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ダイエット日記 > えしんさんのマイページ

日記

2011年1月10日(月)
体重47.9kg   体脂肪率26.5%

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

○

213日目

00:00
213日目
213日目

朝:豆乳ミックス(バナナ、もも)130k、フランスパン(ガーリックバター)250k、チョコフレーク80k
計460k

昼:マックのプライドポテト100k、チキンマックナゲット1個60k、コーヒー35k
計195k

夜:海藻サラダ(6種類)80k、麻婆豆腐100k、茄子きのこ味噌炒め100k、刺身80k、金平蓮根30k、コラーゲン33k
計423k
合計1078k
夜47.6キロ
体脂肪率25.3%


おはようございます!

ぽかぽかといい天気です。

昨日、少しジョギングしたら気持ちがよかったので、今日もやってみます。けど、娘の体操ズボン借りて走っています。
衣装揃えるのは1週間続けられたらです。
お腹のたぷたぷ、少しでも減ってくれるといいなぁ〜

お昼間、ぼたん雪がちらちら舞っていました。ストレッチを少ししてから子どもに自転車でついてきてもらいながら約12分程、周辺をジョギング(途中徒歩も有)したら、汗は吹き出る、体はホコホコ、終了後の爽快感、なかなかいい感じです。夕方、食事前にも1コース12分で走りました。時短とゆっくりでも途中の徒歩部分を少なくするように頑張ります!
o(^-^)o〓

後のストレッチも明日以降の筋肉痛防止のためにしといたよ。
続けられたらいいなぁ〜

コメント(1)

2011年1月9日(日)
体重48.4kg   体脂肪率26.7%

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

212日目

00:00
212日目
212日目
212日目
212日目

朝:豆乳シークヮーサジャム入100k、唐芋レアケーキ2個269k
計369k

昼唐芋レアケーキ134k、黒糖ごまきな粉クランチ99k、コーヒー35k
計268k

夜:すき焼き(えのき、豆腐、麩、白菜、白ネギ、肉)500k、海藻サラダ(5種類)70k、コラーゲン33k
計603k
合計1240k
夜47.7キロ
体脂肪率26.7%


おはようございます!

今日は庭にお客さんがきているのでコボはつながれています。大人しくしているのでビックリです。

夜、近所のコンビニまで往復軽くジョギングしてみました。約7分でもくたくたです。でも走った後の爽快感はとても気持ちよかったので信号で止まらなくてよいコースを探して10分目安に毎日、走ってみます!

※ジョギングの消費カロリー
体重?×走行km=消費キロカロリー
脂肪1?=7200キロカロリーこの法則でいくと私の場合150km走行で脂肪1?減少です。

今はまだまだ、そんなに走れません。

ゆっくりマイペースでできるだけ長く続けたいです。

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2011年1月8日(土)
体重48.9kg   体脂肪率27.0%

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

211日目

00:00

朝:0k

昼:豆乳バナナ120k、紅芋タルト2個222k
計342k

間食:紅芋タルト3こ333k

夜:海藻サラダ(5種入)70k、とろろ70k、肉団子甘酢(きのこ、人参、ピーマン、玉ねぎ)300k、紅芋ジャム30k、納豆50k
計520k
合計1195k
夜48.8キロ
体脂肪率26.4%


おはようございます!今日もいい天気です。

体重計、恐かったけどのりました。正月、旅行と立て続けで食べた結果約2キロ増です。

普段の食生活に戻して、早く元の体重に戻したいです。

運動、ネットでいろいろ調べたら、ゆっくり走るジョギング(30分以上)が脂肪燃焼にいいらしいけど、運動嫌いな私にできるかな〜?
家でできる運動からのほうがいいかしら?

まずは10分位から、サウナと同じくキッチンタイマーを使ってやってみます!

サウナも効率をあげると12分3回位でいいらしいので、週2位で続けたいです。

3月末までに目標達成できるかな。

コメント(0)

2011年1月7日(金)

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

×

210日目

00:00
210日目
210日目
210日目

↑ビュッフェは少しずつ全種類制覇がモットーです!

朝:ビュッフェ?k

昼:なめこおろしそば、かやくめし?k

夜:蓬莱豚まん、ミミガー、黒糖アンダギー、チョコ?k
合計?k
夜?キロ
体脂肪率?%


おはようございます!

大阪は、晴れ、冬にしては暖かです。

空港について真っ先にコボを迎えにペットホテルに、心なしかコボが嬉しそうです。

普段、ケージにいれないで庭に放し飼い(ドックラン状態)だから、窮屈だったろうな。

家に着いたら、だいぶ庭で走りまわってました。

明日からまた、ダイエット頑張ります!
(^o^)/

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2011年1月6日(木)

8時以降はたべない、夜食禁止

×

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

×

209日目

00:00
209日目
209日目
209日目
209日目
209日目
209日目

朝:ビュッフェ?k

昼:ビュッフェ?k

間食:紅芋チーズケーキ、マンゴーアイス、紅芋アイス、ミミガー?k

夜:焼き肉(石垣牛、黒豚、野菜)、牛肉のたたき、卵スープ、白米、カクテル、シークヮーサ梅酒?k
合計?k
体重?キロ
体脂肪率?%
サウナ12分2回

おはようございます!

沖縄3日目、雨のち曇り、風があり、長袖1枚では少し寒いです。

今日は読谷から那覇市へ、国際通りや市場等を散策しました。

市場の魚がカラフルです。豚肉も姿そのまま美味しそうにならんでいます。昭和の雰囲気が満載です。

朝からサウナ、屋内プールで泳いだり、若干動いていますが、体重は増えていると思います。

でも、沖縄料理って思ったほど濃くないです。豆腐やもずく、紅芋、田芋、島らっきょう、シークヮーサ、サンピン茶、海ぶどう、ゴーヤ等、長寿健康食品が多いです。

夕方は国際通りの焼き肉に行ってきます。
(^O^)

夕食の石垣牛とアグー(地元産黒豚)柔らかく、脂身がくどくなく美味しいです。食べる事も一つの文化ですね。食べる事を否定せずに、健康でスリムな身体を得るにはやっぱり運動しかないのでしょうね〜

大阪に帰ったら、運動プログラム作ってみます。

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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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