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ダイエット日記 > えしんさんのマイページ

日記

2011年3月16日(水)
体重46.6kg   体脂肪率22.5%

8時以降はたべない、夜食禁止

×

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

×

ジョギング1日60分以上

×

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

×

278日目

08:05

朝:おにぎり200k、レーズンブレッド160k、豆乳バナナ(苺、ヨーグルト、きな粉)160k、プルーン20k、チョコケーキ160
計700k

昼:春キャベツのコンソメスープ110k、パリンコ41k、野菜ジュース77k
計228k

間食:コーヒー2杯8k、クッキー50k計58k

夜:マンハッタンバーガー、フライドポテト、コーヒー、たこ焼き、苺マロンケーキ
計1200k?
合計2186k
夜46.9キロ
体脂肪率22.7%
ジョギング
腹筋背筋
運動消費カロリー
体内年齢21才


おはようございます!

今日も寒いけど、いい天気です。少し風邪っぽいので朝ランやめておきました。
今日は朝から食べ過ぎました。
今日も元気に行ってきます!
o(^-^)o


気持ちが沈んでいるのか食べ過ぎてしまいました。自分を律し、風評に惑わされず、落ち着いて日々淡々と生活していく 精神力、体力が必要です。
風邪が治ったら、また、ジョギング頑張ります。無心に打ち込める何かがあることは心を落ち着け、安心させることができますね。
還る場所があるということは本当に幸せなことですね。



コメント(2)

2011年3月15日(火)
体重46.6kg   体脂肪率22.1%

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

×

ジョギング1日60分以上

○

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

277日目

12:11
277日目
277日目

朝:レーズンブレッド160k、豆乳バナナ(苺、ヨーグルト、きな粉)160k、苺、菜の花、トマト50k
計370k

昼:パンポタージュ130k、野菜ジュース77k計207k

間食:コーヒー2杯8k、パリンコ41k
計49k

夜:焼き肉2切、焼き野菜、焼きキノコ、菜の花、卯の花、白和え、蓮根、牛蒡、昆布巻、チョコケーキ、クッキー
計600k?
合計1226k
夜46.7キロ
体脂肪率22.3%
ジョギング
朝2.29km15:07
腹筋100回スクワット20回運動消費カロリー
体内年齢20才


おはようございます!

今日も朝ランできました。朝から運動すると気持ちもスッキリ、さっぱりします。本当は5、6km位(約30分〜40分)ジョギングしたいけど(脂肪燃焼に効果的)、時間があまりないので残念です。

大震災、職場より、緊急支援部隊がすでに現地にいっており、新たに追加で増員だそうです。

皆、無事で現地の復旧等に従事して、被災された方々の不安や苦しみを少しでも軽減できたらと思います。

今日は更新、遅くなりました。
今日も元気です!
子供の懇談会もあります。
いってきます!
(*^_^*)


詰めのあまい娘、いつもクラスで2番に甘んじています。親の方がストレスたまります。(1番は学年トップの男子)
しかし、マイペースで学校生活が楽しいみたいなのでいいかな。
塾にいってほしいです。欲があればいいのにね。




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2011年3月14日(月)
体重46.2kg   体脂肪率21.6%

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

×

ジョギング1日60分以上

○

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

276日目

08:18
276日目
276日目

朝:レーズンブレッド160k、豆乳バナナ(苺、ヨーグルト、きな粉)160k、菜の花からしあえ20k、プルーン20k
計360k

昼:パン入かぼちゃポタージュ139k、野菜ジュース77k
計216k

間食:コーヒー2杯8k、パリンコ82k計90k

夜:おでん大根、長芋アボカド梅ソース、蓮根、牛蒡、卯の花、白和え、納豆、菜の花、昆布巻、木耳サラダ、もずく酢、しらす、ラッキョウ、黒豆
計600k?
合計1266k
夜46.3キロ
体脂肪率21.7%
ジョギング
朝2.27km14:45
腹筋100回スクワット20回
運動消費カロリー152k
体内年齢20才

おはようございます!

今日は曇り、昨日の夕食が5時頃だったからか朝から体重体脂肪減っています。

朝から2km走れました。やはり、走り込まないとタイムはあがりませんね。腹筋、スクワット、ストレッチ済ませて朝からスッキリです。

今日の命を大切に、今日も元気に行ってきます!
(*^_^*)





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2011年3月13日(日)
体重46.5kg   体脂肪率24.5%

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

×

ジョギング1日60分以上

×

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

×

275日目

08:44
275日目
275日目

朝:ガーリックパン200k、コーヒー4k
計204k

昼:ラーメン200k、チョコクッキー200k
計400k

夜:白米、だし巻き、ゴボウ巻き、焼鳥、コーヒー、豆乳プリン
計500k
合計1104k
夜46.5キロ
体脂肪率23.4%
ジョギング
腹筋
運動消費カロリー
体内年齢25才

おはようございます!

いい天気です。
今日は3日運動怠けた為か1日で体脂肪率激増です。
今日こそ、運動するぞ!!!
(^o^)/


明日はホワイトデー、娘の友チョコのお返しにチョコクッキーを作りました。家にある材料で作れて満足です。
娘はラッピングのみやってくれました。母のほうがお味が友達のお気に召すか心配しています。娘は「これくらいのほうが素人の手作りって感じでいいよ!」ですって…
7人分のクッキーを作った私の努力、報われるかしら?



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2011年3月12日(土)
体重46.4kg   体脂肪率22.2%

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

×

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

274日目

12:01

朝:なし

昼:ガーリックパン200k、豆乳バナナ(きな粉、ヨーグルト)150k、チョコ50k
計400k

夜:豚まん150k、豆腐ガーリックソース煮、納豆、鳥ポテトガーリックソース炒め、蓮根、蒟蒻、もずく酢しらす、ラッキョウ、黒豆
計600k?
合計1000k
夜46.4キロ
体脂肪率23%
ジョギング
腹筋
運動消費カロリー
体内年齢21才

おはようございます!
昨日はコボの散歩で少し走れました。最近、内臓脂肪レベルが2.5レベルと安定してきました。しかし、運動しないと少しずつ体脂肪率も上がってしまいます。(まだお腹の脂肪、摘まめます。お腹周りは皮下脂肪?)

今日はいい天気、走り込むつもりです。
でも、ジョギングだけで体脂肪率はさがるし、筋肉量も増え、食べたい物を食べれるようになる(食べても太りにくい)し、効果も即効性がある(タイムイズマネーの忙しい現代人には最適)のに何でする人が少ないのかな?
不思議です。

私のダイエット方法は思い返してもあまりお金がかかってないなぁ〜
もっと効果的で即効性のあるやり方もあるんだろうけど、今後は維持を続け、体力をつけ、好きなものを適度に食べれる体内環境づくりが課題となりそうです。
食べ物、運動だけでサプリも栄養補助(鉄分、ミネラル、ビタミン、カルシウム)で置き換え食品等のダイエット食品なしだもの。自然のものが食べられて幸せです。ついつい夕食食べ過ぎの傾向はあるけどね




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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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