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ダイエット日記 > えしんさんのマイページ

日記

2016年3月21日(月)
体重44.1kg   体脂肪率20.6%
収支カロリー -300 kcal
摂取カロリー 950 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

未記入

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

2034日目

08:35

朝計測値
内臓脂肪2レベル
BMI18.1
筋肉量33.1s
骨量1.9s
基礎代謝995
体内年齢20才
体水分量55%


コメント(0)

2016年3月20日(日)
体重44.3kg   体脂肪率21.9%
収支カロリー -250 kcal
摂取カロリー 1,000 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

未記入

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

○

運動で1日400kcal消費する

未記入

2033日目

08:54

朝計測値
内臓脂肪2レベル
BMI18.2
筋肉量32.7s
骨量1.9s
基礎代謝987
体内年齢21才
体水分量54%

コメント(0)

2016年3月18日(金)
体重44.2kg   体脂肪率21.0%
収支カロリー -1,090 kcal
摂取カロリー 160 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

未記入

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

○

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

2032日目

07:36

朝計測値
内臓脂肪2レベル
BMI18.2
筋肉量33s
骨量1.9s
基礎代謝993
体内年齢20才
体水分量54.5%

昨日はおやつは1つ102キロカロリーのマンゴーゼリーで我慢できました。岩盤浴でリラックスして無料のヨガも試してみた。

昨日朝より1.4s減少だけど、明日からの3連休でまた増えるだろと思う。


さぁ、今日も元気に行ってきます!


コメント(2)

2016年3月17日(木)
体重45.6kg   体脂肪率22.0%
収支カロリー -1,150 kcal
摂取カロリー 100 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

未記入

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

2031日目

07:30

朝計測値
内臓脂肪2.5レベル
BMI18.7
筋肉量33.6s
骨量2s
基礎代謝1014
体内年齢22才
体水分量54.7%

昨日は食欲に任せて夕食後に菓子パンやゼリーのおやつ祭りをしてしまった。
後でカロリー計算するとおやつだけで400キロカロリー超え、普通に3食にしていれば体重、体脂肪率は落ちていたかな?

今日は3食でおやつは100キロカロリーまで守れますように…

さぁ、今日も元気に行ってきます!


コメント(9)

2016年3月16日(水)
体重45.6kg   体脂肪率21.4%
収支カロリー -1,150 kcal
摂取カロリー 100 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

未記入

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

2030日目

07:30

朝計測値
内臓脂肪2.5レベル
BMI18.7
筋肉量33.9s
骨量2s
基礎代謝1020
体内年齢20才
体水分量55.3%

コメント(4)

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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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