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ダイエット日記 > えしんさんのマイページ

日記

2016年3月15日(火)
体重45.7kg   体脂肪率22.1%
収支カロリー -942 kcal
摂取カロリー 308 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

未記入

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

2029日目

07:39

朝計測値
内臓脂肪2.5レベル
BMI18.8
筋肉量33.7s
骨量2s
基礎代謝1015
体内年齢22才
体水分量54.8%

コメント(2)

2016年3月14日(月)
体重45.9kg   体脂肪率22.7%
収支カロリー -1,000 kcal
摂取カロリー 250 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

未記入

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

2028日目

07:32

朝計測値
内臓脂肪2.5レベル
BMI18.9
筋肉量33.5s
骨量1.9s
基礎代謝1019
体内年齢23才
体水分量54.3%
土日は好きなように炭水化物(パン、おかき、お寿司)を食べたり、おやつのチーズケーキ等を食べて、きっちり2s以上リバウンドしてしまいました。

平日に食生活を正して少しずつもとの43〜44sに戻すつもりです。

さぁ、今日も元気に行ってきます!


コメント(4)

2016年3月11日(金)
体重44.3kg   体脂肪率21.3%

8時以降はたべない、夜食禁止

未記入

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

2027日目

07:17
2027日目

りくろーおじさんのスフレチーズケーキ、ホワイトデー仕立て→

朝計測値
内臓脂肪2レベル
BMI18.2
筋肉量33s
骨量1.9s
基礎代謝995
体内年齢20才
体水分量54.5%

昨日の人間ドック、どこも再検査(精密検査)はないんだけど最後に医師に運動するように言われてしまった。

適度な運動はコレステロール値や血圧を下げて、認知症防止にも良いそうです。

運動というと生きるか死ぬか?(山やマラソン)という感覚を外して、無理のない、楽しいというレベルで毎日1時間ほど習慣付けしないといけないね。

さぁ、今日も元気に行ってきます!



コメント(4)

2016年3月10日(木)
体重43.3kg   体脂肪率19.9%

8時以降はたべない、夜食禁止

未記入

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

2026日目

06:37
2026日目
2026日目
2026日目
2026日目

朝計測値
内臓脂肪1.5レベル
BMI17.8
筋肉量32.8s
骨量1.9s
基礎代謝984
体内年齢20才
体水分量54.9%

今日は人間ドック、どうにか帳尻を合わせました。

検査後のホテルでのランチが楽しみです。

コメント(4)

2016年3月9日(水)
体重44.8kg   体脂肪率21.6%

8時以降はたべない、夜食禁止

未記入

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

2025日目

07:15

朝計測値
内臓脂肪2レベル
BMI18.4
筋肉量33.2s
骨量1.9s
基礎代謝1001
体内年齢21才
体水分量54.6%

コメント(0)

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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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