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ダイエット日記 > えしんさんのマイページ

日記

2011年2月14日(月)
体重47.4kg   体脂肪率24.4%

8時以降はたべない、夜食禁止

×

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

×

ジョギング1日60分以上

×

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

248日目

07:56

朝:豆乳バナナ(きな粉、ヨーグルト)150k、レーズンパン150k、トマト、キウイ40k計340k
昼:パン入クラムチャウダー121k、生姜紅茶12k、野菜ジュース77k
計210k
間食:コーヒー2杯8k、チョコ、飴、カステラ200k
計208k
夜:たこ焼き2個、ネギ焼き、ゴボウ天ぷら、ひじき稲荷、千切大根、菜の花辛子あえ、トマト、もずく酢しらす、黒豆、らっきょう、コラーゲン、チョコ、野菜豆煮、蓮根
計700?k
合計1458k
夜47.5キロ
体脂肪率22.7%
ジョギングなし
腹筋100回
運動消費カロリー47k
体内年齢25才

おはようございます!

昨日、12km走ったのに安心して寝る前にワインやお茶をガブガブ飲んだら朝、体脂肪率が激増です。ダイエットは1日にして成らず!
今日も元気に行ってきます。
(^o^)/


今日は大雪で、仕事帰り、交通渋滞でした。車の雪おろし、初めてしました。
明日の早朝の路面の凍結が心配です。

夕食、炭水化物の食べ過ぎです。おまけにチョコも食べてしまいました。(娘の友達からのバレンタインチョコ沢山)

朝や昼、間食は職場なんで調整出来るけど夜は難しいな〜

運動も今日は腹筋のみ、職場で勤務中、ドローインしたけど、30秒はできなかった。ドローイン、結構難しいです。

コメント(8)

2011年2月13日(日)
体重47.2kg   体脂肪率23.5%

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

×

ジョギング1日60分以上

○

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

247日目

10:08
247日目
247日目
247日目

朝:レーズンパン190k、豆乳バナナヨーグルト150、プチトマト10k、紅芋チーズケーキ100k、チョコ100k
計550k

昼:醤油ラーメンゆで玉子、粉寒天入400k
夜:ぶり、白米、大根煮、卯の花、もずく酢しらす、らっきょう、黒豆、ひじき煮、コラーゲン、長芋とろろ
計503k
合計1453k
夜46.8キロ
体脂肪率22.8%
ジョギング12.26km80分
腹筋100回
運動消費カロリー623k
体内年齢23才

おはようございます!
今日はいい天気です。

3連休最後、できるだけ運動頑張ります!
1月よりの走行距離がもう80kmを超えています。auのランアンドウォークでは約8000人中700番台(距離と消費カロリー)になってます。

嬉しいな!
(≧ω≦)b

今日はお気に入りのスパとサウナまで約6kmジョギングして行って来ました。約40分のジョギングの後、サウナ12分×4回、ゆっくり2時間スパでして、また6kmジョギングして帰ったよ!

効果は明日のお楽しみですが景色がとても良かったし、とても走りやすいコースでした。

今日走ったコースは来週20日は国際市民マラソンの為に通行止めになるけど、今日は大会の1週間前で走っているランナーさんが多かったです。

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2011年2月12日(土)
体重47.0kg   体脂肪率23.0%

8時以降はたべない、夜食禁止

×

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

○

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

246日目

09:17

朝:鳥雑炊100k、豆乳バナナ(きな粉、ヨーグルト)160k、紅芋チーズケーキ100k、プチトマト10k
計370k

昼:鳥雑炊200k、紅芋チーズケーキ130k、チョコフレーク130k計460k

夜:お好み焼き160k、レーズンパン160k、金平蓮根、卯の花、ひじき煮、麻婆豆腐もやしきのこ入、もずく酢しらす、らっきょう、黒豆、ほうれん草、トマト250k
計570k
合計1400k
夜47.4キロ
体脂肪率24%
ジョギング7.26km50分腹筋100回
運動消費カロリー388k
体内年齢23才

おはようございます!

今日は朝から雪かきをしました。初めてだよ。

ダイエット順調です。

今日は明るい内にジョギングするぞ!

少し運動怠けるとすぐに体脂肪率が増えます。ジョギングについては途中で速歩が入って1km6:30位、これをキロ6分にして1時間10km走るのが第一目標です。

今日はお昼はおやつばかり食べていたなぁ〜

コメント(3)

2011年2月11日(金)
体重46.4kg   体脂肪率23.6%

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

×

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

245日目

08:32
245日目
245日目
245日目

朝:豆乳バナナヨーグルト130k、半生ショコラ110k、もちパンチョコ110k
計350k

昼:レーズンパン、マーガリン300k、コーヒー4k
計304k

間食:紅芋チーズケーキ200k

夜:もやしときのこ入麻婆豆腐160k、もずく酢、しらす、らっきょう、黒豆、椎茸煮150k、金平蓮根、ひじき煮、卯の花、豚しょうが焼き、トマト、ほうれん草270k
計580k
合計1434k
夜47.4キロ
体脂肪率23.1%
ジョギングなし
腹筋100回
運動消費カロリー47k
体内年齢24才

おはようございます!

朝起きたら、そこは雪国だった。大阪、十数年ぶりに雪が積もっています。

どうりで昨夜、コボが小屋で毛布にくるまっていたはず。

コボも足が冷たいのか極力、雪の上を歩きません。

昨日走ったので脂肪燃焼したのかえらいこと体重減少しましたが、体脂肪率が増えてるのは何でかな〜
今日は走れるかな?
サウナとスパと雪見酒もいいな〜

コメント(2)

2011年2月10日(木)
体重47.4kg   体脂肪率23.5%

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

×

ジョギング1日60分以上

○

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

244日目

07:51
244日目
244日目

朝:コーヒー20k、メロンパン200k、ゆで卵40k
計260k

昼:パイ入きのこポタージュ130k、野菜ジュース77k、黒酢13k計220k

間食コーヒー2杯8k、チョコ30k、カステラ160k
計198k

夜:チャーシュー丼セット650k、コラーゲン16k
計666k
合計1344k
夜47キロ
体脂肪率23.1%
ジョギング7km(49分)
腹筋100回
運動消費カロリー376k
体内年齢24才

おはようございます!

昨日も夜食べ過ぎました。食べたら走る、これを鉄則にしないとね。

子どもは今日のマラソン大会、休まないといけないみたい。けど、学校は休みたくないといって、鼻をずるずるさせながら行きました。

昨夜、学校の先生から電話がありました。子どもたちの中で取っ組み合いの大きな喧嘩があって、その顛末の連絡でした。

大人の社会も大変だけど、子どもの社会も大変だ。けど素直で率直な面もあるのでまだいいかもね!
さて、今日も元気に行ってきます。
(*^_^*)

もうすぐ近隣で国際市民マラソンがあるけど、そのゴール近くの海岸線のスカイブリッチを今日は走ってみたいです。

走り始めて、自然、景色の美しさや気候なんかを身近に感じるようになりました。
朝走る時間を作れたらいいのにな〜

夜、ジョギング後、46.9キロ、21.7%、20才がでました。当分、体組成計で遊べそうです。

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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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