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ダイエット日記 > えしんさんのマイページ

日記

2016年5月12日(木)
体重46.4kg   体脂肪率23.4%
収支カロリー -1,046 kcal
摂取カロリー 204 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

2061日目

07:58

朝計測値→目標値
体重46.4s→45
体脂肪率23.4%→20
BMI19.1→18.5
筋肉量33.6s→34
骨量2s→2
基礎代謝1018→1050
体内年齢25才→20
体水分量53.6%→56


土日がまた遠出する予定なんで今日は少し食事を控えめにしておかないといけないみたい。

さぁ、今日も元気に行ってきます!


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2016年5月11日(水)
体重46.7kg   体脂肪率23.4%

8時以降はたべない、夜食禁止

未記入

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

2060日目

07:50

朝計測値→理想値
体重46.7s→45
体脂肪率23.4%→22
内臓脂肪3レベル→2
BMI19.2→18.5
筋肉量33.8s→34
骨量2s→2
基礎代謝1024→1050
体内年齢25才→23
体水分量53.9%→56

リバウンドしてます。女子期前の浮腫み(水分溜め込み)が原因だと思いたいけれど、やっぱり45〜46s台はお腹回りや太ももにお肉(脂肪)がついてしまいますね。やはり2s削った44s台がベスト(動きや身体のラインが)かな?

今日も雨降り、なかなかお天気はよくならないけれど、今日も元気に行ってきます!


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2016年5月10日(火)
体重46.2kg   体脂肪率23.1%
収支カロリー -1,120 kcal
摂取カロリー 130 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

未記入

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

未記入

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

2059日目

07:55

朝計測値→目標値
体重46.2s→44体脂肪率23.2%→20%
内臓脂肪3レベル→2
BMI19→18
筋肉量33.6s→34
骨量2s→2
基礎代謝1017→1050
体内年齢24才→20
体水分量53.9%→56


今年も春、夏?のバスツアーの企画をたてたら、近場なのに40人ほどすぐに集まった。
だけど、年齢構成が60才台15人、70才台21人、80才台3人、90才台1人で大変なツアーになりそうです。

病院に入院中でも一時退院?して皆と一緒に行きたいという人もいるらしい。

人間っていくつになっても、やってみたい事、観てみたい事、食べてみたい物があるって(興味があるって)よいことだと思う。

けれど、連れていく主催者側はとても大変です。無事に事故なしにすめばいいけれどね。


さぁ、今日も元気に行ってきます!


コメント(0)

2016年5月9日(月)
体重46.5kg   体脂肪率23.6%

8時以降はたべない、夜食禁止

未記入

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

2058日目

07:39

朝計測値→目標値
体重46.5s→44s
体脂肪率23.6%→20%
内臓脂肪3レベル→2
BMI19.1→18
筋肉量33.6s→34
骨量2s→2
基礎代謝1012→1050
体内年齢25才→20
体水分量53.5%→56%


ダイエット再開、GW期間中、京都や奈良に遊びに行き色々楽しかった。東京マラソンの時にも思ったけどバックパッカーのように手軽に身軽にキャスター付きのリュック一つで飛行機(機内持込サイズ)で行って向こうでマラソン大会に出て、ゴールで預けていた荷物を受け取り、そのまま夜の便で帰って翌日からまた仕事っていう旅が機能的で理想です。年々、荷物預りのビニールパックのサイズが小さくなっているので(ゴール付近のコインロッカーは爆発物の危険を避ける為か使用禁止になる)その辺り(リュックの大きさ)が懸案事項です。山でも必要最小限の荷物で行く必要があるし、身軽でスリムな身体と旅、憧れますね。


青学の監督さんが目標を数値化すると達成しやすいといっていたのを思い出してまずはゆるゆると達成しやすい数値?位から始めてみようと思います。


さぁ、今日も元気に行ってきます!

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2016年5月6日(金)

8時以降はたべない、夜食禁止

未記入

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

未記入

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入
GW期間ダイエット休日
GW期間ダイエット休日
GW期間ダイエット休日
GW期間ダイエット休日
GW期間ダイエット休日
GW期間ダイエット休日
GW期間ダイエット休日

まだまだダイエット休日続き、来週から再開予定です。


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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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