このユーザーをお気に入りに登録する
ダイエット日記 > えしんさんのマイページ

日記

2011年1月20日(木)
体重48.2kg   体脂肪率26.0%

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

×

ジョギング1日60分以上

○

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

223日目

00:00
223日目
223日目

朝:豆乳ミックス(バナナ、きな粉、ヨーグルト、キウイ)200k、パン120k、茹で卵半分40k
計360k

昼:スープパスタ170k、野菜ジュース77k、黒酢13k
計260k

間食コーヒー2杯0k

夜:おから160k、エビグラタン127k、もずく酢らっきょう40k、ゆず大根20k、黒豆30k、油菓子200k、コラーゲン33k
計610k
合計1230k
夜48.1キロ
体脂肪率24.2%
ジョギング12分(2km)
腹筋5分(65回)
運動消費カロリー127k

おはようございます!

今日は大寒、寒い日が続きます。

今日も元気に行ってきます。

脂肪燃焼が課題になりつつあります。後2キロ、お腹の脂肪をどうにかしたいです。
1日の運動消費カロリーは100〜150kが適当らしいけど、1月で脂肪1?消費するには1日240k(7200k/30日)運動消費しないといけないのかな?

やっぱり1日4〜5km(2回に分けて)走らないとだめかな〜

コメント(0)

2011年1月19日(水)
体重48.3kg   体脂肪率25.6%

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

○

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

222日目

00:00

朝:豆乳ミックス(バナナ、きな粉、ヨーグルト)160k、パン160k、コーヒーゼリー35k
計355k

昼:パン入クラムチャウダー121k、黒酢13k、野菜ジュース77k
計211k

間食:コーヒー2杯0k、洋菓子120k

夜:焼き肉1切れ40k、蒟蒻竹輪ミミガー中華炒め100k、野菜茸味噌炒め100k、もずく酢らっきょう40k、おから160k、コーヒーゼリー35k、コラーゲン33k
計508k
合計1194k
夜48.2キロ
体脂肪率23.9%
ジョギング2km
腹筋5分(65回)
運動消費カロリー127k

おはようございます!
いい天気です。日々、日照時間が長くなっています。

今日も元気に行ってきます。
(^o^)/


体重は相変わらずですが、夜の体脂肪率が下がってきてます。2km走るのが楽になってきた。朝晩走れないかな?

コメント(1)

2011年1月18日(火)
体重48.4kg   体脂肪率26.0%

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

○

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

221日目

00:00
221日目

朝:豆乳バナナきな粉150k、パン160k、ヨーグルト30k、生姜紅茶9k
計349k

昼:パンコーンポタージュ130k、黒酢13k、野菜ジュース82k
計225k

間食:コーヒー2杯0k、菓子240k

夜:餃子150k、おから150k、海藻サラダ80k、胡瓜生姜もろみ20k、金平蓮根30k、黒豆30k、納豆30k、野菜茸味噌炒め100k、コラーゲン33k
計623k
合計1437k
夜48キロ体脂肪率24.5%
ジョギング12分2km
腹筋5分(65回)
運動消費カロリー127k

おはようございます!
いい天気です。しっかり食べて、水分とって、仕事に行ってきます。

体調1番、ダイエット2番、運動3番にします!

今日も行ってきます。(^o^)/

今日も2km走れました。だいぶ慣れてきました。走った後の爽快感、気持ちいいです。ただ食欲が増すのが難点です。


コメント(1)

2011年1月17日(月)
体重48.4kg   体脂肪率26.0%

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

×

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

220日目

00:00
220日目
220日目

朝:豆乳77k、ヨーグルト64k、紅芋チーズケーキ160k、生姜紅茶9k
計310k

昼:パンかぼちゃポタージュ131k、黒酢13k、野菜ジュース68k、コーヒー0k
計212k

間食コーヒー2杯0k

夜:生牡蠣70k、海藻サラダ(6種類)80k、金平蓮根30k、黒豆30k、ホッケ50k、具沢山卯の花160k、コラーゲン33k、椎茸煮30k
計483k
合計1005k
夜48.4キロ
体脂肪率24.6%
腹筋5分(60回)
運動消費カロリー31k


おはようございます!

昨日、夜寝る前にゴーヤ茶が美味しかったので何杯も飲んでいたら、えらいこと体重増です。

なかなかバランスが難しいです。まぁ、運動も少しずつ、食事もおさえめ、で頑張ってみます。

今日も元気にいってきます!


やっぱり今日から女子期です。運動は腹筋だけにしておきます。お腹が筋肉痛です。下腹に結構きてます。

コメント(4)

2011年1月16日(日)
体重48.0kg   体脂肪率25.6%

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

○

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

219日目

00:00
219日目
219日目
219日目
219日目
219日目

昼:豆乳ミックス(バナナ、もも、きな粉)200k、パン100k
計300k

間食:紅芋ベイクトチーズケーキ400k

夜:生牡蠣70k、もずく酢サラダ(6種類)80k、具沢山卯の花200k、鳥甘酢160k、黒豆30k
計540k合計1240k
夜48.2キロ
体脂肪率26.5%
朝タイム10:26(1.65km)夜タイム10:33(1.65km)腹筋7分(80回)
運動消費カロリー201k

おはようございます!
いい天気です。朝、コボの飲み水のバケツの水が表面1センチほど凍っていました。コボも昨夜はあまりにも寒かったからかお散歩コールがなかったよ。

今日は午前中に1セット走れました。午後にも走れますように…
お昼おやつに紅芋パウダーを使ってチーズケーキを炊飯器で作ってみました。クリームチーズのパックに書いてある材料と紅芋パウダーを混ぜて炊飯器で2回続けて炊くだけです。
紅芋パウダーは酸性でアルカリ性の食品と混ぜると青や緑色に色が変化するらしいので、どうなるかと思ったけど、レモン汁(酸性)等でどうにか紫色(ピンク)が保てました。味もお芋の柔らかい素朴な味と香りがでてたよ!
課題は材料を混ぜるときにだま(固まり)をつくらないこと(紅芋パウダーだけ先にバターや生クリームで溶かした方がよいかも)、味の引き締めと香りの引き立てに隠し味の洋酒を入れる事です。娘もパクパク食べていたので、今度コーラスの皆さんに食べてもらうのが楽しみです。

コメント(2)

  404  405  406  407  408  409  410  411  412  413    
日記一覧
日記画像一覧

 


女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

一覧へ

ブログパーツのご案内
ダイエット日記

ダイエットピンキーカロリー計算ツール
携帯から更新しよう!