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ダイエット日記 > えしんさんのマイページ

日記

2011年1月25日(火)
体重48.1kg   体脂肪率25.5%

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

○

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

228日目

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228日目
228日目

朝:豆乳バナナきな粉130k、ハム、パン、蜂蜜200k
計330k

昼:パン入コーンポタージュ130k、野菜ジュース82k、アップルパイジュレ44k
計256k

間食:コーヒー2杯8k
夜:カレールー200k、とろろ50k、海藻サラダ(5種類)40k、椎茸煮40k、中華クラゲサラダ30k、千切大根30k、金平牛蒡30k、湯豆腐40k、コラーゲン33k、チョコ135k
計628k
合計1222k
夜47.8キロ
体脂肪率24.3%
ジョギング3km(19分)
腹筋100回
運動消費カロリー191k

おはようございます!

今日は寒くなるそうです。体重、体脂肪率動きがありませんが体調はとてもいい感じです。

今日も元気に行ってきます!
(*^_^*)


夜、約3km走れました。走り始めると途中歩くこともあるけど、まだまだ走れそうな気がします。心地よい疲労で、スッキリします。

走った後、コボの散歩に行ってきます!

コメント(3)

2011年1月24日(月)
体重47.8kg   体脂肪率25.5%

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

×

ジョギング1日60分以上

○

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

227日目

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227日目

朝:豆乳バナナ130k、パン(ガーリックバター)160k
計290k

昼:スープパスタ(ほうれん草ベーコン)170k、野菜ジュース77k、アップルパイジュレ44k
計391k

間食:コーヒー2杯8k

夜:刺身40k、とろろ山かけご飯160k、海藻サラダ(5種類)80k、黒豆30k、湯豆腐100k、コラーゲン33k、スイートポテト100k
計543k
合計1232k
夜48.1キロ
体脂肪率24.9%
ジョギング2km(13分)
腹筋100回
運動消費カロリー143k

おはようございます!

今日は曇り、ダイエット開始より約7月半になるけど、今が一番ダイエット正念場のような気がします。

あと2キロ、運動と食事(栄養)と入浴(リラックス)、睡眠(休憩)のバランス、毎日の習慣付け、
やりがいがあります。

今日も元気に行ってきます!
(*^_^*)/


夜、食べた後の運動はかなり辛いです。サウナも最近ご無沙汰、時間配分が1番難しいね!

走った後は、スッキリ、まだまだ走れそうな感じがします。家から出るまでが気持ちの上で大変です。

朝のジョギングは身体に悪いらしいけど、朝の方が良いのかな?

コメント(1)

2011年1月23日(日)
体重47.8kg   体脂肪率25.5%

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

×

ジョギング1日60分以上

○

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

226日目

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226日目
226日目

朝:豆乳バナナ100k、キウイ20k、パン160k計280k

昼:0k

間食:紅芋団子100、紅芋ドーナツ100k、生姜紅茶9k、きな粉砂糖、砂糖醤油
計209k

夜:幸楽苑チャーシュー丼セット
計600k
合計1089k
夜47.7キロ
体脂肪率25.5%
ジョギング2km(13分)
腹筋100回
運動消費カロリー143k

おはようございます!

今日もいい天気。昨日腹筋してると、お尻の尾底骨の上部分の皮膚が摩擦で擦りむけて、かさぶたになっていました。
腰に負担をかけないよう、座布団をひいてやっているんだけど軟膏塗ってから腹筋しないとだめかな〜

今日も少しでも運動するぞ!
(^o^)/

おやつに紅芋パウダーで白玉粉とモコモコドーナツを作ったよ!ライムを入れると紫色がピンクに変化、ちなみに卵焼きに混ぜると青い卵焼きが出来るそうです。

今日も2km走れました。少しずつ距離伸ばしていきます。次は3km20分のルート考え中です。

コメント(2)

2011年1月22日(土)
体重48.0kg   体脂肪率24.6%

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

○

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

225日目

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225日目
225日目

朝:豆乳ミックス(バナナ、きな粉、キウイ)160k、アップルパイ189k、ブロッコリー、いんげん30k
計379k

昼:パン200k、コーヒー、鶏皮揚50k、ポテチ100k
計350k

間食:紅芋団子、きな粉160k

夜:シチュー(玉ねぎ、人参、豚肉、じゃがいも)300k、海藻サラダ(5種類)50k、黒豆30k、味噌汁(なめこ豆腐)30k、鶏肝煮20k
計430k
合計1319k
夜48キロ
体脂肪率24.7%
ジョギング2km(13分)
腹筋100回
運動消費カロリー143k


おはようございます!

今日もいい天気。朝の体脂肪率どんどん下がってきてます。足の筋肉の感じが少しずつ変わってきてます。この調子で運動頑張るよ!

今日は紅芋団子作ってみます。綺麗な紫色がでるかお楽しみです!
〓(*^o^*)〓

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2011年1月21日(金)
体重48.1kg   体脂肪率25.0%

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

×

ジョギング1日60分以上

○

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

224日目

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224日目

朝:豆乳ミックス(バナナ、きな粉、キウイ)160k、パン160k
計320k

昼:スープパスタ(たらこクリーム)170k、野菜ジュース77k
計247k

間食:コーヒー2杯0k、スィートポテト120k

夜:おから100k、唐揚げ1個50k、鶏皮揚げ50k、鶏肝煮80k、もずく酢らっきょう40k、ブロッコリー、いんげん30k、黒豆30k、鳥飯200k、コラーゲン33k
計613k
合計1300k
夜47.8キロ
体脂肪率23.9%
ジョギング2km(12分)
腹筋5分(65回)
運動消費カロリー127k

おはようございます!
いい天気です。朝の体脂肪率も少ししぼれてきたかな?

今日も元気に行ってきます!
(^o^)/

夜、auのrun&walkのGPS機能を使って走ってみたよ!タイム、距離、速度、地図、消費カロリー等が即座に出て、記録されるのでこれから1月の累積走行距離、消費カロリーもわかり、ジョギングが楽しくなりそうです。

1日5km走るの目標にしたいです!

コメント(1)

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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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