8時以降はたべない、夜食禁止 |  | サプリする | |
卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取 | | ジョギング1日60分以上 | |
腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上 | | 飲酒厳禁(ノンアルコールＯＫ) | |
豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。 | | 運動で1日400kcal消費する | |
46㎏以上の時には、朝、昼各200ｷﾛｶﾛﾘｰ以内、夜600～800ｷﾛｶﾛﾘｰ以内をめどとする。 | |
2242日目
07:24
庭のぐみの木、野鳥の大好物か、今年は一つもご相伴できませんでした。→
内臓脂肪3.5レベル
ＢＭＩ19.6
筋肉量33.8㎏
骨量2㎏
基礎代謝1026
体内年齢27才
体水分量52.9%
8時以降はたべない、夜食禁止 | | サプリする | |
卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取 | | ジョギング1日60分以上 | |
腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上 | | 飲酒厳禁(ノンアルコールＯＫ) | |
豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。 | | 運動で1日400kcal消費する | |
46㎏以上の時には、朝、昼各200ｷﾛｶﾛﾘｰ以内、夜600～800ｷﾛｶﾛﾘｰ以内をめどとする。 | |
2241日目
23:11
内臓脂肪3.5レベル
ＢＭＩ19.6
筋肉量33.7㎏
骨量2㎏
基礎代謝1023
体内年齢29才
体水分量52.7%
今日は早朝より葛城山のつつじをみに、満開の時期でとても混雑していましたが、ロープウェーが8分ごとのピストン運転で9時過ぎには山頂に着きました。ドローンを飛ばしている人もいて、ダイヤモンドトレイルをトレランした時とは違った面白さでした。
その後、奈良の天川村によって名水百選のごろごろ水を汲んで帰りました。飲み水は天然水が一番美味しいよね♪
自然がとても美しく、日本の田舎の風景に癒されました。
8時以降はたべない、夜食禁止 | | サプリする | |
卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取 | | ジョギング1日60分以上 | |
腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上 | | 飲酒厳禁(ノンアルコールＯＫ) | |
豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。 | | 運動で1日400kcal消費する | |
46㎏以上の時には、朝、昼各200ｷﾛｶﾛﾘｰ以内、夜600～800ｷﾛｶﾛﾘｰ以内をめどとする。 | |
2240日目
08:00内臓脂肪3.5レベル
ＢＭＩ19.6
筋肉量33.4㎏
骨量1.9㎏
基礎代謝1017
体内年齢29才
体水分量52.2%
8時以降はたべない、夜食禁止 | | サプリする | |
卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取 | | ジョギング1日60分以上 | |
腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上 | | 飲酒厳禁(ノンアルコールＯＫ) | |
豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。 | | 運動で1日400kcal消費する | |
46㎏以上の時には、朝、昼各200ｷﾛｶﾛﾘｰ以内、夜600～800ｷﾛｶﾛﾘｰ以内をめどとする。 | |
2239日目
08:11内臓脂肪3.5レベル
ＢＭＩ19.5
筋肉量33.3㎏
骨量1.9㎏
基礎代謝1014
体内年齢29才
体水分量52.3%
8時以降はたべない、夜食禁止 | | サプリする | |
卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取 | | ジョギング1日60分以上 | |
腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上 | | 飲酒厳禁(ノンアルコールＯＫ) | |
豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。 | | 運動で1日400kcal消費する | |
46㎏以上の時には、朝、昼各200ｷﾛｶﾛﾘｰ以内、夜600～800ｷﾛｶﾛﾘｰ以内をめどとする。 | |
2238日目
08:08内臓脂肪3.5レベル
ＢＭＩ19.4
筋肉量33.5㎏
骨量1.9㎏
基礎代謝1018
体内年齢28才
体水分量52.7%
日記一覧
日記画像一覧
女性 身長：156.9cm
2011年9月現在43㎏～44㎏、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ！！
2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー（4時間以内完走）とバランスのよい身体づくり（食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ）にむけて頑張るぞ！！！
| 開始時 | 53.0kg | 33.0％ |
 | -6kg | -8％ |
| 現在 | 47.0kg | 25.0％ |
| あと4.8kg | あと9％ |
| 目標 | 42.2kg | 16.0％ |
