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ダイエット日記 > えしんさんのマイページ

日記

2011年3月11日(金)
体重46.5kg   体脂肪率21.6%

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

×

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

273日目

07:14
273日目

朝:ガーリックパン200k、豆乳バナナ(苺、きな粉、ヨーグルト)160k、ホウレン草10k、豆乳紫芋プリン100k
計470k

昼:ストロベリーバー128k、クラムチャウダー140k、黒酢13k、野菜ジュース77k計358k

間食:コーヒー2杯8k
夜:鳥軟骨唐揚げ、もずく酢しらす、ラッキョウ、黒豆、蓮根、ひじき煮、白和え、ホウレン草、なます、ポテトチップス、薩摩芋甘酢、豆乳紫芋プリン
計800k?
合計1636k?
夜46.6キロ
体脂肪率22.1%
ジョギング
腹筋
運動消費カロリー
体内年齢20才

おはようございます!

昨日はこたつで眠ってしまいました。

3月は別れのシーズン、姪が海外の高校に入学するためオーストラリアパースに旅立ちます。4月から6ヶ月は語学学校へ、9月より普通高校入学(本人が日本人の少ない環境を希望)です。永住している叔母ファミリーに段取りしてもらい、学業もトップクラス(英語は学年トップ)なのに日本の制度を振り捨て、1人旅立ちます。
夢をもつ若者はまぶしいね!夢にむかって努力している姿もみてきました。

15才にして親離れ、自分の人生を歩み始めます。
甘えはゆるされません。海外で骨を埋めるつもり(永住していくつもり)で頑張るんだよ。


話はかわって、紫芋のパウダーと豆乳で豆乳紫芋プリンを作りました。
色は羊羮ですがお芋の味がして美味しいです。

さて、今日も元気に行ってきます。


地震被害に遭われた方々へ、心よりお見舞い申し上げます。また、皆様のご無事をお念じ申し上げます。





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2011年3月10日(木)
体重46.1kg   体脂肪率22.3%

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

×

ジョギング1日60分以上

×

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

×

272日目

07:25
272日目

朝:レーズンブレッド160k、豆乳バナナ(苺、きな粉、ヨーグルト)160k、トマト、ホウレン草20k、コラーゲン17k
計357k

昼:スープパスタ(トマト)170k、バナナバー67k計237k

間食:コーヒー3杯12k、黒酢13k計25k

夜:焼売100k、白米250k、ひじき煮、蓮根、卯の花、白和え、ホウレン草、蒟蒻、なます、サーモンマリネ、抹茶シュークリーム
計850k?
合計1469k
夜46.3キロ
体脂肪率22.5%
ジョギング
腹筋
運動消費カロリー
体内年齢21才

おはようございます!

今日もいい天気、昨日の夜ジョギングで平均ラップタイム6'00"/km(距離5.35km)がでました。走り始めて2月、少しずつこつがつかめたような気がします!

今日も元気に行ってきます。
o(^-^)o





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2011年3月9日(水)
体重46.5kg   体脂肪率22.6%

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

○

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

271日目

07:51
271日目
271日目
271日目

朝:レーズンブレッド160k、豆乳バナナ(きな粉、苺、ヨーグルト)160k、菜の花、トマト20k
計340k

昼:黒酢13k、野菜ジュース77k
計90k

間食:コーヒー2杯8k、チョコ30k
計38

夜:サーモンマリネ、ミニいなり寿司、もずく酢しらす、黒豆、ラッキョウ、キュウリレタス、金平蓮根牛蒡、ひじき煮、ホウレン草、唐揚げ、エビチリ、卯の花、白和え、卵焼き、蒟蒻、エクレア、なます、ミョウガ酢味噌あえ、コラーゲン
計800k?
合計1268k
夜46.3キロ
体脂肪率21.7%
ジョギング5.35km32:12(6'00"/km)9.97km/h
腹筋100回
運動消費カロリー295k
体内年齢22才


おはようございます!

