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ダイエット日記 > えしんさんのマイページ

日記

2011年2月9日(水)
体重47.1kg   体脂肪率22.8%

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

×

ジョギング1日60分以上

×

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

243日目

08:11

朝:豆乳バナナ(きな粉、ヨーグルト)100k、コッペパン300k
計400k

昼:パン入クラムチャウダー121k、野菜ジュース77k、黒酢13k
計211k

間食:コーヒー2杯8k、チョコ70、飴10k
計88k

夜:唐揚げ180k、パン180k、ご飯80k、トマト、きゅうり、ほうれん草、もずく酢、らっきょう、黒豆、大根160k、コラーゲン16k、ピノ31k、赤ワイン80k、湯豆腐80k、海藻スープ30k
計837k
合計1536k
夜47.4キロ
体脂肪率23.1%
ジョギングなし
腹筋100回
運動消費カロリー47k
体内年齢22才

おはようございます!
今日は雨ふり、昨日はサウナ気持ちよかった!

走り始めて最近、足が引き締まってきているような気がします。

今日も元気に行ってきます!

(^o^)v
夜、夕食、食べ過ぎました。2時間ほどしたら走るよ!

子どもが風邪ひいたのか鼻ずるずる、明日マラソン大会なのにどうなるのかな?学校は休みたくないみたいです。体力ついてるから走るつもりみたい。

コメント(1)

2011年2月8日(火)
体重47.5kg   体脂肪率23.5%

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

×

ジョギング1日60分以上

×

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

242日目

00:00
242日目
242日目
242日目

↑コボのご飯、食べられてます。

朝:豆乳バナナきな粉130k、ガーリックパン200k
計330k

昼:パン入クラムチャウダー121k、野菜ジュース77k、黒酢13k計211k

間食:コーヒー2杯8k、チョコ50k、煎餅70k計128k

夜:牡蠣鍋うどん350k、もずく酢、らっきょう、黒豆80k、コラーゲン33k
計453k
合計1132k
夜47.3キロ
体脂肪率23%
ジョギングなし
腹筋100回
運動消費カロリー47k

おはようございます!

昨日、夜食べ過ぎ(土手鍋)たのか、えらいこと増量してます。
でも体内年齢24才、今日も元気に行ってきます!
o(^-^)o

今日も夜、運動できますように…


夜、雨なんで、サウナに、久しぶりで気持ちよかったです。500g減、体脂肪率22.1%、体内年齢21才になっていました。サウナでストレッチ、筋トレしてるのって私くらいかな?

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2011年2月7日(月)
体重46.9kg   体脂肪率22.8%

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

×

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

241日目

00:00
241日目
241日目

朝:ハム入りパン160k、豆乳バナナ160k、キウイ入りヨーグルト60k
計380k

昼:パイきのこポタージュ130k、野菜ジュース77k、黒酢13k、生姜紅茶9k
計229k

間食:コーヒー2杯8k、チョコ50k、餞別35k
計93k

夜:牡蠣の土手鍋250k、卯の花、金平蓮根、まぐろ昆布、しらす、もずく酢、らっきょう、黒豆150k、コラーゲン33k、チョコ100k
計533k
合計1235k
夜47.3キロ
体脂肪率23.4%
ジョギングなし
腹筋100回
運動消費カロリー47k

おはようございます!

土曜、日曜と2日続けて1時間ジョギングしたせいか体重、体脂肪率が安定して下がってきました。

なぜか体内年齢22才(体組成計で)です。
この調子で、怪我のないよう運動少しずつ続けます!

ジョギングに感謝です。
今日も元気に行ってきます!
(^-^)g"

コメント(3)

2011年2月6日(日)
体重46.9kg   体脂肪率24.2%

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

○

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

240日目

00:00

朝:0k
昼:豆乳バナナ100k、ガーリックパン200k、ヨーグルトキウイ60k、プチトマト20k
計380k

夜:野菜鍋160k、もずく酢、しらす、黒豆、らっきょう、卯の花、白あえ、蓮根、昆布巻き、椎茸煮、まぐろ昆布200k、コラーゲン33k、コーヒー4k、チョコ90k、ハッピーターン80k、赤ワイン160k
計727k
合計1107k
夜47.1キロ
体脂肪率23.5%
ジョギング9.12km65分腹筋100回
運動消費カロリー475k

おはようございます!
今日はゆっくりオフタイムでした。

昨日の1時間ジョギングの筋肉痛はまだ出ていません。忘れた頃にくるのかな?

いま、「美女の筋トレ」という本よんでます。大腰筋エクササイズ、筋肉(インナーマッスル)をつけて、脂肪を落とす、代謝を高め、太りにくく、やせやすい体質に改善していくダイエットだそうです。
簡単な筋トレなんでジョギング前後のストレッチに組み込んでみようかな?

今日は久しぶりの46キロ台です。
嬉しいな!
(≧ω≦)b

コメント(1)

2011年2月5日(土)
体重47.5kg   体脂肪率23.6%

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

○

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

239日目

00:00
239日目

朝:豆乳バナナ100k、パン、ジャム200k
計300k
昼:モコモコキャラメルバナナ200k、コーヒー20k、エスカップ75k
計295k
夜:あんこう鍋100k、金平蓮根、黒豆、もずく酢、らっきょう、しろあえ、卯の花、すだいこん、昆布巻き、椎茸煮、舞茸、アスパラ、菜の花、きゅうり300k、焼き肉50k、コラーゲン33k
計483k
合計1078k
夜47.1キロ
体脂肪率23.7%
ジョギング9.16km65分腹筋100回
運動消費カロリー482k
食後
体重47.4体脂肪24.4%基礎代謝1036k体内年齢25才筋肉33.9?骨量2?水分量53.7%内臓脂肪3レベルBMI19.6

おはようございます!
今日はお昼にコーラス伴奏(手作りお菓子持参)、4時から1時間走ってみました。
大きな池の周りのお散歩コースを何周もしたよ。景色と見晴らしがよくてはしりやすかったです。
もっと走り込んで
徒歩部分少なくしたいです。
もうすぐ近隣で国際市民マラソン(フル)があるので、そのルート(海岸沿い)も走ってみようかな?
大会前で出場する人の練習の邪魔になるかな〜

夜、Joshinでタニタの体組成計インナースキャンを買った!おそるおそる測ったら、体脂肪率は少し上がったけど、その他は結構いい数字がでました。

これを励みに下腹ぽっこり、なくなるまで頑張るよ!

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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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