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ダイエット日記 > えしんさんのマイページ

日記

2016年6月4日(土)
体重45.0kg   体脂肪率21.7%

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

○

2078日目

07:48

朝計測値
内臓脂肪2.5レベル
BMI18.5
筋肉量33.3s
骨量1.9s
基礎代謝1004
体内年齢21才
体水分量54.4%

今日はおやつ解禁日、なんとなくするっと体重体脂肪率が落ちてきた。

ここ2月の増加はやっぱり食べ過ぎだったみたいです。

さぁ、今日も元気に行ってきます!


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2016年6月3日(金)
体重45.4kg   体脂肪率22.1%
収支カロリー -400 kcal
摂取カロリー 850 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

○

2077日目

08:02
2077日目
2077日目
2077日目

朝計測値
内臓脂肪2.5レベル
BMI18.7
筋肉量33.4s
骨量1.9s
基礎代謝1009
体内年齢22才
体水分量54.4%

昨日も化粧落とさずバタンキューをやってしまった。
仕事後ジムに行く人って凄く体力があるなぁ〜って思います。
最近、ミント檸檬水を作って飲んでいます。庭のハーブが種も蒔かないのにすくすくと育って何かに使えないかなと思ったからだけど、結構味がよくて夏にさっぱりと飲めそうです。

さぁ、今日も元気に行ってきます!


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2016年6月2日(木)
体重46.0kg   体脂肪率22.6%
収支カロリー -200 kcal
摂取カロリー 1,050 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

○

2076日目

07:24
2076日目
2076日目
2076日目
2076日目
2076日目
2076日目
2076日目
2076日目
2076日目

朝計測値
内臓脂肪2.5レベル
BMI18.9
筋肉量33.7s
骨量2s
基礎代謝1017
体内年齢23才
体水分量54.3%

最近の平日、おやつなし間食なし生活でだいたいの体重維持分の食べる量がわかってきた。
100キロカロリーのカレーその他のレトルトパックや蒟蒻麺等って結構美味しいし、量もあって腹持ちがいいね。
まぁ、平日は3食のみ押さえぎみを続けてみますね。

さぁ、今日も元気に行ってきます!



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2016年6月1日(水)
体重46.1kg   体脂肪率23.0%
収支カロリー -180 kcal
摂取カロリー 1,070 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

○

2075日目

07:34

朝計測値
内臓脂肪2.5レベル
BMI18.9
筋肉量33.6s
骨量1.9s
基礎代謝1015
体内年齢24才
体水分量53.9%
昨日、岩盤浴しながらターザンの腹割りシリーズを読んでいると女性でも体脂肪率8%〜12%の人がいてすごいなぁ〜って思いました。

脂質、甘い物や炭水化物控えめにすれば体脂肪率が下がるのかしら?
自分にあった効果的な体脂肪率減の仕方を模索中、筋肉量はそんなに欲しくはないんですよね。

さぁ、今日も元気に行ってきます!

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2016年5月31日(火)
体重46.7kg   体脂肪率23.4%
収支カロリー -70 kcal
摂取カロリー 1,180 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

○

2074日目

07:43

朝計測値→岩盤浴後
内臓脂肪3レベル→2レベル
BMI19.2→18.7
筋肉量33.8s→34.1s
骨量2s→同
基礎代謝1024→1023
体内年齢25才→20才
体水分量54%→56.1%
体重46.7s→45.4s
体脂肪率23.4%→20.6%

今日は会社を年休し、自動車免許証の更新と安全講習に後に岩盤浴へ5時間じっくり発汗して約1.2s減少(必要経費100g100円)、もう少しダイエットを頑張らないといけないけれどなかなか43〜44s台に戻れないですね。

まぁ、何度でもトライしますよ♪

断食日(水分OK)も設定した方がいいかな?


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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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