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ダイエット日記 > えしんさんのマイページ

日記

2011年1月30日(日)
体重47.5kg   体脂肪率24.7%

8時以降はたべない、夜食禁止

×

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

×

ジョギング1日60分以上

○

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

233日目

00:00

朝:豆乳ミックス(バナナ、きな粉)160k、レーズンパン200k
計360k

昼:焼きそば100k、チョコフレーク200k
計300k

夜:豆乳ミックス(バナナ、蜂蜜)80k、茶碗蒸し100k、麻婆豆腐100k、焼き鯛、刺身、蓮根煮50k、黒豆30k、コラーゲン33k、チョコ100k、コーヒー4k
計497k
合計1157k
夜47.1キロ
体脂肪率23.8%
ジョギング4km(28分)
腹筋100回
運動消費カロリー239k

おはようございます!

昨日くらいからじんましん?で、首まわり、耳たぶ、額、あご、お腹まわり、うち股に痒みがでていましたが、空気が乾燥しているからかな?

今日はゆっくり休んで、食べ物も食べたいものを食べました。
お昼にテレビで大阪国際女子マラソンをみたけどママさんランナーさんが初優勝フルマラソン2時間26分台をみたけど、すごいね。

夜は4km走ったよ!
体脂肪率がどんどん下がってきているけどさぼるとすぐに戻っちゃうのが難点です。

最短時間で身体引き締めにはジョギングは効果ありと思います。今度は30分出来るだけ、歩きの部分を少なくしたいです!

コメント(2)

2011年1月29日(土)
体重47.1kg   体脂肪率24.0%

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

×

ジョギング1日60分以上

×

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

232日目

00:00
232日目

朝:豆乳ミックス(バナナ、きな粉)160k、レーズンパン160k
計320k

昼:懐石料理(刺身、渡り蟹、天ぷら、ちらし寿司、茶碗蒸、赤だし、フルーツ等)800k?

夜:回転寿司4皿400k、スイートポテト100k、バナナマフィン80k、コラーゲン33k
計613k
合計1733k?
夜48.2キロ
体脂肪率24%
ジョギングなし
腹筋100回
運動消費カロリー47k

おはようございます!

暖かい日です。今日は昼、懐石料理の新年会でした。なんか量が少ないような気がしたな〜

年配の方々とのお付き合いでちょっと疲れました。帰ってから少しお昼寝しました。

夜は久しぶりに回転寿司です。

今日はダイエットゆるゆるです。

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2011年1月28日(金)
体重47.2kg   体脂肪率24.5%

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

○

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

231日目

00:00
231日目
231日目
231日目

↑撫でてもらう時は耳は収納してます!

朝:豆乳ミックス(バナナ、きな粉、ヨーグルト)160k、レーズンパン180k
計340k

昼:パン入キーマカレー141k、野菜ジュース68k、黒酢13k
計222k

間食:コーヒー2杯8k、チョコ40k、煎餅35k
計83k

夜:焼き肉300k、海藻サラダ(6種類)60k、黒豆30k、蓮根煮40k、卯の花40k、ひじき煮30k、蒟蒻10k、コラーゲン33k
計543k
合計1188k
夜47.2キロ
体脂肪率24%
ジョギング3km(20分)
腹筋100回
運動消費カロリー191k

おはようございます!
今年は寒いはずなのですが、寒さをあまり感じないです。

少しずつ体重、体脂肪率下がっているような?

今日も元気に行ってきます!
(^o^)/

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2011年1月27日(木)
体重47.5kg   体脂肪率24.6%

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

○

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

230日目

00:00

朝:豆乳ミックス(バナナ、きな粉、ヨーグルト)160k、パン200k
計360k

昼:スープパスタ(ほうれん草チーズ)170k、野菜ジュース66k、黒酢13k
計249k

間食:コーヒー2杯8k、チョコ60k
計68k

夜:ちゃんこ鍋200k、海藻サラダ(6種類)60k、金平牛蒡40k、蓮根煮40k、ほうれん草ごま和え30k、蒟蒻10k、卯の花50k、ひじき煮30k、生牡蠣100k、コラーゲン33k
計593k
合計1270k
夜:47.4キロ
体脂肪率23.6%
ジョギング3km(20分)
腹筋100回
運動消費カロリー191k

おはようございます!

寒い日が続きます。毎日ぼちぼちのジョギング、続いてます。

今日も元気に行ってきます!
o(^-^)o


ジョギング1月11日から今までで累計約30km以上になることを発見、1440k、脂肪200g分、走ったよ!(歩き有り)

達成感があるのでなんか嬉しいです。

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2011年1月26日(水)
体重47.8kg   体脂肪率24.6%

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

○

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

229日目

00:00

朝:豆乳ミックス(きな粉、ヨーグルト、バナナ)180k、パン(ガーリックバター)160k
計340k

昼:パンかぼちゃポタージュ139k、野菜ジュース66k、黒酢13k計218k

間食:コーヒー2杯8k、チョコ、煎餅65k
計73k

夜:ちゃんこ鍋400k、海藻サラダ(6種類)50k、黒豆30k、高野豆腐30k、金平牛蒡30k、千切大根30k、コラーゲン33k
計603k
合計1234k
夜47.5キロ
体脂肪率24.2%
ジョギング3km(20分)
腹筋100回
運動消費カロリー191k

おはようございます!

いい天気です。
昨日は3kmジョギングする事ができました。身体への負担は今のところありません。相変わらず、お腹も太もももぷよぷよです。
今日も走れますように…

今日も元気に行ってきます!
(^o^)/

夜、ちょっと痩せてきた。運動効果かな?
嬉しいです。


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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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