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ダイエット日記 > えしんさんのマイページ

日記

2016年5月30日(月)
体重46.6kg   体脂肪率23.0%
収支カロリー -200 kcal
摂取カロリー 1,050 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

○

2073日目

07:55
2073日目
2073日目
2073日目
2073日目
2073日目
2073日目
2073日目
2073日目

朝計測値
内臓脂肪3レベル
BMI19.1
筋肉量33.9s
骨量2s
基礎代謝1026
体内年齢24才
体水分量54.2%

コメント(0)

2016年5月29日(日)

8時以降はたべない、夜食禁止

未記入

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入
ダイエット休日
ダイエット休日
ダイエット休日
ダイエット休日
ダイエット休日
ダイエット休日
ダイエット休日

休日は甘いおやつ解禁日、でも明日からまたダイエットしますね♪(*^_^*)

コメント(4)

2016年5月27日(金)
体重45.8kg   体脂肪率22.0%
収支カロリー -200 kcal
摂取カロリー 1,050 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

○

2072日目

07:19
2072日目
2072日目
2072日目
2072日目
2072日目

朝計測値
内臓脂肪2.5レベル
BMI18.8
筋肉量33.8s
骨量2s
基礎代謝1019
体内年齢22才
体水分量54.6%

コメント(0)

2016年5月26日(木)
体重46.3kg   体脂肪率23.4%
収支カロリー -200 kcal
摂取カロリー 1,050 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

○

2071日目

07:41
2071日目
2071日目
2071日目

庭の朝顔、種も蒔かないのに勝手に生えてきました。→

朝計測値
内臓脂肪3レベル
BMI19
筋肉量33.5s
骨量1.9s
基礎代謝1016
体内年齢25才
体水分量53.8%

昨日は夕食後バタンキューで化粧も落とさず寝てしまったからか、太ってます。会社でながら運動しないといけないかな?

でも今週はおやつなし、3食のみ、続いています。土日は食事やイベントを楽しみたいから今日もダイエット頑張ろう。

さぁ、今日も元気に行ってきます!



コメント(0)

2016年5月25日(水)
体重46.2kg   体脂肪率22.7%
収支カロリー -250 kcal
摂取カロリー 1,000 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

○

2070日目

07:12

朝計測値
内臓脂肪2.5レベル
BMI19
筋肉量33.8s
骨量2s
基礎代謝1020
体内年齢23才
体水分量54%


おやつなし2日目、徐々に下がってきました。
この調子で休日のおやつを楽しみにしよう。

さぁ、今日も元気に行ってきます!

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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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