日々、春めいてきています。今日も暖かないい天気、けど夜は寒くなるとか…

朝ジョギング、今日はできなかった。残念です。今日も夜、走れますように、今日も元気に行ってきます!

今日は忙しくてお昼、水分しかとれなかった。4月に入ると、また暫く、12時間勤務、土日なしが続きます。根性と粘り、体力はダイエットで培っているので軽くこなせるかな?
粘りと精神力のいるジョギングも役立ってる気がします!

夜は体内年齢20才、今日も1日頑張りました!(まだジョギングが残ってるけど…)
夕食食べ過ぎて少し気持ち悪いです。
(>_<)

夜のジョギングで3km17分52秒、ラップタイム6'00"/km(5.35km)がでました。

始めの1kmを力まず、5:50で流すと、そのままのペースで走り続けられるみたいです。次は、徐々に距離を10kmに近づけて、10km60分を目指します。
(*^_^*)



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2011年3月8日(火)
体重46.5kg   体脂肪率22.7%

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

○

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

270日目

08:18
270日目

朝:玉子サンド185k、豆乳バナナ(苺、きな粉、ヨーグルト)160k計345k

昼:鮭と卵のスープご飯248k、黒酢13k、野菜ジュース77k計338k
間食:コーヒー2杯8k、チョコ30k、ぱりんこ35k計73k

夜:豚と春野菜の蒸し焼きゴマシャブダレ250k、牛蒡ゴマあげ、白和え、卯の花、金平牛蒡、菜の花、椎茸煮、ラッキョウ、黒豆、もずく酢、コラーゲン、生チョコ、ひじき煮
計650k?
合計1406k
夜46.8キロ
体脂肪率22.4%
ジョギング
朝2.12km13:00(6'06"/km)

腹筋
運動消費カロリー
体内年齢22才

おはようございます!

今日もいい天気、元気に行ってきます!
o(^-^)o



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2011年3月7日(月)
体重46.5kg   体脂肪率21.9%

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

○

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

269日目

07:51

朝:豆乳バナナ(苺、きな粉、ヨーグルト)160k、レーズンブレッド160k、トマト10k、ゆで卵40k
計370k
昼:具沢山豚汁157k、黒酢13k、野菜ジュース77k計247k
間食:コーヒー2杯8k、チョコ30k計38k
夜:巻き寿司250k、アスパラガス、菜の花、ひじき煮、椎茸煮、金平牛蒡、黒豆、ラッキョウ、もずく酢しらす、コラーゲン、大根蒟蒻筋肉煮、白和え、おかき、マドレーヌ、鳥きも煮計750k
合計1405k
夜46.8?
体脂肪率21%
ジョギング
朝2.26km13:38(6'01"/km)
夜5.05km31:24(6'12"/km)
腹筋100回
運動消費カロリー386k
体内年齢20才

おはようございます!
今日も小雨が降っています。朝、少し走れました。朝は時間がないので3km位しか走れないけどタイムアップの練習にはなりそうです。夜も走れますように…
今日も元気に行ってきます!
o(^-^)o

今日は体脂肪率について調べてみました。女性の適正な体脂肪率は17%〜27%、それ以下だと、痩せすぎでホルモンバランスが崩れ、生理不順や閉経が早まったりするそうです。また、ホルモンバランスの影響で体調を崩しやすくなるそうです。(力がでない、体温が下がりやすい)

タニタの体組成計は体脂肪率がほかのメーカーの体重計より低めに数字がでているみたいだけど、注意が必要なんだなって思いました。

今日は朝と夜の体重は昨日よりだいぶ増えたけど、体脂肪率は減ってきて、体内年齢も20才で一定でした。痩せることより、身体のバランスをとることのほうが大切なのかな〜って思い始めてます。

夜のジョギングではじめの3km18:05(6'01"/km)がでました。まだ速歩があるけど、なんとなくこつが掴めたような気がします。
















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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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