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ダイエット日記 > えしんさんのマイページ

日記

2016年5月24日(火)
体重46.6kg   体脂肪率22.6%
収支カロリー -100 kcal
摂取カロリー 1,150 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

○

2069日目

07:37

朝計測値
内臓脂肪3レベル
BMI19.1
筋肉量34.1s
骨量2s
基礎代謝1030
体内年齢23才
体水分量54.5%

昨日はおやつなしにしたら少し下がってきた。
この調子でスルッと落ちてくれますように、さぁ、今日も元気に行ってきます!


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2016年5月23日(月)
体重47.2kg   体脂肪率23.9%
収支カロリー -150 kcal
摂取カロリー 1,100 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

○

2068日目

07:28
2068日目

今年の初物、家庭菜園でできたじゃがいも→


朝計測値
内臓脂肪3レベル
BMI19.4
筋肉量33.9s
骨量2s
基礎代謝1030
体内年齢26才
体水分量53.8%

平日は粗食でおやつなし、暫く続けたいです。

さぁ、今日も元気に行ってきます!


コメント(2)

2016年5月22日(日)

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入
ダイエット休日
ダイエット休日
ダイエット休日
ダイエット休日
ダイエット休日
ダイエット休日
ダイエット休日

土日祝日はダイエット休日にして、平日にダイエットしようと思います。
でも逆効果かもしれませんね。

まぁ、楽しめる間はダイエットより楽しみ優先ということで、やっていきます。


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2016年5月20日(金)
体重46.3kg   体脂肪率23.4%
収支カロリー -1,050 kcal
摂取カロリー 200 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

2067日目

07:58

朝計測値
内臓脂肪3レベル
BMI19
筋肉量33.5s
骨量1.9s
基礎代謝1016
体内年齢25才
体水分量53.8%

コメント(2)

2016年5月19日(木)
体重45.8kg   体脂肪率22.8%
収支カロリー -1,050 kcal
摂取カロリー 200 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

○

2066日目

07:30

朝計測値
内臓脂肪2.5レベル
BMI18.8
筋肉量33.4s
骨量1.9s
基礎代謝1011
体内年齢23才
体水分量53.8%
やっと45s台に、振り返ると去年の8月の会社の健康診断では42s台で公式記録を残しているんだけど、今から徐々に落としていかないと、1年で3s以上増量で記録を残すことになってしまうよね。

なかなか身体を鍛えるところまでいかない(体脂肪率は増えたまま)けれど、20〜30km走った後の顔のざらざら感(汗が塩になる)がこいしくなってきてはいます。
ゆっくり走ってみようかな?


さぁ、今日も元気に行ってきます!


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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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