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ダイエット日記 > えしんさんのマイページ

日記

2016年4月22日(金)
体重45.8kg   体脂肪率21.8%
収支カロリー -1,170 kcal
摂取カロリー 80 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

未記入

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

2054日目

07:55

朝計測値
内臓脂肪2.5レベル
BMI18.8
筋肉量33.8%
骨量2s
基礎代謝1020
体内年齢21才
体水分量54.8%

コメント(2)

2016年4月21日(木)
体重46.2kg   体脂肪率22.2%
収支カロリー -1,050 kcal
摂取カロリー 200 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

未記入

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

2053日目

07:43
2053日目

朝計測値
内臓脂肪2.5レベル
BMI19
筋肉量34s
骨量2s
基礎代謝1025
体内年齢22才
体水分量54.8%

家族がぶらさがり健康器を通販で買ったので、試してみた。背骨が伸びる感じではなくて肩の骨が伸びる感じでした。

家にはランニングマシン、腹筋マシン、エアロバイク等、ジムのように健康器具が増えていってます。


明日は出張、続けて、また京都に行こうかしら?

さぁ、今日も元気に行ってきます!


コメント(10)

2016年4月20日(水)
体重45.9kg   体脂肪率22.5%
収支カロリー -1,000 kcal
摂取カロリー 250 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

未記入

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

2052日目

07:27

朝計測値
内臓脂肪2.5レベル
BMI18.9
筋肉量33.6s
骨量2s
基礎代謝1016
体内年齢23才
体水分量54.3%

コメント(2)

2016年4月19日(火)
体重45.8kg   体脂肪率21.6%
収支カロリー -1,130 kcal
摂取カロリー 120 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

未記入

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

2051日目

07:40

朝計測値
内臓脂肪2.5レベル
BMI18.8
筋肉量33.9s
骨量2s
基礎代謝1022
体内年齢21才
体水分量55.1%

コメント(0)

2016年4月18日(月)
体重46.3kg   体脂肪率22.5%
収支カロリー -1,050 kcal
摂取カロリー 200 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

未記入

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

2050日目

07:49
2050日目
2050日目
2050日目

朝計測値
内臓脂肪2.5レベル
BMI19
筋肉量33.9s
骨量2s
基礎代謝1025
体内年齢23才
体水分量54.6%

大幅リバウンド、また平日で引き締め開始です。

さぁ、今日も元気に行ってきます!


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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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