルト+オリゴ糖 150ml+10g 103kcal

【昼】
弁当 700kcal
ゼリー 0kcal
チョコレート 1つ 30kcal
(就業中摂取水分…烏龍茶1リットル)

【晩】
きのこミートボール(subway) 296kcal
ポテト(バジル) S 162kcal
烏龍茶 コップ3杯

--------------------------------------------
total 1,371kcal
--------------------------------------------

本日の総歩数 → 10,668歩

本日の運動 → ダンベル

コメント(0)

2008年9月11日(木)
体重69.4kg   体脂肪率33.4%

食べたものを全て記録する

○

2日に1度は筋トレする(スクワット・腹筋等)

○

1日最低8000歩歩く

○

1日のカロリーを1300kcal以内にする

○

出来る限りお茶or水を飲む

×

ダイエットを苦しみながらやらないで楽しむ

○

むっちゃ増えた。
筋肉だと思いたい。

本日の摂取物--------------------------------
【朝】
烏龍茶 コップ1杯
バナナ 1本 80kcal
ヨーグルト 100ml 50kcal
オリゴ糖 10g 28.5kcal
カロリーメイト 1本 100kcal

【昼】
弁当 700kcal
お茶1杯

【晩】
おでん(大根) 3つ 36kcal
ホタテウニおにぎり 1つ 176kcal
チョコレート 3つ 90kcal
烏龍茶 コップ3杯

--------------------------------------------
total 1,260.5kcal
--------------------------------------------

本日の総歩数 → 9,751歩

本日の運動 → ダンベル

コメント(0)

2008年9月10日(水)
体重69.1kg   体脂肪率33.8%

食べたものを全て記録する

○

2日に1度は筋トレする(スクワット・腹筋等)

○

1日最低8000歩歩く

○

1日のカロリーを1300kcal以内にする

×

出来る限りお茶or水を飲む

○

ダイエットを苦しみながらやらないで楽しむ

○

本日の摂取物--------------------------------
【朝】
烏龍茶 コップ1杯
ヨーグルト 100ml 50kcal
オリゴ糖 10g 28.5kcal
バナナ 1本 80kcal

【昼】
弁当 700kcal
(就業中摂取水分…水500ml)

【晩】
肉じゃが 230g 230kcal
ヨーグルト 300ml 150kcal
オリゴ糖 10g 28.5kcal
チョコレート 2つ 60kcal
烏龍茶 コップ2杯

--------------------------------------------
total 1,327kcal
--------------------------------------------

本日の総歩数 → 8,787歩

本日の運動 → ダンベル、スクワット

コメント(0)

2008年9月9日(火)
体重68.8kg   体脂肪率34.6%

食べたものを全て記録する

○

2日に1度は筋トレする(スクワット・腹筋等)

○

1日最低8000歩歩く

○

1日のカロリーを1300kcal以内にする

×

出来る限りお茶or水を飲む

○

ダイエットを苦しみながらやらないで楽しむ

○

本日の摂取物--------------------------------
【朝】
烏龍茶 コップ2杯
バナナ 1本 80kcal
カロリーメイト 1本 100kcal

【昼】
弁当 700kcal
クランキーチョコ 1枚 27kcal
(就業中摂取水分…麦茶1リットル)

【晩】
ベジーデライト(subway) 218kcal
どらやき 1つ 180kcal
チョコレート 1つ 30kcal
烏龍茶 コップ3杯

--------------------------------------------
total 1,335kcal
--------------------------------------------

本日の総歩数 → 10,781歩

本日の運動 → なし

コメント(0)

2008年9月8日(月)
体重68.9kg   体脂肪率33.8%

食べたものを全て記録する

○

2日に1度は筋トレする(スクワット・腹筋等)

○

1日最低8000歩歩く

○

1日のカロリーを1300kcal以内にする

○

出来る限りお茶or水を飲む

○

ダイエットを苦しみながらやらないで楽しむ

○

筋肉分だったらいいのに、と幻想。
本当に幻想だろうなー…
でも筋肉だったら本当に喜ぶ。

しかし確認するすべはございません。
全力でorz



本日の摂取物--------------------------------
【朝】
バナナ 1本 80kcal
烏龍茶 コップ1杯

【昼】
弁当 700kcal
クランキーチョコ 1つ 30kcalくらい
(就業中摂取水分…ほうじ茶1リットル)

【晩】
ペペロンチーノ 314kcal
カロリーコントロール系アイス 80kcal
烏龍茶 コップ5杯

--------------------------------------------
total 1,204kcal
--------------------------------------------

本日の総歩数 → 11,675歩

本日の運動 → ダンベル運動

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30代前半 女性 身長:154.0cm
7月後半からダイエットを開始。
スタート体重が69.5となっていますが、本当の開始時は72.8もありましたorz
地道に頑張ってます。
2008年9月4日スタート
開始時69.5kg 34.4%
-0.1kg -1.1%
現在69.4kg 33.3%
あと21.4kg
目標48.0kg   

 

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みき
36歳 女性 
157.0cm 69.7s

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女性 
152.0cm 66.4s

りゅうき
45歳 女性 
156.0cm 68.6s

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小麦 りんつ
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女性 
165.0cm 61.7s

しばもっち
30代前半 女性 
161.0cm 61.8s

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