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ダイエット日記 > えしんさんのマイページ

日記

2011年3月31日(木)
体重46.6kg   体脂肪率23.0%

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

○

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

293日目

12:07
293日目

朝:抹茶ロールケーキ300k、豆乳バナナ(きな粉、ヨーグルト、ブルーベリーシロップ)130k、苺30k
計460k

昼:和風野菜スープ75k、黒酢13k、プルーン40k
計128k

間食:コーヒー2杯8k、ぱりんこ41k計49k

夜:鳥胆煮、手羽先、卯の花、椎茸煮、牛蒡ポテトサラダ、千切り大根、長芋わさび醤油、蓮根、筑前煮、黒豆、ラッキョウ、もずく酢しらす、胡瓜、レタス、アスパラ、チョコ
計700k?
合計1337k
夜46.7キロ
体脂肪率22.8%
ジョギング
朝1.7km10分
夜1km
腹筋100回スクワット20回×2回
運動消費カロリー
体内年齢22才→22才
3月走行距離36.7km

おはようございます!

今日も朝から走れました。夜もジョギングできますように…


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2011年3月30日(水)
体重46.3kg   体脂肪率22.5%

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

○

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

292日目

07:56
292日目

朝:レーズンブレッド160k、豆乳バナナ(苺、ブルーベリーシロップ、きな粉、ヨーグルト)160k、トマト20k
計340k

昼:パンコーンポタージュ131k、ぱりんこ41k、黒酢13k、野菜ジュース77k
計262k

間食:コーヒー2杯8k、飴40k
計48k

夜:唐揚げ、黒胡麻牛蒡揚げ、レタス、トマト、卯の花、白和え、蓮根、椎茸煮、高野豆腐、菜の花酢味噌あえ、中華サラダ、もずく酢しらす、ラッキョウ、黒豆、筑前煮、チョコ
計800k?
合計1450k
夜46.4キロ
体脂肪率22.6%
ジョギング
朝1.7km9:30

腹筋100回スクワット20回
運動消費カロリー
体内年齢21才→21才

おはようございます!

今日もいい天気、は朝5時頃目が覚めて運動少しできました。

マラソン大会のことでナーバスになっていたけど、(結構プレッシャーに弱い?)今日久しぶりに走ったら気持ちよかったし、タイムも悪くなかったので、また走り始めます。
今日も元気に行ってきます!
(^_^)v

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2011年3月29日(火)
体重45.9kg   体脂肪率22.5%

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

×

ジョギング1日60分以上

×

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

×

291日目

12:45
291日目

小さい頃のコボ→

朝:ガーリックパン160k、おにぎり160k、豆乳バナナ(苺、きな粉、ヨーグルト)160k、プルーン、トマト40k
計520k

昼:和風野菜スープ75k、野菜ジュース77k、黒酢13k、ぱりんこ41k
計206k

間食:コーヒー2杯8k、飴40k、煎餅50k
計98k

夜:幸楽苑餃子セット
計700k
合計1524k
夜46.3キロ
体脂肪率23.3%
ジョギング
腹筋
運動消費カロリー
体内年齢21才→23才

おはようございます!

今日も元気ですが、思う様に運動ができないので少し落ち込んでいます。
今日もダメダメモードです。?(__)

コメント(0)

2011年3月28日(月)
体重45.9kg   体脂肪率22.6%

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

×

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

×

290日目

08:23
290日目
290日目

朝:レーズンブレッド160k、豆乳バナナ(ヨーグルト、きな粉)130k、苺、プルーン、トマト70k
計360k

昼:クラムチャウダー121k、黒酢13k、野球ジュース77k計211k

間食:コーヒー2杯8k、ぱりんこ41k、飴10k
計59k

夜:豚しゃぶ、菜の花酢味噌あえ、ひじき白和え、黒豆、ラッキョウ、もずく酢しらす、ちゃしゃ菜、中華サラダ、椎茸煮、ニンニクラー油、チョコ、ブルーベリーヨーグルト寒天
計700k?
合計1330k
夜45.8キロ
体脂肪率22.9%
ジョギング
腹筋
運動消費カロリー
体内年齢21才→22才

おはようございます!

今日も晴天、昨日、たかぎなおこの「マラソン1年生」という本を読んだよ。

1年目でフルマラソンまでいけるんだね!

2年生という本もあるみたいなので、今日読むつもりです。

久しぶりの腹筋で尾てい骨部分のお尻、また、擦りむけちゃいました。

今日も元気に行ってきます!
(*^_^*)

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2011年3月27日(日)
体重46.0kg   体脂肪率23.3%

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

×

ジョギング1日60分以上

×

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

289日目

12:28

朝:レーズンブレッド160k、豆乳バナナ(ヨーグルト)130k、プルーン40k
計330k

昼:チリチキンバーガー416k、フライドポテト100k、コーヒー20k
計536k

間食チョコ、ラスク、ブルーベリーヨーグルト寒天計360k

夜カレーライス、福神漬け、ラッキョウ、黒豆、ブロッコリー、ミョウガ酢味噌あえ、ぶり刺身、鳥甘辛あげ
計600k?
合計1826k
夜45.8キロ
体脂肪率23.1%
ジョギング
腹筋100回
運動消費カロリー47k
体内年齢23才→22才

おはようございます!

今日は晴天、気持ちいいです。

体脂肪率増加に比例しての体内年齢増です。

やっぱり、体重はこのままで、体脂肪率20%いきたいなぁ〜

すぐ手が届きそうなのになぁ〜

食べ物のバランスとカロリーはだいたいわかってきたから、後は運動の強度と継続のバランスだな。

今日は運動できますように…


今日はマラソン大会用の春夏ウェアをかったよ。モチベあげて頑張るぞ!

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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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