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ダイエット日記 > えしんさんのマイページ

日記

2016年3月3日(木)
体重46.0kg   体脂肪率22.5%
収支カロリー -770 kcal
摂取カロリー 480 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

未記入

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

2019日目

07:32

朝計測値
内臓脂肪2.5レベル
BMI18.9
筋肉量33.8s
骨量2s
基礎代謝1020
体内年齢23才
体水分量54.6%

少し食欲を抑えないといけないレベルに達してしまった。

10日の人間ドックまでに43s台に戻せるか?
ちょっと引き締めないとです。
さぁ、今日も元気に行ってきます!



コメント(2)

2016年3月2日(水)
体重45.8kg   体脂肪率21.8%
収支カロリー -1,110 kcal
摂取カロリー 140 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

未記入

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

2018日目

07:41

朝計測値
内臓脂肪2.5レベル
BMI18.8
筋肉量33.8s
骨量2s
基礎代謝1020
体内年齢21才
体水分量55.2%

コメント(2)

2016年3月1日(火)
体重46.1kg   体脂肪率21.4%

8時以降はたべない、夜食禁止

未記入

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

2017日目

07:48

朝計測値
内臓脂肪2.5レベル
BMI18.9
筋肉量34.2s
骨量2s
基礎代謝1031
体内年齢20才
体水分量55.8%

46sを超えてしまったけれど筋肉量、基礎代謝、体内年齢等は良い感じ、このまま2s落とせるとよいんだけどね。

今日は子どもの卒業式、終わったら税務署に確定申告に行く予定、1日有給休暇で所用を済ませる予定です。

コメント(6)

2016年2月29日(月)
体重45.4kg   体脂肪率20.8%

8時以降はたべない、夜食禁止

未記入

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

2016日目

08:10
2016日目
2016日目
2016日目
2016日目

朝計測値
内臓脂肪2.5レベル
BMI18.7
筋肉量34s
骨量2s
基礎代謝1021
体内年齢20才
体水分量55.8%

昨日は東京マラソン、どうにか完走、今日は下半身筋肉痛、でも楽しかった。ボランティアの方々、警備の方々、関係者の方々に感謝です。やはり、日本でゴールドクラスの大会だと思う。

もう少し体力をつけないといけないと反省ばかりですが、沿道から頂いた苺、みかん、給食のトマト、ほし梅、バナナ等、ガス欠の身体にとても美味しかった。

やっぱり運動したら食べ物が美味しいね。

マラソン旅行も慣れてきたので次からはもっと身軽にいけると思う。


さぁ、今日も元気に行ってきます!



コメント(4)

2016年2月27日(土)
体重45.7kg   体脂肪率22.3%

8時以降はたべない、夜食禁止

未記入

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入
東京マラソン前日
東京マラソン前日

金さんのランニング講習もやっていた。走っていて股関節が痛み出したら水をかけて冷やしたらよいそうです。→


朝計測値
内臓脂肪2.5レベル
BMI18.8
筋肉量33.6s
骨量2s
基礎代謝1014
体内年齢22才
体水分量54.4%

今日は関西から飛行機にて東京マラソンのランナー受付へ、東京ビッグサイトでの受付が終わり、前回(2014年)も楽しかった協賛企業の展示会場でご当地限定ランチパックを朝食用に買って宿に到着しました。

明日当日はテロ対策の為か2年前よりセキュリティチェックが厳しくなって(金属探知機もあるみたい)入場ゲートも限定されています。

東京オリンピックにむけて、大変だなぁ〜って思いました。

明日は楽しんで走れますように…


コメント(7)

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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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