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ダイエット日記 > えしんさんのマイページ

日記

2011年3月6日(日)
体重45.9kg   体脂肪率21.9%

8時以降はたべない、夜食禁止

×

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

×

ジョギング1日60分以上

×

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

×

268日目

10:16

朝:ワッフル、レーズンブレッド250k、豆乳バナナ(苺、きな粉)130k、プルーン30k、トマト10k
計370k

昼:ラーメン200k、野菜ジュース77k、あんパン200k計477k

夜:千切大根、鳥きも煮、もずく酢しらす、らっきょう、黒豆、納豆、赤ワイン、マドレーヌ
計430k
合計1377k
夜46.3キロ
体脂肪率22.1%
ジョギングなし
腹筋なし
運動消費カロリーなし
体内年齢20才


おはようございます!

今日は曇り、1日オフです。
昨日走ったからか、体重、体脂肪減ってきてます。

今日は自分にご褒美?あげつつも、飴と鞭方式で運動できたらいいなぁ〜

身体を作るのって、楽しいし面白いですね。

目標の体脂肪率23%から20%に下げてみました。今日は体重は目標達成、3回目です。
日々変動しますが、だいぶバランスがわかってきたような気がします。
多少、体重があがっても体脂肪率が20〜21%台だと体内年齢20才がでるみたいです。

夜、雨で練習できなかった。雨にも負けず、風にも負けずの根性がなくて残念です。結局、休日13km弱しか走れませんでした。
朝、走れたらなぁ〜

コメント(1)

2011年3月5日(土)
体重46.6kg   体脂肪率22.3%

8時以降はたべない、夜食禁止

×

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

×

ジョギング1日60分以上

○

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

267日目

11:12
267日目
267日目
267日目
267日目

→炊飯器で作ったチョコケーキ(ホットケーキミックス入)、約20人で出来立てホカホカを食べて、中までふかふか美味しかったよ!

朝:なし

昼:ワッフル、レーズンブレッド250k、豆乳バナナ(苺、きな粉)130k、トマト10k、プルーン20k
計410k

夜:寿司600k、茶碗蒸、ケーキ、コーヒー、赤ワイン
計980
合計1390k
夜45.7キロ
体脂肪率20.9%
ジョギング12.64km84分腹筋100回
運動消費カロリー634kcal
体内年齢21才

おはようございます!
今日はいい天気、コーラスの伴奏に行ってきます。

差し入れのおやつも今から作ろうかな?
今日も元気に行ってきます!
(*^_^*)


夕方、ジョギング後、45.7キロ20.9%20才、調子はいいけど、もっと速く走ればなぁって思います。
始めの1kmは途中速歩が入っても5:20なんだけど、途中の歩きの部分をなくす方法ってあるのかな?
ジョギングって体力だけでなく、精神力がいるスポーツなんだろうか?
関門規制に悩む、えしんです。






コメント(5)

2011年3月4日(金)
体重47.0kg   体脂肪率22.7%

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

×

ジョギング1日60分以上

×

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

×

266日目

08:04
266日目
266日目
266日目

朝:ほうれん草パン130k、豆乳バナナ(きな粉、ヨーグルト)150k、プルーン20k、苺10k
、トマト10k
計320k

昼:野菜けっちん汁100k、野菜ジュース77k、バナナバー67k
計244k

間食:コーヒー2杯8k、生姜紅茶12k
計20k

夜:鳥丼400k、大根椎茸煮、漬物、ポテトサラタ30k゙、半生ショコラ174k
計604k
合計1188k
夜46.9キロ
体脂肪率23.2%
ジョギングなし
腹筋なし
運動消費カロリー0k
体内年齢22才

おはようございます!

今日は曇り、不思議と走り始めると体重、体脂肪下がり始めました。

金、土、日でまた、走り込みます。目標3日で30km、できるかな?

今日も元気に行ってきます!
o(^-^)o


コメント(3)

2011年3月3日(木)
体重47.4kg   体脂肪率23.4%

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

×

ジョギング1日60分以上

○

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

265日目

07:56

朝:ワッフル200k、豆乳バナナ(キウイ、きな粉、ヨーグルト)160k、プルーン20k
計380k

昼:白滝入り和風スープ100k、キャベツ牛肉炒め150k
計250k

間食:コーヒー2杯8k、生姜紅茶12k
計20k

夜:焼売、肉団子、生牡蠣、鳥きも煮、千切大根、ポテトサラダ、レタス、玉ねぎ人参炒め、もやししらすニンニクラー油、ちらし寿司、もずく酢、ラッキョウ、黒豆、鳥軟骨揚、長芋アボガド梅クリーム
計650k?
合計1300k?
夜47.3キロ
体脂肪率23.6%
ジョギング3km20分
腹筋100回
運動消費カロリー189k
体内年齢23才

おはようございます!

昨日は深夜のコボの散歩で少し、公園内をジョギングできました。走り始めると、気持ちいいんだけどな。

今日もてっぱんみてます。若いっていいね、こっちも思わず微笑んでしまいます。

清々しい気持ちで、今日も元気に行ってきます!
(*^_^*)/




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2011年3月2日(水)
体重47.2kg   体脂肪率23.0%

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

×

ジョギング1日60分以上

×

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

×

264日目

08:13
264日目

朝:ワッフル200k、豆乳バナナ(苺、キウイ、きな粉、ヨーグルト)160k、トマト10k、プルーン20k
計390k

昼:おじや、湯豆腐、野沢菜、マドレーヌ
計480k

間食:コーヒー2杯8k、マフィン80k計88k
夜:鰹たたき生姜ライムポンズ、蓬莱豚まん、ピータン、卯の花、ひじき煮、菜の花、もずく酢、ラッキョウ、黒豆、トマトレタス、鳥レバー煮、山芋アボガド梅クリーム
計680k
合計1638k
夜47.6キロ
体脂肪率23.7%
ジョギング
腹筋
運動消費カロリー
体内年齢22才

おはようございます!

今日も雨、少し寒いです。
2日走れてません。自分の身体がすごく素直で運動しないと内臓脂肪が上がっちゃいます。(3レベル)

今日は運動できますように…

今日も元気に行ってきます!
o(^-^)o


今日の夜の体重増加は驚きました。
( ̄○ ̄;)

お昼の食べ過ぎかな?

やっぱり炭水化物の摂りすぎなんだろうけど、出先の場合、調整難しいです。

朝のジョギング、本気で考えないとダメみたい。

コメント(1)

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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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