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ダイエット日記 > えしんさんのマイページ

日記

2016年5月18日(水)
体重46.2kg   体脂肪率23.1%
収支カロリー -950 kcal
摂取カロリー 300 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

未記入

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

2065日目

07:33

朝計測値
内臓脂肪3レベル
BMI19
筋肉量33.6s
骨量2s
基礎代謝1017
体内年齢24才
体水分量53.9%

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2016年5月17日(火)
体重46.1kg   体脂肪率22.8%
収支カロリー -1,050 kcal
摂取カロリー 200 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

2064日目

07:25

朝計測値
内臓脂肪2.5レベル
BMI18.9
筋肉量33.6s
骨量2s
基礎代謝1017
体内年齢23才
体水分量54%

少し下がってきたかな?
昨日の食事でお昼がおろしねばねば(きのこ、海藻、長芋)そば200キロカロリー以内が良かったのかな?この調子で食欲おさえぎみ、落としていきたいな。


さぁ、今日も元気に行ってきます!

コメント(0)

2016年5月16日(月)
体重46.7kg   体脂肪率23.1%

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

○

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

2063日目

07:54

朝計測値
内臓脂肪3レベル
BMI19.2
筋肉量33.9s
骨量2s
基礎代謝1027
体内年齢24才
体水分量54.1%

コメント(0)

2016年5月15日(日)

8時以降はたべない、夜食禁止

未記入

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

未記入

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入
ダイエット休日
ダイエット休日
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ダイエット休日
ダイエット休日
ダイエット休日
ダイエット休日

今日は百万遍知恩寺の手づくり市と葵祭見物、錦市場、新京極、寺町通をぶらぶらしました。
日にあたりすぎてくったりしてしまいました。でも楽しかった。

また、明日からダイエットを頑張らないといけないね。


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2016年5月13日(金)
体重46.7kg   体脂肪率24.0%
収支カロリー -1,165 kcal
摂取カロリー 85 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

○

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

2062日目

07:39

朝計測値→目標値
体重46.7s→45
体脂肪率24%→22

内臓脂肪3レベル→2
BMI19.3→18.5
骨量2s→2
基礎代謝1023→1050
体内年齢26才→22
体水分量53.4%→56

やはり女子期に、今日浮腫み水分量マックスで2日ほどでスルッと落ちてくれるといいんだけれどね。

最近、京都の寺社の市やてづくり市等を市がたつ日にみに行くんだけど、面白い。

東寺、北野天満宮、上賀茂神社、平安神宮、北山、百万遍知恩寺、梅小路公園等、あちこち観てみたい。

さぁ、今日も元気に行ってきます!


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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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