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ダイエット日記 > えしんさんのマイページ

日記

2011年1月15日(土)
体重48.2kg   体脂肪率25.4%

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

×

ジョギング1日60分以上

○

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

218日目

00:00

朝:0k

昼:豆乳ミックス(バナナ、苺、きな粉)160k、パン200k、中華木耳サラダ50k
計410k

夜:唐揚150k、寿司500k、杏仁豆腐80k、林檎ケーキ130k、コーヒー50k
計910k
合計1320k
夜47.9キロ
体脂肪率26.6%
タイム10:50(1.65km)腹筋5分(65回)
消費カロリー110k


おはようございます!
どうにか今日も走れました。
やっぱり1日怠けると駄目です。
朝晩走るようにしたいなぁ〜
子どもは学校でマラソン大会があるため、毎日約2〜5km走っているそうです。

今日から腹筋始めました。

※腹筋の消費カロリー
体重?×0.1485×分(時間)×0.87(年齢係数)=消費キロカロリー
だそうです。
私の場合、5分で31キロカロリー消費です。

ジョギングとあわせて約110k消費です。朝晩セットで220k消費、やってみたいな!

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2011年1月14日(金)
体重48.3kg   体脂肪率25.9%

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

×

217日目

00:00

朝:豆乳ミックス(バナナ、きな粉、ヨーグルト)160k、キウイ40k、パン100k、紅芋ジャム30k
計330k

昼:パン入りクラムチャウダー121k、野菜ジュース77k、黒酢13k
計211k

間食:コーヒー2杯0k
夜:海藻サラダ(6種類)80k、鳥めし200k、キクラゲサラダ80k、黒豆30k、卯の花60k、金平蓮根30k、チョコフレーク100k
計580k
合計1121k
夜48.4キロ
体脂肪率24.7%

おはようございます!

いい天気です。微妙に体重増加しています。
運動効果ってやっぱり30分以上しないとだめなのかな?

今日あたり、またサウナに行きたいな。
今日も行ってきます!

夜、買い物等でジョギングできなかった。明日は頑張ります!

コメント(2)

2011年1月13日(木)
体重48.0kg   体脂肪率25.5%

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

○

216日目

00:00

朝:豆乳ミックス(バナナ、きな粉)130k、パン100k
計230k

昼:パンかぼちゃポタージュ139k、野菜ジュース77k、黒酢13k計229k

間食:コーヒー2杯0k、飴10k
計10k

夜:鳥鍋(6種類)300k、海藻サラダ(6種類)80k、黒豆30k、チョコ90k、卯の花100k
計600k
合計1069k
夜47.9キロ
体脂肪率24.6%
運動消費カロリー79.2k
タイム10:27(1.65km)
おはようございます!

今日も寒いけど、いい天気です。

行ってきます!

ジョギング、1km5分が普通みたい。当分は10分1.65km目標に頑張ります!
でも体脂肪率って運動した後に測ると下がってるね。

コメント(2)

2011年1月12日(水)
体重47.8kg   体脂肪率25.8%

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

×

ジョギング1日60分以上

○

215日目

00:00
215日目
215日目
215日目

朝:豆乳ミックス(バナナ、もも、黒豆きな粉)160k、パン100k(ガーリックバター)、生姜紅茶9k、紅芋タルト111k
計380k

昼:パンの入ったキーマカレー141k、野菜ジュース77k、黒酢13k
計231k

間食:コーヒー3杯30k、唐芋レアケーキ134k計164k

夜:鳥鍋餅入り200k、具たくさん卯の花100k、紅芋タルト222k、ポテチ100k、コラーゲン33k
計655k
合計1430k
夜48.4キロ
体脂肪率25.8%
消費カロリー79.2k
おはようございます!
今日は晴れ、でも寒いです。沖縄で買ったスターフルーツがだいぶ熟してきました。食べるの楽しみです。

今日は昼から出張、夜は子どもと一緒にジョギングする予定です!
娘は学校で走っているので自分のほうが速いと言うけど、どっちが速いかな?(亀同士の対決です!)

今日も元気に行ってきます!
(*^_^*)/

最近、昼はカップポタージュ(各種類有)を主食にしています。
パンが入ったスープで腹持ちがいいし、120k〜140k位なので重宝してます。

夜のジョギング対決、大差で私の負けです。今の子どもって走るの速いね!1度も徒歩部分なしにすいすい走ります。
子どもにつられてまたもや昨日より45秒短縮です。1分160mです。自己記録(3日前からの)更新です。

でも夜48キロ台に、お菓子やけ食いもしてしまいました。
なかなかダイエット難しいです。
(><。)。。

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2011年1月11日(火)
体重47.6kg   体脂肪率26.4%

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

×

ジョギング1日60分以上

○

214日目

00:00
214日目

朝:豆乳バナナ160k、パン100k、紅芋タルト111k
計371k

昼:パンの入ったコーンポタージユ130k、野菜ジュース77k、黒酢13k
計220k

間食:コーヒー2杯0k、チョコ60k
計60k

夜:豚もやし蓮根蒟蒻しょうが焼き麻婆味噌炒め300k、海藻サラダ(6種類)100k、黒豆30k、コラーゲン33k、紅芋タルト111k
計571k
合計1222k
夜47.8キロ
体脂肪率26.2%
消費カロリー79.2k

おはようございます!

寒いけど、いい天気です。久しぶりにてっぱんみてます。

今日から出勤、元気に行ってきます。

今日も11分走れました。1コース約1.65キロ昨日12分かかったけど、今日は1分縮んだよ。徒歩部分を少なくするように毎日続けたいです。

だけど走ると鼻水が出るの何でかな?

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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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