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ダイエット日記 > えしんさんのマイページ

日記

2011年4月30日(土)
体重46.2kg   体脂肪率21.9%

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

×

ジョギング1日60分以上

×

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

×

323日目

18:25

朝ピザパン160、豆乳ミックス160
計320k

昼とろろ昆布うどん、そぼろ丼、サラダ、コーヒー
計500k?

夜鳥軟骨揚げ、ゴボウ揚げ、筍、卯の花、白和え、麻婆豆腐、もずく酢しらす、黒豆、ラッキョウ、金平蓮根、牛蒡サラダ、胡瓜生姜もろみ、トマト、スナップエンドウ、コラーゲン、チョコ
計600k?
合計1420k?

運動
ジョギング
腹筋
スクワット
運動消費カロリー

夜体重46.5キロ
体脂肪率20.4%
体内年齢20才→19才
4月走行距離126.967km

おはようございます!

今日はお買い物や車のメンテ等、いろいろ身のまわりのことをしました。
大会が終わってほっとしたのか、なぜか胸にぽっかり穴があいたような気持ちですが、気持ちを立て直して日常の生活リズムを築きたいです。

ジョギング、次の大会を探して、それにあわせて練習カリキュラムを作ろう と思います。やはり本番の緊張感は何物にもかえられません。

そして、体力的にもスピード的にも自分のベスト体重、体脂肪率を見つけたいです。


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2011年4月29日(金)
体重46.5kg   体脂肪率22.7%

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

×

ジョギング1日60分以上

○

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

322日目

08:34
322日目
322日目
322日目
322日目

朝豆乳ミックス160、ピザパン160
計320k

昼バナナ、豚ハム串焼き、アミノ飲料
計300k

夜もも日本酒カクテル、シードル、ココナッツプリン、抹茶シュークリーム、炭火焼き肉、きのこ、アボガド納豆合え
計700k?
合計1320k?

運動
ジョギング10.13km(59:42)
腹筋100回スクワット40回
運動消費カロリー507k

夜体重46.1キロ
体脂肪率20.2%
体内年齢22才→19才


おはようございます!

今日はマラソン大会本番、朝はいつもよりゆっくり目覚めました。

12時25分からスタートだけど、お昼ご飯はやっぱりバナナかな?一応、バナナ1本持って出発します。

今日も元気に行ってきます!
(*^_^*)/


マラソン大会、完走できました!けど、歩きの部分が多くて、自分で満足できる走りではありませんでした。初めて給水も体験したよ。

だいたい自分と同じ位の走力の人ってわかるものだね。反省点は、また練習して次の大会では50分台前半を目指したいです。(次はランナーズチップのある大会にでてみたいなぁ〜)

お昼ご飯は走った後に公園で食べたけど、とても美味しかったです!

初めてのマラソン大会、ちょっと悔しかったけど楽しかったです。

明日も朝ランできますように…




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2011年4月28日(木)
体重46.2kg   体脂肪率22.6%

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

×

ジョギング1日60分以上

○

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

321日目

15:12
321日目
321日目

朝豆乳バナナ160、レーズンブレッド160、苺30
計350k

昼鳥牛蒡雑炊160、コーヒー4、紅茶クッキー80
計244k

間食洋菓子200

夜寿司700、スイートポテト100計800k
合計1594k

運動
ジョギング7.5km46分
腹筋100回スクワット40回
運動消費カロリー392k

夜体重46.1キロ
体脂肪率22.3%
体内年齢21才→21才


おはようございます!

今日は晴天、朝ラン完了です。

今日はお昼から娘の学校の家庭訪問があります。お仕事、お昼から早退したので時間的にゆったりしています。

こんなゆったりした気分も気持ちいいね〜
庭の畑や花壇にほうれん草、黒豆、ひまわり、朝顔の種まきをしました。
最近ダイエット中(ご飯の量3割カット)のコボも嬉しそうに(何かくれるのかと)庭で駆け回っています。

体重、体脂肪率、ともに大会までに目標達成とはいきませんでしたが、明日の大会、落ち着いて走れます様に…
走ることを楽しめますように…


コメント(1)

2011年4月27日(水)
体重46.1kg   体脂肪率21.9%

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

×

ジョギング1日60分以上

×

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

320日目

07:49
320日目

朝豆乳ミックス160、ピザパン160、トマト20
計340k

昼麻婆丼250、野菜ジュース77、プルーン20
計347k

間食コーヒー2杯8、プリン100計108k

夜麻婆豆腐、鳥甘酢煮、鳥肝煮、もずく酢、黒豆、納豆、ラッキョウ、筍、大根おろしポン酢、生チョコ
計600k?
合計1395k?

運動
ジョギング
腹筋100回
スクワット40回
運動消費カロリー47k

夜体重46.7キロ
体脂肪率19.9%
体内年齢20才→19才


おはようございます!

今日もいい天気、今日は朝ランできませんでした。明後日はマラソン大会、夕方、10km走れます様に…

なんか身体が引き締まってきているような気がします。お腹のポニョも少し減ってきたような…

また、次に参加する大会探しています。ダイエット目標はめざせ、体脂肪率20%きり!です。

今日も元気に行ってきます!
(*^_^*)/


夕方、雨で走れませんでした。でも4月の走行距離は110km弱、1月からの全走行距離は270km弱になってます。夢中で知らず知らずにずいぶん走っていたみたいです。本番は晴れるといいなぁ〜




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2011年4月26日(火)
体重45.7kg   体脂肪率21.8%

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

×

ジョギング1日60分以上

○

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

319日目

10:20
319日目
319日目
319日目

朝豆乳ミックス160、芋蔵唐芋ケーキ100、トマト10計270k

昼アルファー米山菜おこわ200、黒酢13、野菜ジュース77、プルーン20
計310k

間食コーヒー2杯8k

夜唐揚げ、鳥肝煮、鳥めし、ラッキョウ、もずく酢、ミョウガ酢味噌あえ、沢庵、大根おろしポン酢、納豆、スイートポテト、紫芋大福
計700k?
合計1288k

運動
ジョギング11.11km66分
腹筋100回
スクワット40回
運動消費カロリー555k

夜体重45.9キロ
体脂肪率20.1%
体内年齢20才→19才


おはようございます!

今日も朝ラン完了、10km59分徒歩有りですが、身体は爽快です。

徒歩部分なくしたら50分台前半にいけないかな?
いろいろ考える余地がありそうです。今日も元気に行ってきます!
(*^_^*)/


昼食に非常用アルファー米を食べてみました。結構、普通だったよ。

いまの時代はいろんな事が転換期に入っているのかもしれないね。
何がよいのかはわからないけど(後になったらわかるのかな?)、今日1日を頑張って生きようと思います。


夜の体脂肪率が2日続けて20%台です。明日も朝ランできますように…


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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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